利用積極的自我暗示實現(xiàn)“標簽效應”
發(fā)布時間：2019-01-10 09:40:55瀏覽次數(shù)：3944
二戰(zhàn)期間，美國心理學家在招募的一批行為不良、紀律散漫、不聽指揮的新士兵中做了如下試驗：讓他們每人每月給家人寫一封信，告訴他們自己在前線如何遵守紀律、聽從指揮、奮勇殺敵、立功受獎等。結果，半年后這些士兵發(fā)生了很大的變化，他們真的像信上所說的那樣去努力了。這種現(xiàn)象在心理學上被稱為“標簽效應”。
大多數(shù)學生學習中都曾遇到過失敗和挫折，這些經(jīng)歷對個人的自信心會有不同程度的影響。幾次失敗后，有的學生就給自己貼上了消極的標簽，認為自己就是這個樣子。如果以后再遇到挫折，他們就會認為失敗是理所當然的；即使遇到了成功，他們也很難借此機會來提高自信心。
如何利用“標簽效應”來提高自信心呢？一個有效的方法是，實施積極的自我暗示訓練。實施積極的自我暗示，除了要制定切實可行的可分解的學習目標和可操作的學習計劃外，以下環(huán)節(jié)不可忽視：
◎按階段設置暗示語
在實施自我暗示前，必須根據(jù)自己的情況設置積極的暗示語言。這些暗示語言不外乎是一些給自己打氣的話，如：“我一定行！”“我能做得更好！”等。要注意根據(jù)自己的具體情況來制定目標。如果有幾門學科比較薄弱，就要先易后難。語文和數(shù)學相比，如果數(shù)學更難攻克，可以先從語文下手，暗示自己：“我一定能提高作文水平”等；如果你剛學習進行自我暗示訓練，可以給自己的目標定低些，如“我很高興，我今天能記住 8 個英語單詞”。然后逐漸提高，自信心也會水漲船高。經(jīng)過一段時間的暗示訓練，當發(fā)現(xiàn)自信心有所提高，每天很充實、快樂時，就該考慮重新設置自我暗示語了。這個階段的暗示語不必那么具體，但一定要根據(jù)現(xiàn)階段的狀況提出較高要求。暗示語設置好之后，要熟練地背下來，牢記于心。
◎?qū)嵤┓e極的自我暗示
暗示語設置好之后，就要著手實施。早上起床，精神飽滿地站在鏡子前，看著鏡子中的自己，感受一下自己的狀態(tài)。如果感覺自己不是很清醒，可以先暗示自己：“我感覺很精神，情緒飽滿，狀態(tài)很好！”而后，看著鏡子中的自己一會兒，想象那種振奮的感覺由內(nèi)而外散發(fā)出來，自己都感覺到那擴散出的氣息了。
下一步，伴隨一些體態(tài)語(可以握緊拳頭，揮舞兩下，感受到自己的力量)，大聲說出事先想好的鼓勵自己的話語，聲音一次比一次高。每說一次，就會感覺底氣更足一些，感覺內(nèi)心的自信和力量更充滿一些。這樣說幾遍后，就會感覺心里很暢快、很輕松、很有勁頭。每天可以連續(xù)說 3～5 次。
剛開始訓練時，需要意志進行控制。一旦養(yǎng)成行為習慣，每天早起就會自然而然地去做，每天的信心也會自然而然保持得很充足，逐漸成為一個自信、向上的人。
◎把暗示融入學習、生活中
早上鏡子前的自我暗示只是一個開始，如果不把積極的自我暗示與日常的學習、生活相結合，可能只是鏡中月、水中花。因此，非常重要的是，要學會放大自己對成功的感受，讓積極自我暗示落到實處。
有些學生自我評價方式不當，習慣于靠下次考試來證明自己這一段時間努力學習的效果。如果考得好，就認為自己這段時間努力了，成功了；如果考得不如意，就會全盤否定近期的付出。學習是一個過程，任何結果不過是過程中的一點。因為一點而否定了大部分，是一種狹隘的評價方式。如果能有意識地從平時學習中積累那種成功、自信的感覺，就會使自己保持一種渴望、充實的心情，而不至于感覺學習那么枯燥無味和難以忍受。
