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每次被夸都覺得 “我不配”，不是謙虛，而是心虛。心理學(xué)家 Pauline Clance，首次提出了冒充者綜合癥這一概念：指有些人即使獲得了一些成績與成果，但卻特別不自信，甚至認為這不是自己應(yīng)得的，而是冒充那些真正厲害的人而得到的。

面對夸獎，他們也經(jīng)常會表示 “我沒有你們想的那么好”，總有一種欺騙他人的感覺。冒充者綜合癥并不是一種心理疾病，只是一種情緒感受。實際上很多人都有過這種情緒。 “冒充者們”普遍認為自己守著一個秘密，一個關(guān)于自己真實能力的秘密，這個秘密讓他們備受煎熬。

為何會成為冒充者？第一， 從小缺乏“被夸”的經(jīng)歷。冒充者們通常表示“被夸”會引發(fā)一系列令人不適的情緒，例如尷尬、恐慌、無助等，這跟他們成長經(jīng)歷中缺乏“被夸練習(xí)”有關(guān)。第二，被“錯誤夸獎”。Carol Dweck 教授的研究成果揭示了一個常見的育兒錯誤：夸贊孩子 “你真聰明” 等類似的話，雖然這些話都是贊美之詞，但實際上給孩子的發(fā)展帶來了很大阻礙。這是因為，這種夸獎方式只涉及到“本質(zhì)問題”，卻沒有看到人的努力。也就是說，要么你聰明，要么你不聰明，很難通過努力去改變它。因此，當孩子犯錯誤時，心里會這樣想：“我這一次的成績很差，肯定是因為我根本不聰明?！?然而，就算再聰明的孩子，也會出現(xiàn)成績差的情況。如果現(xiàn)在懷疑自己一點都不聰明，那么之前或以后的好成績該如何歸因呢？ “哦，一定是我的運氣好，每次都可以遇到剛巧自己擅長的題目?！?

如何告別自我否定？第一步，大聲說出這種 “冒名頂替” 的感受。嘗試向你身邊信得過的朋友、同學(xué)，詢問他們自己到底表現(xiàn)得怎么樣，并且可以說一說“自我懷疑”的這種經(jīng)歷。許多 “冒充者們”都會擔(dān)心，一旦詢問他人自己表現(xiàn)如何，就會證實自己的擔(dān)憂。實際上，一旦問了別人，你會發(fā)現(xiàn)事實并非如此，大家都覺得你其實很棒。雖然這時候你還是會想：“他們只不過被我成功欺騙了而已，其實我沒有那么好?！钡侨绻恳淮文愣荚敢獬ㄩ_去交流，你會慢慢改變自己的這種想法，發(fā)現(xiàn)原來是自欺欺人。另外，可能你會發(fā)現(xiàn)，身邊的人其實都在自我懷疑，你并不是一個人。第二步， 記下你的努力與成就。意識到這個現(xiàn)象普遍存在后，接下來更為重要的是，你可以記錄自己的努力、記錄失敗的原因、記錄自己獲得的成就。你可能會驚喜地發(fā)現(xiàn)，此刻的成功與好成績，正是因為前段時間堅持不懈的努力；而失敗則可能是外界環(huán)境因素變化導(dǎo)致的，根本不是自己的原因。第三步，設(shè)置合理的目標與期望。有的時候，“冒充者們” 有些完美主義傾向，想著：一定要把事情做到最好，這樣或許便可以避免讓他人發(fā)現(xiàn)自身的不足。然而，在這一過程中，實際上不僅很難把每件事都做到完美，還會給自己帶來限制：不尋求幫助、一直拖延。如果可以意識到自己其實還是比較優(yōu)秀的，那么或許便不再需要大把的 “完美成果”，來不斷證明自己的優(yōu)秀。從現(xiàn)在開始，設(shè)置更加合理的目標與期望，允許自己出錯、允許失敗。你會發(fā)現(xiàn)，允許自己失敗時，你在很多人眼里依然是優(yōu)秀的。

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