心理熱線：疫情的加重讓我感到難受，我該怎么辦
發(fā)布時(shí)間：2022-05-09 17:38:05瀏覽次數(shù)：10557
老師：
我叫小紅，是一名初二女生 ，近幾周以來(lái) ，疫情突然加重讓我感到很難受 。本以為 這將會(huì)是一個(gè)美好的春天，我們不再會(huì)有網(wǎng)課，不再會(huì)有病例 。但是很多地區(qū)突然新增了很多病例，無(wú)癥狀感染者，河南的很多地區(qū)濮陽(yáng) ，鄭州 ，焦作 ，周口 ，也都有了病例。 我開(kāi)始有點(diǎn)害怕了，害怕這疫情再次嚴(yán)重影響到我們的生活。
親愛(ài)的小紅：
你好！疫情的再次嚴(yán)重讓你感到難受 ，老師很理解你 。當(dāng)有這樣的感受不必壓抑和否定它 。有意識(shí)地覺(jué)察自己的情緒，理解與接納它們，老師教給你幾個(gè)方法：
一 、蝴蝶擁抱,自我安撫 。雙臂在面前交叉 ，右手放在左肩或胸前上 ，左手放到右 肩或胸前，專心想象心里能讓自己安全或平靜的地帶， 聚焦于好的想法 ，感受身體反應(yīng) 的部位，當(dāng)有了安全的感覺(jué)以后， 交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次，花5秒左右的時(shí)間 ，然 后停下來(lái)，深吸一 口氣； 隨著感到積極的感受不斷上升 ，再次交替輕拍兩邊4-6次。
二 、 卡通角色，甩掉煩惱 。心里想象一個(gè)說(shuō)話聲音特別好玩的卡通人物，比如葫蘆 娃 、唐老鴨 、大力水手等 。 閉上眼睛，讓頭腦里煩惱的想法 、不喜歡聽(tīng)到的話語(yǔ)，用卡 通人物的聲音說(shuō)出來(lái)，同時(shí)留意身體感受到的好的變化。
三 、腹式呼吸 ，緩解焦慮 。慢慢吸氣， 隨著吸氣， 專注于腹部慢慢鼓起來(lái) ，慢慢將 氣體呼出去， 專注于肚子慢慢癟下去 。 重復(fù)做十幾次 ，感受平靜。我們還要做到科學(xué)防疫 ，拒絕謠言 。 關(guān)注“中央電視臺(tái)”“人民日?qǐng)?bào)”等權(quán)威媒體 發(fā)布的信息 。不受網(wǎng)絡(luò)上未經(jīng)核實(shí)的個(gè)別事件的影響 ，做到不信謠 、不傳謠 。每天關(guān)注 疫情的時(shí)間不要太長(zhǎng)，專注于當(dāng)下的生活 、學(xué)習(xí) 、工作 。規(guī)律作息， 勞逸結(jié)合 。安排好 每天要做的事情 ，規(guī)律作息 、合理膳食 。讓每一天都充實(shí)有序 、愉悅身心 。自我鼓勵(lì)，保持對(duì)生活的盼望， 即使在危急時(shí)期 ，也不要忽略在我們身邊的美好事物。
