心理健康文摘報(bào)
主辦：?？蒲刑?nbsp; 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團(tuán) 2011年12月 總第48期
---------------------------------------------
● 學(xué)習(xí)心理
伴隨著期末的到來(lái)，不少同學(xué)被考前煩惱困擾著，近來(lái)心理咨詢室和心晴信箱陸續(xù)接到了類似的問(wèn)題：“感覺(jué)時(shí)間就這么一點(diǎn)了，需要復(fù)習(xí)的東西太多了，根本不知道從哪塊下手。”“我今年剛上初一，一下子多了這么多門課，期中考試就考得渾渾噩噩的。眼看期末就快到了，心里緊張的很，有點(diǎn)束手無(wú)策的感覺(jué)，不知道該怎么去應(yīng)對(duì)這場(chǎng)期末大考。”這里，就這個(gè)問(wèn)題跟大家談一談。
期末，你行動(dòng)了嗎？
考試之前有些緊張情緒很自然，只要學(xué)生重視考試成績(jī)均會(huì)如此，適度的緊張是必要的。但過(guò)度的緊張會(huì)影響學(xué)習(xí)的效果，所以關(guān)鍵的一點(diǎn)是要把緊張轉(zhuǎn)化成學(xué)習(xí)的動(dòng)力和具體的行動(dòng)，如果學(xué)習(xí)無(wú)計(jì)劃，復(fù)習(xí)混亂，效果肯定差。
第一，需要有個(gè)正確的認(rèn)知：
考試不只是為了分?jǐn)?shù)，而是為了檢查對(duì)知識(shí)的掌握程度。所以要確定一個(gè)明確、具體、恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，有了目標(biāo)前進(jìn)才有方向。
第二，合理安排時(shí)間：
對(duì)知識(shí)的復(fù)習(xí)做一個(gè)周密的計(jì)劃，每天復(fù)習(xí)哪一科，復(fù)習(xí)多少，列個(gè)簡(jiǎn)表，對(duì)知識(shí)做一番全面系統(tǒng)的整理，將知識(shí)點(diǎn)由淺至深細(xì)細(xì)咀嚼一遍，達(dá)到真正掌握知識(shí)的目的。
第三，復(fù)習(xí)講方法 針對(duì)情況定目標(biāo)
成績(jī)偏科的同學(xué)首要任務(wù)是保持住自己的優(yōu)勢(shì)科目，同時(shí)合理運(yùn)用復(fù)習(xí)方法，優(yōu)化各個(gè)學(xué)科的復(fù)習(xí)時(shí)間。對(duì)于基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生來(lái)說(shuō)，不要把注意力局限于一次兩次考試，最重要的是夯實(shí)基礎(chǔ)性的知識(shí)，弄清、弄懂概念、定理等基本點(diǎn)，適當(dāng)做題但避免題海戰(zhàn)術(shù)，在此基礎(chǔ)上，主動(dòng)與老師進(jìn)行課堂內(nèi)外的互動(dòng)，盡可能多地彌補(bǔ)知識(shí)點(diǎn)中的漏洞。
第四，總結(jié)提高
對(duì)于做過(guò)的習(xí)題應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待，參考正確答案進(jìn)行自我總結(jié)，主要總結(jié)思維方法和計(jì)算方法，找出學(xué)習(xí)中存在的問(wèn)題和不足，明確今后復(fù)習(xí)的努力方向。
好的結(jié)果總是留給有準(zhǔn)備的人。為了期末能夠取得好成績(jī)，就需要從現(xiàn)在做起，踏踏實(shí)實(shí)按計(jì)劃復(fù)習(xí)，努力構(gòu)建全面的知識(shí)體系，爭(zhēng)取在期末考試中取得理想的成績(jī)。
● 心理百科
墨 菲 定 律 給我們的啟示
墨菲定律是美國(guó)的一名工程師愛(ài)德華•墨菲作出的著名論斷，是西方世界常用的俚語(yǔ)。其主要內(nèi)容是：事情如果有變壞的可能，不管這種可能性有多小，它總會(huì)發(fā)生。
墨菲曾參加美國(guó)空軍于 1949年進(jìn)行的MX981實(shí)驗(yàn)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)的目的是為了測(cè)定人類對(duì)加速度的承受極限。其中有一個(gè)實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目是將16個(gè)火箭加速度計(jì)懸空裝置在受試者上方，當(dāng)時(shí)有兩種方法可以將加速度計(jì)固定在支架上，而不可思議的是，竟然有人有條不紊地將16個(gè)加速度計(jì)全部裝在錯(cuò)誤的位置。于是墨菲作出了這一著名的論斷，并被那個(gè)受試者在幾天后的記者招待會(huì)上引用。
墨菲定律告訴我們，容易犯錯(cuò)誤是人類與生俱來(lái)的弱點(diǎn)，不論科技多發(fā)達(dá)，事故都會(huì)發(fā)生。而且我們解決問(wèn)題的手段越高明，面臨的麻煩就越嚴(yán)重。所以，我們?cè)谑虑皯?yīng)該是盡可能想得周到、全面一些，如果真的發(fā)生不幸或者損失，就笑著應(yīng)對(duì)吧，關(guān)鍵在于總結(jié)所犯的錯(cuò)誤，而不是企圖掩蓋它。
這其實(shí)是概率在起作用，人算不如天算，如老話說(shuō)的“上的山多終遇虎”。但是墨菲定理并不是強(qiáng)調(diào)人為錯(cuò)誤的概率性定律，而是闡述了一種偶然中的必然性。舉個(gè)例子：你兜里裝著一枚金幣，生怕別人知道也生怕丟失，所以你每隔一段時(shí)間就會(huì)去用手摸兜，去查看金幣是不是還在，于是你的規(guī)律性動(dòng)作引起了小偷的注意，最終被小偷偷走了。即便沒(méi)有被小偷偷走，那個(gè)總被你摸來(lái)摸去的兜最后終于被磨破了，金幣掉了出去丟失了。
這就說(shuō)明了，越害怕發(fā)生的事情就越會(huì)發(fā)生，為什么？就因?yàn)楹ε掳l(fā)生，所以會(huì)非常在意，注意力越集中，就越容易犯錯(cuò)誤。
對(duì)考試也是如此，如果你越想考好，你反而有可能考得越不好！所以，不是你不能考好，而是你過(guò)于關(guān)注考試結(jié)果了，影響了你的正常復(fù)習(xí)和考場(chǎng)發(fā)揮。所以，給這些同學(xué)一個(gè)建議：關(guān)注過(guò)程，關(guān)注復(fù)習(xí)的具體步驟，盡量不去想結(jié)果，結(jié)果是上帝的事。
請(qǐng)記?。簩W(xué)習(xí)本身才是最重要的！
●心理作文 5·25心理作文比賽獲獎(jiǎng)作品選登
幸福前面 幸福后面
時(shí)浩嫻（原高一16班，現(xiàn)高二） 指導(dǎo)教師 李飛宇
十分樂(lè)意把幸福框在相框里：小時(shí)候燙卷發(fā)嚇得大哭的照片；小學(xué)時(shí)第一次戴紅領(lǐng)巾的照片；和爸媽一起吃蛋糕的弄得一家三口滿臉奶油的照片……每次看到這些小紙片上的自己，總覺(jué)得：我幸福了。
其實(shí)幸福就是：后面有回憶，前面有希望。
張愛(ài)玲，前半生他對(duì)文字呼風(fēng)喚雨，于是后半生，她把自己拋棄了。對(duì)自己要求太苛刻的女人，要么是鐵樹開(kāi)花，要么一輩子活在幻想中，于是在她的最后幾年，她靠回憶生活，至少思想還是幸福的。當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)不能再創(chuàng)造出什么令自己滿足的事物，不能再做些什么，回憶便是一種精神甜品。越多幸福——無(wú)論是美好還是痛苦的，因?yàn)闅q月沉淀之后，當(dāng)初的喜悅悲傷都已不再，原本快樂(lè)的部分，是咖啡上層，原本痛苦的部分是咖啡渣?？Х仍彩强Х鹊囊徊糠郑硎芸Х鹊拿牢?，就必須要適應(yīng)咖啡渣的苦澀。能從兩者中得到人生，才是幸福。
不知道愛(ài)迪生自我感覺(jué)如何，在我們眼中，他的一生是幸福的，因?yàn)樗梢园炎约旱南敕ㄗ兂涩F(xiàn)實(shí)，而我們很多人，都只是“想法”而已。老生常談的那個(gè)燈絲實(shí)驗(yàn)，愛(ài)迪生說(shuō)得不錯(cuò)，“我每次否定一種材料，都離成功更近了一步。”是的，因?yàn)榍懊嬗邢Ｍ?，所以即便是?shù)千種材料，愛(ài)迪生還是一種一種試過(guò)來(lái)了，可見(jiàn)，希望對(duì)于一個(gè)毅然前行的人，就是幸福。
于是，幸福在你我這里就有了別的的內(nèi)容：
小時(shí)候，即使是冬天，巷門口也會(huì)有熱氣騰騰的小籠包；懂事后第一次穿裙子；第一次在家的時(shí)候，找了一張“爸爸媽媽我愛(ài)你們”的圖片，設(shè)成了電腦桌面；冬天姥姥給縫的新棉襖；捧回的第一張獎(jiǎng)狀……
還有：下定決心要好好學(xué)習(xí)將來(lái)買一處大房子；會(huì)有可能去西藏；有一天能站在講臺(tái)上給別人上課；能把書櫥填滿；會(huì)讀懂名著；家人一直健康；愛(ài)的人都還愛(ài)我……
如果能確定你有回憶也有希望，那么，幸福就是你的樣子。
●繽紛生活
緊張的期末考過(guò)后，快樂(lè)的寒假到了。對(duì)于每天起早貪黑、風(fēng)里雨里上學(xué)苦讀的學(xué)生們來(lái)說(shuō)，這該是一段修養(yǎng)身心、調(diào)劑精神的大好時(shí)光。
與漫長(zhǎng)的暑假相比，3周左右的寒假總讓同學(xué)們覺(jué)得有點(diǎn)“意猶未盡”，時(shí)間雖然短，但早計(jì)劃、合理安排，你也可以過(guò)一個(gè)健康、快樂(lè)而又有意義的寒假。
如果你還沒(méi)有安排好，那就看看別的同學(xué)是怎么過(guò)寒假的吧！可別光隨著性子熬紅了眼，上網(wǎng)、玩游戲，浪費(fèi)了難得的長(zhǎng)假。
個(gè)案寫真1：關(guān)鍵詞：社會(huì)實(shí)踐
過(guò)農(nóng)家生活、進(jìn)行戶外探險(xiǎn)活動(dòng)等，今年寒假，某中學(xué)的20至30名同學(xué)們將“自討苦吃”，到山區(qū)去進(jìn)行一個(gè)很有意義的社會(huì)實(shí)踐。時(shí)間大概安排在春節(jié)后，為期4至5天。根據(jù)安排，這次社會(huì)實(shí)踐的活動(dòng)項(xiàng)目很豐富，除了體驗(yàn)真實(shí)的農(nóng)家生活外，還可以進(jìn)行有益的體能鍛煉，例如進(jìn)行“草上飛”、過(guò)“高架鐵索”等，光是聽(tīng)名字，很多同學(xué)就心癢癢了。
【提醒】參加有意義的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，開(kāi)闊視野、充實(shí)自己的人生閱歷，這確實(shí)是一個(gè)很好的選擇。不過(guò)，戶外運(yùn)動(dòng)與其他體育運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn)之一就是存在著不可預(yù)知的因素，比如氣候的突變、方向的迷失、巖石的滑落等，因此安全一定要放在第一位，同學(xué)們一定要注意自律、學(xué)會(huì)自護(hù)，具體的就是一切行動(dòng)聽(tīng)指揮，不要擅自離開(kāi)隊(duì)伍，特別是在危險(xiǎn)地帶更要聽(tīng)從老師和導(dǎo)游的安排。
個(gè)案寫真2：關(guān)鍵詞：旅游
游覽祖國(guó)大好風(fēng)光，體驗(yàn)不同風(fēng)土人情，這的確值得期待！今年寒假，雖然爸媽還沒(méi)有作出肯定的答復(fù)，不過(guò)高一的陳新心里已經(jīng)暗暗計(jì)劃了，為了旅游時(shí)有個(gè)好心情，他現(xiàn)在可是很努力地復(fù)習(xí)功課，準(zhǔn)備考試呢。萬(wàn)事俱備，只等著考完試，做完寒假作業(yè)，然后，出發(fā)！
【提醒】假期旅行，既能讓大腦得到充分的休息，放松一學(xué)期來(lái)緊張而又疲憊的身心，又能領(lǐng)略祖國(guó)的大好河山，領(lǐng)略不同的風(fēng)土人情，還能加強(qiáng)一家人的感情交流，真是一舉多得，對(duì)于經(jīng)濟(jì)能力還可以的家庭來(lái)說(shuō)，這個(gè)想法非常好。不過(guò)，寒假旅游除了注意安全外，還要注意各地的氣候，注意防寒保暖；另外，寒假比較短暫，出游時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
個(gè)案寫真3：關(guān)鍵詞：補(bǔ)習(xí)
離6月份的高考也沒(méi)有多長(zhǎng)時(shí)間了，這個(gè)寒假對(duì)于高三的小張同學(xué)來(lái)說(shuō)，當(dāng)然沒(méi)有那么輕松，即使老師、家長(zhǎng)不干涉，小張也知道自己該干什么：補(bǔ)缺補(bǔ)漏，爭(zhēng)取把寒假的時(shí)間都利用起來(lái)。談起這次的寒假，雖然有些無(wú)奈，不過(guò)小張還是挺能接受的，因?yàn)樗溃蟛糠指呷暮俸退](méi)有太大區(qū)別。
現(xiàn)在，小張手頭上有幾套嶄新的模擬題，分別是綜合、數(shù)學(xué)和語(yǔ)文，是周末時(shí)去書店買的，這當(dāng)然得在寒假完成；同時(shí)，爸媽還給她請(qǐng)了家教，每天到老師那里去補(bǔ)習(xí)兩、三個(gè)小時(shí)的課。另外，她還和同學(xué)商量好了，每天下午一起復(fù)習(xí)功課，一來(lái)，是互相監(jiān)督，免得自我約束力不強(qiáng)，一會(huì)兒看看電視、一會(huì)兒上上網(wǎng)，耽誤很多時(shí)間；二來(lái)，也可以互相幫助，一起解決難題。
【提醒】高三生適當(dāng)補(bǔ)習(xí)是應(yīng)該的。但補(bǔ)習(xí)一定要有針對(duì)性，最好按科目、按成績(jī)劃分的補(bǔ)習(xí)班。對(duì)成績(jī)好的學(xué)生，可以找名?；蛎麕煹妮o導(dǎo)班，聽(tīng)其講解一些難題、拔高題。對(duì)于成績(jī)相對(duì)比較差的學(xué)生，可以針對(duì)自己的弱項(xiàng)科目找一些基礎(chǔ)班補(bǔ)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)。另外，高三學(xué)生的神經(jīng)本來(lái)就繃得很緊，因此，學(xué)生也不可對(duì)自己過(guò)于苛刻，一味地學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)、再學(xué)習(xí)，應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)男菹?，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉。
