心理健康文摘報
主辦：校科研處 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團 2012年11月 總第56期
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● 心理百科
正 能 量： 一 個 流 行 語 的 真 義
一個用奢侈品牌把自己全副武裝的富人，對心理咨詢師崩潰地哭訴：“我，為什么開心不起來！”
一個長發(fā)飄飄的美麗女孩，穿著一件素凈衣衫，兩眼茫然地看向窗外，問：“為什么整個世界全都是一片灰色？”
一個習慣了半夜工作的IT人，難得按時躺在床上，渾身疲憊得一動也不想動，頭腦卻繃得緊緊的，他一巴掌拍向自己，“我為什么不能睡著？”
清華校醫(yī)院的醫(yī)生說：“每年都有學生因不同程度的精神問題入院治療”……
太多“傷不起”，我們似乎只能忍，似乎只能在夾縫中求生。而站在舞臺上的HOLD住姐，卻在向我們理性、從容甚至超然地表演著，向我們傳遞一種扭轉(zhuǎn)與駕馭逆境的正能量。
忽然之間，正能量就在我們的生活中被點燃了。
正能量，從“給力”，從“HOLD住”一路走來，它早已不是簡簡單單的“正能量”這三個字，它已經(jīng)上升成為一個充滿象征意義的符號，任何一個時代中生成的流行語的背后都有深意，它們都是我們的集體潛意識，與我們的情感深深相系，表達著我們的渴望，我們的期待。
正能量，究竟是什么？它真有這么神奇嗎？
談論正能量，就不得不先談論一本被引進中國出版的書《正能量》，書的作者是“英國大眾心理學傳播第一教授”理查德·懷斯曼，曾出版過風靡全球的暢銷書《怪誕心理學》系列，其心理學研究成果享譽國際，在全球超過150個電視節(jié)目上播出?！?b>正能量》一書也是他的轉(zhuǎn)型力作。
理查德·懷斯曼認為：每個人身上都有“正能量”和“負能量”，只有正確地引導，才能激活體內(nèi)的正能量，向周邊的人傳遞積極正面的情緒。他通過一系列看似怪誕的實驗，向我們闡釋了“表現(xiàn)”原理，破除了我們過去秉持的“性格決定命運”“情緒決定行為”等認知。運用“表現(xiàn)”原理激發(fā)出的正能量，可以使我們產(chǎn)生一個新的自我，讓我們變得更加自信、充滿活力，也更有安全感。
理查德·懷斯曼在書里分享了各種擺脫負面情緒的準則，這些準則十分實用，可操作性強。比如：不要通過生氣發(fā)泄情緒，實在憤怒時立即深呼吸；要經(jīng)常放松臉部的肌肉、每天至少微笑15次；走路時不要低頭、拖著步子，這會讓你情緒更消沉；說話和握手時要流暢有力，這會讓你情緒高昂；試著每天做一件讓自己感到快樂的事；要常常改變著裝，多穿鮮艷色系的衣服；學著像自己崇拜的人那樣說話、做事……
著名作家兼心理學家畢淑敏看過此書后，給出如此評價：“能量有正負，應用需智慧。葡萄糖和汽油是能量，炸藥和海嘯也是能量。大腦和心靈，需要源源不斷的正能量濡養(yǎng)，否則人生將變得灰暗無序……”
但是不要忘記，所有的能量都遵守能量守恒定律。有正就有負，它們不生不滅，相輔相成，并可以相互轉(zhuǎn)換。你不可能憑空從外界抓來一把正能量貼在身上，你也不可能把負能量完完全全地趕出你的世界。你可以做的是，在情緒低潮期，把內(nèi)心的負面能量華麗地轉(zhuǎn)變?yōu)?/span>正能量！
● 學習心理
蛻 變
高二·4班 王子燁 指導教師 張云
“某某某，高一十三班”，當我懷著自卑與不安的心情在分班表上找到自己的名字時，才開始清醒地意識到：我是一名高中生了，是一名成績排在班內(nèi)四十多名的、自卑的高中生了。
二零一一年6月，我成為了一個性格極其矛盾的初中畢業(yè)生：自卑又自負，好勝卻又拼不過人家，黑白分明卻又膽小怕事，有毅力跑完五千米卻抵制不住電腦的誘惑。我厭惡極了這樣的自己，卻又無可奈何。以至于暑假有一段時間我經(jīng)常失眠，但我從不告訴別人。雖然如此，但我仍懷揣夢想，并認為終有一天我會成功。我反思初中之所以考不好，是因為我沒有努力學習，而并非我沒有能力學好，也許當時無知，總認為還有高中，可以再晚些。
當高中真正來臨時，我突然有一種緊迫感、一種壓力：我意識到自己該認真地學了，尤其在經(jīng)歷了兩件事后。第一件：在高中剛開學時我注意到同學看我的眼中流露出那掩飾不住的鄙視；第二件：在高中第一個周末我去看外公外婆，當兩個老人送別我時，站在我身后用充滿期望與慈祥的眼神看著我，嘴里不住地說：“路上小心點，好好學習！”那一刻我突然明白我身上背負了家中長輩深切的期望！我當拼搏一番，讓那些鄙視我、小看我的人看到，我也可以考一個好成績！讓愛我的人知道，我不會辜負他們的期望！并且為了我的夢想，我也當拼搏一番！
于是我開始改變。剛開學正巧大家都不熟悉，我課間無從打鬧，就一直坐在座位上寫作業(yè)，不懂就問。第一次月考，我從班級四十多名進步到了二十八名，這是我從初中以來第一次考二十多名，我很高興。同時也體驗到：努力就會有收獲！我并未因一次進步就滿足，繼續(xù)努力著，期中考了全班第八，進步二十名！這次成績令人刮目相看，也讓我明白自己有能力考一個好成績！
但此時我仍自卑，并多了一份不安與壓力，不過正是這份不安與壓力，促使我比之前更刻苦。期末考試：班級第十；下學期第一次月考：班級第一，期中：第五……此時我已養(yǎng)成了下課后不亂嬉鬧，抓緊點滴時間學習的習慣了；并且練就了晚上11：30睡覺、早上5：10起床的生物鐘。至此，我已遠遠超過初中時成績在我之前的同學，我也深深明白了一個道理：天道酬勤，鍥而不舍，金石可鏤！
經(jīng)過這長達一年的磨練與沉淀，以前我那種矛盾的雙重人格逐漸消失，取而代之的是踏實勤奮的性格。我——真正成為了一名從容淡靜，而又自信熱情，敢于直面磨難，指出是非曲直的充滿活力的高中生。
我的蛻變之路是在自我探索中完成的。這一路上有多少坎坷與辛酸我數(shù)不清了，但蛻變之后迎來的是從容大方的自己！
同學們，讓我們從現(xiàn)在開始，珍惜時光，把握現(xiàn)在吧，讓蛻變帶給我們?nèi)A麗的轉(zhuǎn)身。
教師點評：每個人都有夢想，在實現(xiàn)夢想的途中更會有誘惑和挫折，就看你是向誘惑屈服，還是被挫折打倒，抑或奮起向前，用自己的努力和勤勞去實現(xiàn)自己的夢想！小作者以自己的“蛻變”之路告訴我們：別人的鄙夷不可怕，家人的期望不沉重，只要你把這一切轉(zhuǎn)化成動力，不拋棄！不放棄！跟隨夢想的指引去拼搏一番，你不僅能換來可喜的成績，更能收獲一個大方、熱情、自信、從容的自我。
注：該文獲得省中小學生心理健康小論文評比一等獎
● 生活心理
如 何 應 付 尷 尬
尷尬是在生活中遇到處境窘困、不易處理的場面而使人張口結(jié)舌、面紅耳赤的一種心理緊張狀態(tài)。在這種時候，人的感受比公開的批評還使人難受，引起面孔充血、心跳加快、講話結(jié)巴等。
尷尬有時是對方有意的，依仗親密的關(guān)系公開揭你的短，或講述你過去的傻事。有時是無意的，不知不覺中說出了你的隱痛之處。如果真的動氣，別人還會說你沒有涵養(yǎng)，可見，尷尬是人在生活中不愿碰到還不能不碰到的，問題在于怎樣應付尷尬。
要學會自我解嘲。受到譏諷之后，千萬不要把時間花在思考對方抱有什么目的跟我過不去的上面，更不能假設(shè)有什么“深仇大恨”。因為有意者可能是習慣，對誰都這樣，無意者更不能激化矛盾。你可以讓心情放松一下，把這種耍笑自己轉(zhuǎn)移給大家。如有人說“你不愧是屬豬的，真能吃”，不妨接上一句“所以咱們才能聚到一起呀”。
要用幽默來保護自己。幽默感是避免人際沖突、緩解緊張的靈丹妙藥，不會造成任何損失，不會傷及任何人、事。蕭伯納有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧師，他挖苦蕭伯納：“外國人看你這樣干瘦，一定認為英國人都在餓肚皮。”蕭伯納謙和地說：“外國人看到你這位英國人，一定可以找到饑餓的根源。” 如果活動中出現(xiàn)尷尬局面，幽默更是使雙方擺脫窘迫的好法。如：同學不小心踩到你的腳，你可以寬容地說：
”沒關(guān)系”，你更可以幽默一下：“地球真小，我倆的腳只能找一個落點了”，這樣使得雙方心理放松而愉快。
●心靈雞湯
有時，完美也是一種傷害
《茶之樹》中，有這么一則有趣的故事：茶師千利休看著兒子少奄打掃庭院，當兒子完成工作的時候，茶師卻要求他重做一次，于是少奄又花了一個小時打掃院子。然后他說：“父親，己經(jīng)沒事可做了，石階洗了三次，石燈籠也擦拭多遍，樹木也灑過水，苔蘚上也閃耀著翠綠，沒有一枝一葉掉在地上。”
茶師卻斥道：“傻瓜，這不是打掃庭院的方法，這像是潔癖。”說著，他步入院中，用力搖動一棵樹，抖落一地金色、紅色的樹葉。茶師說，打掃庭院不只是要求清潔，也要求美和自然。
千利休其實是在訓誡兒子，做事時太苦、太枯，苛求完美的心態(tài)和做法，不僅違背自然，也往往使我們離完美更遠。
做任何事，保持一個中庸的余裕與平常心是很重要的。勤勞、自我要求高原本是美德，但要求一但到了枯槁極苦、十全十美的程度，就成了苛求，既不能得到修身養(yǎng)性的益處，心情也不會愉快。
不管是勞作、待人接物，我們當然要盡己所能、日新月異，但也不須苛求太過，一個人勤勉是很好，但如果因為勤勉而忽略了生活與健康，長久下來，人生的畫面必定導致偏差，當一個人為了追求幸福的尾巴不顧一切，卻反而因此以偏蓋全，幸福便會離得更加遙遠。。
