心理健康文摘報(bào)
主辦：?？蒲刑?nbsp; 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團(tuán) 2013年04月 總第60期
---------------------------------------------
能救你的，只有你自己的奮斗
如果你的牛陷在溝里，不管是和風(fēng)細(xì)雨還是天寒地凍，不管你無言以對(duì)還是牢騷滿腹，不管你健壯威猛還是瘦小孱弱，你唯一能做的是要把牛拉上來。——西方格言
唐納德認(rèn)為媽媽是個(gè)了不起的女人。他爸爸因心臟病去世時(shí)，他才21個(gè)月大，哥哥5歲。她雖無一技之長(zhǎng)，又沒有受過什么教育，卻依然肩負(fù)起撫育兩個(gè)孩子的責(zé)任。
唐納德9歲時(shí)找到了一份在街上賣《杰克遜維爾日?qǐng)?bào)》的工作。他需要那份工作是因?yàn)樗麄冃枰X，雖然是那么一點(diǎn)點(diǎn)錢。但是唐納德卻有些害怕，因?yàn)樗紧[市區(qū)取報(bào)賣報(bào)，然后在天黑時(shí)坐公共汽車回家。他在第一天下午賣完報(bào)后回家時(shí)，便對(duì)媽媽說：“我再不去賣報(bào)了。”
“為什么？”她問道。
“你不會(huì)要我去的，媽媽。那兒的人粗手粗口非常不好。你不會(huì)要我在那種鬼地方賣報(bào)的。”“我不要你粗手粗口，”她說道，“人家粗手粗口，是人家的事。你賣報(bào)，不必跟他們學(xué)。”
她并沒吩咐唐納德該回去賣報(bào)，可是第二天下午，他照樣去了。那天稍晚時(shí)候，唐納德在圣約翰河上吹來的寒風(fēng)中凍得要死，一位衣著考究的女士遞給他一張5美元的鈔票，說道：“這足夠付你剩下的那些報(bào)紙錢了；回家吧，你在這外面會(huì)凍死的。”結(jié)果，唐納德做了他確信媽媽也會(huì)做的事——謝謝她的好心，然后繼續(xù)待下去，把報(bào)紙全賣掉后才回家。
他知道：冬天挨凍是意料中的事，不是罷手的理由。
等到唐納德長(zhǎng)大了以后，每次要出門時(shí)，她都會(huì)告誡他：“要學(xué)好，要做得對(duì)。”人生可能遇到的事，幾乎全用得上這句話。最重要的是，她教他一定要苦干。她會(huì)說：“要是牛陷在溝里，你非得拉它出來不可。”
沒有人會(huì)奇跡般的出現(xiàn)在你面前來救你。能救你的只有你奮斗的決心和苦干的行動(dòng)。
● 心理百科
趕 走 郁 悶 的 訣 竅
人在郁悶時(shí)，一個(gè)人蜷縮在角落里發(fā)呆，靜靜地不想動(dòng)彈，愈是冥思苦想，愈是鉆牛角尖，結(jié)果長(zhǎng)久地陷入郁悶無法自拔。這時(shí)候，我用最快的速度讓身體動(dòng)起來。寫字也好，畫畫也好，做做家務(wù)也好；或走出戶外，散步也好，騎車也好，跑步也好；或找人閑談也好，辯論也好，爭(zhēng)吵也好……只要你略微動(dòng)起來了——做事情、與人打交道或是鍛煉身體，你就會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，郁悶似乎并沒有那么可怕，郁悶也能被輕易地驅(qū)逐。
為什么動(dòng)起來會(huì)有那么大功效？原來，郁悶說到底是一種心理上的困境，陷入郁悶的人因?yàn)樽詡詰z而加重了癥狀，一動(dòng)不動(dòng)地悶著，只會(huì)沉溺于自己那點(diǎn)翻天覆地也想不明白的小我之中。
身體一動(dòng)，人的注意力往往發(fā)生轉(zhuǎn)移，心情就要跟著發(fā)生變化。尤其是當(dāng)從事需要全神貫注投入的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，煩惱更會(huì)完全拋在腦后，郁悶也必然會(huì)減輕。其次，動(dòng)起來后環(huán)境發(fā)生了變化，那種足以將人囚禁于郁悶中的特定情境，突然不存在了，這種外在環(huán)境的轉(zhuǎn)移，往往是由靜到動(dòng)，由晦暗逼仄的室內(nèi)到明亮寬敞的戶外，由沉寂壓抑到生機(jī)勃勃。最后，動(dòng)起來需要消耗一定的能量，而心理壓力和不良情緒也會(huì)隨之得到一定程度的消解釋放。因此，有的人在極其苦悶的時(shí)候，干脆不去管它，選擇某種劇烈的運(yùn)動(dòng)，出一身大汗，洗個(gè)熱水澡沉沉睡一覺，第二天醒來精神就會(huì)好得多。
每個(gè)人都可能郁悶，時(shí)間有長(zhǎng)有短，程度有淺有深，解脫的速度因人而異，因事而異。但是我認(rèn)為郁悶并不可怕，只要不再偏守一隅懶洋洋不肯動(dòng)，不在一個(gè)勁地自怨自艾，而是站起身、走出去、動(dòng)起來，那么郁悶就會(huì)漸漸離去！
● 社會(huì)心理
面對(duì)
請(qǐng)先接種心理疫苗
H7N9的襲來讓這個(gè)春天再次面對(duì)流感的威脅。各種流言四起，許多人惶惶不安。
有一個(gè)著名的社會(huì)心理學(xué)家曾經(jīng)說過，流言的強(qiáng)度等于事情的重要性乘以情況的模糊程度。也就是說，這個(gè)事情越重要，而信息又越模糊，這個(gè)流言就會(huì)越泛濫。
這次禽流感事件中，也正是由于各機(jī)構(gòu)信息的層出不窮，反而使人們對(duì)于信息產(chǎn)生了錯(cuò)亂感。于是，流言的泛濫便難以阻擋了。
心理應(yīng)對(duì)H7N9禽流感，我們應(yīng)該做些什么？
客觀看待事物。全球的公共衛(wèi)生組織已經(jīng)做了關(guān)于甲型流感(H7N9)的樣本調(diào)查研究，以預(yù)測(cè)發(fā)生流行的可能性。而且尚未發(fā)現(xiàn)人傳人的可能性。所以，我們并不需要過多的去關(guān)注那些并不能確定的負(fù)面信息，以使得我們產(chǎn)生不必要的心理恐慌。
保持身體健康與活力。健康的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉是抵御各種威脅的最好防御。
保持正常的社會(huì)活動(dòng)。平日里的社會(huì)交往本身就具有社會(huì)支持系統(tǒng)的作用，保持正常的人際交流和社會(huì)活動(dòng)，不僅可以減少我們的心理恐慌，還可以通過分享感受來緩解心理焦慮。
獲取準(zhǔn)確的信息。對(duì)于甲型流感(H7N9)來說，你可以通過各大官方媒體或者通過世界衛(wèi)生組織的官方網(wǎng)站來獲取詳實(shí)而又準(zhǔn)確的信息。這樣就可以避免由于信息不準(zhǔn)確，造成進(jìn)一步的心理恐慌。
尋求專業(yè)的心理幫助。當(dāng)你覺得總有一種無法抵抗的緊張感長(zhǎng)期占據(jù)著你的內(nèi)心，甚至嚴(yán)重影響了你的學(xué)業(yè)表現(xiàn)和人際關(guān)系時(shí)，我們建議你應(yīng)該去尋求專業(yè)的心理咨詢的幫助。
● 心靈智慧
不 是 路 到 盡 頭 ，而 是 該 轉(zhuǎn) 彎 了
如何面對(duì)人生中的得與失，這恐怕是千百年來許多人苦苦思索的。該得到的不要錯(cuò)過，該失去的，灑脫得放棄，不必太在意，擁有時(shí)珍惜，失去后不說遺憾；過多的在乎將人生的樂趣減半，看淡了一切也就多了生命的釋然……
不是路已到盡頭，而是該轉(zhuǎn)彎了。
這句話很有意思，讓人看了會(huì)有許許多多的感慨。
當(dāng)你遇到一件事情，已無法解決，甚至是已經(jīng)影響到你的生活、心情時(shí)，何不停下腳步，給心靈一個(gè)靜思冥想的時(shí)間?；蛟S換種方法，或許換種角度，或許換條路來走事情便會(huì)簡(jiǎn)單了許多，“如果我們走的太快，要停一停等候靈魂跟上來”。據(jù)說這是非洲某土著部落的一句名言。
只是不要讓自己一直地陷在痛苦的深淵中，生命中總有挫折，那不是盡頭，只是在提醒你，該轉(zhuǎn)彎了！
學(xué)會(huì)放棄，將昨天埋在心底，留下最美的回憶，放手并不代表你的失敗，放手只是讓你再找條更美好的路走！
其實(shí)人生很多時(shí)候需要自覺的放棄！當(dāng)一切都已成為過眼云煙，放棄已經(jīng)是最好的詮釋，也就是一種最好的幸福。放棄了恨，留下的就是愛，在落淚以前轉(zhuǎn)身離去，留下華麗的背影，讓心靈的負(fù)荷輕松而靈動(dòng)，心中留下的應(yīng)該是那種淡然，當(dāng)時(shí)間靜悄悄的滑過，那樣一種感覺，已經(jīng)隨著時(shí)間而慢慢走遠(yuǎn)，心中維存一種叫愛的東西。
日休禪師曾經(jīng)說過：人生只有三天——昨天，今天和明天。活在昨天的人迷惑，活在明天的人等待，只有活在今天的人最踏實(shí)。
執(zhí)著是一種負(fù)擔(dān)，甚至是一種苦楚，計(jì)較的太多就成了一種羈絆，迷失的太久便成了一種痛苦。放棄是一種胸懷，是一種成熟，是對(duì)自我內(nèi)心的一種自信和把握。放棄，不是放棄追求，而是讓人以豁達(dá)的心態(tài)去面對(duì)生活。
● 心晴信箱
問題一：我為什么學(xué)數(shù)學(xué)總是徒勞無功？
回 復(fù)：這位同學(xué)的問題非常普遍。很多人會(huì)覺得自己數(shù)學(xué)很難學(xué)好，有些人可能覺得很難學(xué)的是英語，有些人可能是歷史或者化學(xué)。其實(shí)我們的大腦接受任何信息都是沒有問題的，你可能有一些與學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)有關(guān)的不愉快的經(jīng)歷，讓你形成了一種印象，覺得數(shù)學(xué)很難。這種心理方面的限制防礙了你對(duì)數(shù)學(xué)知識(shí)的吸收，所以你學(xué)起數(shù)學(xué)來覺得越來越難了。
建議你從今天開始，每天睡覺前和早上醒來的時(shí)候，花三分鐘的時(shí)間來做一個(gè)冥想的練習(xí)。你可以想象你很喜歡數(shù)學(xué)，那些數(shù)學(xué)題對(duì)你來說很容易。你可以在你頭腦里面看到你坐在桌前做數(shù)學(xué)題的樣子，你的狀態(tài)很放松，你的心情很愉悅，你能夠很輕松地做每一道題。當(dāng)你每天這樣做的時(shí)候，你的潛意識(shí)就會(huì)接受到這些正面的信息，它會(huì)幫你完成那些其實(shí)并不難的數(shù)學(xué)題。你的成績(jī)會(huì)很快地提高，而你的自信心也會(huì)跟著提高了。
你只要每天早晚堅(jiān)持做這個(gè)冥想的練習(xí)，堅(jiān)持二十一天，相信你一定會(huì)大有收獲。
問題二：老師，我覺得我學(xué)習(xí)的狀態(tài)很好，復(fù)習(xí)得也很不錯(cuò)，但這次考試成績(jī)還是不理想。請(qǐng)問這是為什么？
回 復(fù)：這是一件好事情。當(dāng)你覺得自己復(fù)習(xí)得很好而成績(jī)又不好的時(shí)候，就暴露出了你學(xué)習(xí)中的一些很重要的問題。一是你的復(fù)習(xí)方向可能有問題；二是老師出題可能會(huì)有些偏。
老師出題偏不偏不是我們能夠控制的，我們唯一能做的是讓自己在復(fù)習(xí)時(shí)盡可能全面。當(dāng)你覺得老師出題很偏的時(shí)候，可能正是因?yàn)槟阌X得不重要的知識(shí)被忽略了，而老師恰恰認(rèn)為這個(gè)知識(shí)點(diǎn)很重要。
你可以把自己平時(shí)做錯(cuò)的題總結(jié)一下，看看自己哪方面的題或哪種類型的題是容易出錯(cuò)的。如果是自己忽略了某方面的知識(shí)點(diǎn)，把它補(bǔ)上去；如果是某種題型容易出錯(cuò)，就加強(qiáng)這類題型的強(qiáng)化練習(xí)，相信你的成績(jī)會(huì)有很大的提高。
問題三：我現(xiàn)在成績(jī)中等，我害怕與自己心儀的大學(xué)失之交臂。我努力，努力，可成績(jī)就是提不上來，我真的不知該怎么辦？爸爸說，今年沒考好，可以明年再來，但我真的不喜歡復(fù)讀，并且徹底抵制它。我內(nèi)心很迷茫，我該怎么辦？我是家中的希望，我不想放棄，但我又不知該如何努力，我害怕失敗，害怕讓父母失望，我該怎么辦？迷茫，惆悵！在人多的場(chǎng)合，我膽怯，不敢表現(xiàn)自我，我不知道該怎樣提高自信心？
回 復(fù)：這位同學(xué)，看起來你確實(shí)很迷茫。一連三四個(gè)“我該怎么辦?”強(qiáng)烈地表達(dá)了你的迷茫和無助。如果給你足夠的時(shí)間和紙張，我相信你還可以寫出一百個(gè)一千“我該怎么辦?”，嚴(yán)重的自信心不足是你的問題所在。
從現(xiàn)在開始，我建議你不要去看自己的缺點(diǎn)和不足。請(qǐng)你從現(xiàn)在開始，去一點(diǎn)一滴地發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)。不要告訴我你沒有優(yōu)點(diǎn)，每個(gè)人都是有優(yōu)點(diǎn)的。無論別人怎么評(píng)價(jià)你，你都是有優(yōu)點(diǎn)的。就像一個(gè)硬幣，無論它是掉在垃圾堆里，還是臭水溝里，它都有自己的價(jià)值。你只要把它撿出來，就可以買到東西了。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)：哇，原來我有這么多優(yōu)點(diǎn)，原來我可以這么好這么優(yōu)秀！這時(shí)候，你就能夠很自信地去面對(duì)所有的問題了。
