心理健康文摘報(bào)
主辦：?？蒲刑?nbsp; 承辦：校心理咨詢(xún)室、心靈使者團(tuán) 2014年11月 總第74期
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● 心靈寄語(yǔ)
和大家分享， 也給你自己
一、學(xué)會(huì)沉默
有時(shí)候，你被人誤解，你不想爭(zhēng)辯，所以選擇沈默。本來(lái)就不是所有的人都得了解你，因此你不必對(duì)全世界喊話。生命中往往有連愛(ài)因斯坦都無(wú)言以對(duì)的時(shí)刻，畢竟不是所有的是非都能條理清楚，甚至可能根本沒(méi)有真正的是與非。那么，不想說(shuō)話，就不說(shuō)吧，在多說(shuō)無(wú)益的時(shí)候，也許沉默就是最好的解釋。
二、至少平靜
在你跌入人生谷底的時(shí)候，你身旁所有的人都告訴你：要堅(jiān)強(qiáng)，而且要快樂(lè)。堅(jiān)強(qiáng)是絕對(duì)需要的，但是快樂(lè)?在這種情形下，恐怕是太為難你了。畢竟，誰(shuí)能在跌得頭破血流的時(shí)候還覺(jué)得高興？但是至少可以做到平靜。平靜地看待這件事，平靜地把其他該處理的事處理好。平靜，沒(méi)有快樂(lè)，也沒(méi)有不快樂(lè)。
三、學(xué)會(huì)彎腰
和別人發(fā)生意見(jiàn)上的紛歧，甚至造成言語(yǔ)上的沖突，所以你悶悶不樂(lè)，因?yàn)槟阌X(jué)得都是別人惡意。別再耿耿于懷了，回家去擦地板吧。拎一塊抹布，彎下腰，雙膝著地，把你面前這張地板的每個(gè)角落來(lái)回擦拭干凈。然后重新反省自己在那場(chǎng)沖突中所說(shuō)過(guò)的每一句話?，F(xiàn)在，你發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)也有不對(duì)的地方了，是不是你漸漸心平氣和了?有時(shí)候你必須學(xué)習(xí)彎腰，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以讓你謙卑。勞動(dòng)身體的同時(shí)，你也擦亮了自己的心緒。而且，你還擁有了一張光潔的地板呢，這是你的第二個(gè)收獲。
四、保持單純
因?yàn)樗紤]過(guò)多，所以你常常把你的人生復(fù)雜化了。明明是活在現(xiàn)在，你卻總是念念不忘著過(guò)去，又憂心忡忡著未來(lái)；堅(jiān)持?jǐn)y帶著過(guò)去、未來(lái)與現(xiàn)在同行，你的人生當(dāng)然只有一片拖泥帶水。而單純是一種恩寵狀態(tài)。單純地以皮膚感受天氣的變化，單純地以鼻腔品嘗雨后的青草香，單純地以眼睛統(tǒng)攝遠(yuǎn)山近景如一幅畫(huà)。單純地活在當(dāng)下。而當(dāng)下其實(shí)無(wú)所謂是非真假。既然沒(méi)有是非，就不必思慮；沒(méi)有真假，就無(wú)須念念不忘又憂心忡忡。無(wú)是非真假，不就像在做夢(mèng)一樣了嗎?是呀，就單純地把你的人生當(dāng)成夢(mèng)境去執(zhí)行吧。
五、努力吧，不管成功與否，至少曾經(jīng)美麗
漫步林間，你看見(jiàn)一株藤蔓附著樹(shù)干，柔軟與堅(jiān)實(shí)相互交纏，你感動(dòng)于這靜美的一幕。讓幸福與歸屬就此駐足吧。你想，不知未來(lái)會(huì)有怎樣一番風(fēng)雨摧折？也許藤將斷、樹(shù)會(huì)倒，也許天會(huì)荒，地將老。你又想，那么，請(qǐng)時(shí)光停格在此刻吧，停格即是永恒。永恒里若有這靜美的一刻，未來(lái)可能遭遇的種種劫難，便已得到了安慰與報(bào)償。努力吧，不管成功與否，至少曾經(jīng)美麗。
● 心理百科
心理實(shí)驗(yàn)——傷害源于自身
美國(guó)科研人員進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)有趣的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，名曰“傷痕實(shí)驗(yàn)”。
他們向參與其中的志愿者宣稱(chēng)，該實(shí)驗(yàn)旨在觀察人們對(duì)身體有缺陷的陌生人作何反應(yīng)，尤其是面部有傷痕的人。
每位志愿者都被安排在沒(méi)有鏡子的小房間里，由好萊塢的專(zhuān)業(yè)化妝師在其左臉做出一道血肉模糊、觸目驚心的傷痕。志愿者被允許用一面小鏡子照照化妝的效果后，鏡子就被拿走了。
關(guān)鍵的是最后一步，化妝師表示需要在傷痕表面再涂一層粉末，以防止它被不小心擦掉。實(shí)際上，化妝師用紙巾偷偷抹掉了化妝的痕跡。
對(duì)此毫不知情的志愿者，被派往各醫(yī)院的候診室，他們的任務(wù)就是觀察人們對(duì)其面部傷痕的反應(yīng)。
規(guī)定的時(shí)間到了，返回的志愿者竟無(wú)一例外地?cái)⑹隽讼嗤母惺?mdash;—人們對(duì)他們比以往粗魯無(wú)理、不友好，而且總是盯著他們的臉看！可實(shí)際上，他們的臉上與往常并無(wú)二致，沒(méi)有什么不同；他們之所以得出那樣的結(jié)論，看來(lái)是錯(cuò)誤的自我認(rèn)知影響了他們的判斷。
這真是一個(gè)發(fā)人深省的實(shí)驗(yàn)。
原來(lái)，一個(gè)人內(nèi)心怎樣看待自己，在外界就能感受到怎樣的眼光。同時(shí)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)也從一個(gè)側(cè)面驗(yàn)證了一句西方格言：“別人是以你看待自己的方式看待你。”不是嗎？
一個(gè)從容的人，感受到的多是平和的眼光；
一個(gè)自卑的人，感受到的多是歧視的眼光；
一個(gè)和善的人，感受到的多是友好的眼光；
一個(gè)叛逆的人，感受到的多是挑惕的眼光……
可以說(shuō)，有什么樣的內(nèi)心世界，就有什么樣的外界眼光。如此看來(lái)，一個(gè)人若是長(zhǎng)期抱怨自己的處境冷漠、不公、缺少陽(yáng)光，那就說(shuō)明，真正出問(wèn)題的，正是他自己的內(nèi)心世界，是他對(duì)自我的認(rèn)知出了偏差。這個(gè)時(shí)候，需要改變的，正是自己的內(nèi)心；而內(nèi)心的世界一旦改善，身外的處境必然隨之好轉(zhuǎn)。畢竟，在這個(gè)世界上，只有你自己，才能決定別人看你的眼光。
我們往往花大力氣去了解別人，認(rèn)識(shí)別人，卻很少花精力去了解自己，認(rèn)識(shí)自己。我們一般是不能直接看到自己模樣的，只能通過(guò)鏡子、照片。同理我們一般也是透過(guò)別人的眼光來(lái)認(rèn)識(shí)自己，每一個(gè)人眼里的你都是不一樣的，100個(gè)人眼里就有100個(gè)你：善良的、聰明的、可惡的、愚蠢的、忠誠(chéng)的、虛偽的、背叛的，不勝列舉。那么真實(shí)的你究竟是什么樣的呢，真正的你又在哪里呢，“傷痕實(shí)驗(yàn)”明確的告訴我們答案——內(nèi)心，一個(gè)內(nèi)心煩躁的人縱然身處幽靜也是狂躁不安的，一個(gè)內(nèi)心清凈的人雖然深處鬧市，他的世界還是清凈的。無(wú)論是追求幸福、寧?kù)o、安全……都到你內(nèi)心去尋找吧，那里有無(wú)窮無(wú)盡的資源和能量。
臺(tái)灣心靈作家張德芬說(shuō)過(guò)一句話 “親愛(ài)的，外面沒(méi)有別人，只有你自己!”
● 學(xué)習(xí)心理
自 學(xué) 能 力 小 測(cè) 試
人生中大量的知識(shí)需要靠自己業(yè)余時(shí)間的自學(xué)來(lái)得到。那么，你自學(xué)能力如何?請(qǐng)認(rèn)真回答以下問(wèn)題，看看能得出什么結(jié)論？
1、每天能在業(yè)余時(shí)間自學(xué)三個(gè)小時(shí)嗎?
A 能 B 有時(shí)能 C 不能
2、每天有瀏覽報(bào)刊的習(xí)慣嗎?
A 有 B 有時(shí)有 C 沒(méi)有
3、每天能堅(jiān)持閱讀嗎?
A 能 B 有時(shí)能 C 不能
4、每天你在看書(shū)報(bào)紙時(shí)，有認(rèn)真琢磨的習(xí)慣嗎?
A 有 B 有時(shí)有 C 沒(méi)有
5、對(duì)不明白的問(wèn)題，有向人請(qǐng)教的習(xí)慣嗎?
A 有 B 有時(shí)有 C 沒(méi)有
6、睡覺(jué)之前，檢查一天的自學(xué)情況嗎?
A 檢查 B 有時(shí)檢查 C 不檢查
7、如果一天沒(méi)有自學(xué)，有遺憾的感覺(jué)嗎?
A 有 B 有時(shí)有 C 沒(méi)有
8、有剪貼報(bào)刊資料的習(xí)慣嗎?
A 有 B 有時(shí)有 C 沒(méi)有
9、有記讀書(shū)筆記或做卡片的習(xí)慣嗎?
A 有 B 有時(shí)有 C 沒(méi)有
10、有自測(cè)或互測(cè)學(xué)習(xí)成績(jī)的習(xí)慣嗎?
A 有 B 有時(shí)有 C 沒(méi)有
看看你能得多少分?
選A項(xiàng)得分10分，選B項(xiàng)得分6分，選C項(xiàng)得分0分。
得分80-100分： 你有很強(qiáng)的自學(xué)能力， 估計(jì)沒(méi)有什么考試能難住你。
得分60-79分： 你要反省一下了，你的自學(xué)能力稍差， 向著每道問(wèn)題的最佳答案去努力吧，你會(huì)成功的!
得分60分以下： 你的自學(xué)能力較差， 基本管不住自己了，從今天開(kāi)始嘗試改變一下自己吧，改變就會(huì)有希望！努力不一定成功，但放棄一定失??！
● 心晴信箱
怎 樣 提 高 在 家 學(xué) 習(xí)的 效 率？
問(wèn)：我是一名中學(xué)生，在校學(xué)習(xí)還可以，一到家學(xué)習(xí)效率就很低。我在家學(xué)習(xí)時(shí)總是不能全神貫注，在家學(xué)一天還不如在校學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)！！！對(duì)此我很苦惱，希望能得到你的幫助??！謝謝你了?。?！
回復(fù)：在家學(xué)習(xí)之所以效率不高，主要是因?yàn)榧依锔蓴_性因素太多，你可能會(huì)隨時(shí)想到是否需要去吃點(diǎn)某種東西，想躺在床上，或者看看電視、打打電腦之類(lèi)的，等等。所以，要提高學(xué)習(xí)效率，也是要從抗除干擾入手。下面這些建議給你：
1． 好好收拾下自己的書(shū)桌
盡量不要擺放書(shū)以外的東西。同時(shí)，把自己學(xué)習(xí)中需要用到的筆、墨水和紙張等也放到桌上，避免自己在學(xué)習(xí)中會(huì)因?yàn)槿e的地方尋找而分散精力。
2．為自己訂立一個(gè)目標(biāo)
一小時(shí)干什么，另一個(gè)小時(shí)干什么，嚴(yán)格按照這樣實(shí)行。事實(shí)證明有一個(gè)計(jì)劃可以幫助你消除惰性，最快地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，提高自己的學(xué)習(xí)效率。
3． 50分鐘學(xué)習(xí)法
也就是說(shuō)，不要把2個(gè)小時(shí)、3個(gè)小時(shí)的整塊時(shí)間用來(lái)學(xué)習(xí)同樣一個(gè)東西。每學(xué)習(xí)50分鐘，自己停下來(lái)休息10分鐘。這樣的話，一方面，能使自己的腦子得到充分的休息，另一方面，能使自己始終保持著對(duì)于學(xué)習(xí)的積極興趣，從而繼續(xù)高效率的學(xué)習(xí)。
4．要學(xué)會(huì)給自己積極的暗示
當(dāng)自己有所懈怠感覺(jué)自己學(xué)習(xí)開(kāi)始沒(méi)效率的時(shí)候，不要因此氣憤和苦惱，這樣往往是會(huì)亂了自己的陣腳，使自己無(wú)法積極地繼續(xù)下來(lái)的學(xué)習(xí)。
要自己為自己打氣，告訴自己，剛剛是個(gè)小失誤，從現(xiàn)在起，我肯定會(huì)精力更充沛地學(xué)習(xí)。
5．要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己
當(dāng)自己在家里完成了一個(gè)學(xué)習(xí)目標(biāo)的時(shí)候，不要趕著去進(jìn)行下一個(gè)，而是要很真誠(chéng)地欣賞自己的學(xué)習(xí)成果，品嘗帶給自己的喜悅。
6．把家里當(dāng)做學(xué)校
想象自己周?chē)泻芏嗤瑢W(xué)在很積極的學(xué)習(xí)，想象老師可能就會(huì)在下一個(gè)瞬間走入教室。這樣會(huì)幫助你很快地進(jìn)入角色。
加油！相信自己！
