心理健康文摘報(bào)
主辦：?？蒲刑?nbsp; 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團(tuán) 2014年12月 總第75期
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● 學(xué)習(xí)心理
“遺忘曲線”的啟示
著名記憶心理學(xué)家艾賓浩斯對(duì)記憶曾經(jīng)進(jìn)行過系統(tǒng)的研究，他繪制的著名的“遺忘曲線”具有非常重要的指導(dǎo)意義。他指出，遺忘速度最快的區(qū)段是20分鐘、1小時(shí)、 24小時(shí)，遺忘的速度是先快。因此，我們復(fù)習(xí)的最佳時(shí)間是識(shí)記材料的1~24小時(shí)，最晚不超過2天，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)稍加復(fù)習(xí)就可以“記憶猶新”，否則就會(huì)“形同路人”。我們在復(fù)習(xí)功課的時(shí)候，有時(shí)候感覺就像是新的似的，就是復(fù)習(xí)的時(shí)間隔太長了的原因。了解了這一點(diǎn)，我們以后可千萬別以為什么時(shí)候復(fù)習(xí)都是一樣的。
那么，涉及到具體的復(fù)習(xí)時(shí)間是什么時(shí)間呢？根據(jù)遺忘曲線，科學(xué)家們對(duì)復(fù)習(xí)時(shí)間做了科學(xué)的安排，大家按照這個(gè)時(shí)間去復(fù)習(xí)，會(huì)取得意想不到的記憶效果。其具體復(fù)習(xí)時(shí)間是：
第一次：20分鐘
第二次：1小時(shí)
第三次：2小時(shí)
第四次：1天
第五次：1周
第六次：1個(gè)月
第七次：3個(gè)月
了解了具體的復(fù)習(xí)時(shí)間后，如果你能基本按照這一科學(xué)規(guī)律進(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣既能為你節(jié)省更多的學(xué)習(xí)時(shí)間，又能為你帶來更好的學(xué)習(xí)效果，何樂而不為呢？
● 心理百科
自我幸福感，如何提升？
幸福感是指人們對(duì)其生活質(zhì)量所做的情感性和認(rèn)知性的整體評(píng)價(jià)。自我幸福感越強(qiáng)，生活滿意度就越高，自我肯定程度也越高。如何提升幸福感呢？英國的一項(xiàng)《幸福感計(jì)劃》研究，聯(lián)合400多世界各地科學(xué)家跨學(xué)科工作，發(fā)現(xiàn)有5種要素是提高自我幸福感的關(guān)鍵。
1、運(yùn)動(dòng)。
出去散步或者跑一圈，去騎自行車、跳舞、打球、游泳、爬山等?？傊?，重要的是要找到一項(xiàng)適合你的時(shí)間機(jī)動(dòng)性和身體狀況，而且是一項(xiàng)你真正喜歡的運(yùn)動(dòng)。
2、多與人交往。
多與身邊的人聯(lián)系，如家人、朋友、同事還有鄰居。把這些人當(dāng)作你生活的基礎(chǔ)，并且花時(shí)間維護(hù)、發(fā)展和他們的關(guān)系。
3、留心身邊的事物。
留心那些不曾注意的美麗。留心季節(jié)的更替，觀察那些不同尋常的事物，捕捉那令人驚艷的一瞥。享受生活的每一刻，無論你是走路去上班、吃飯、還是和朋友聊天。
4、不斷學(xué)習(xí)。
多接觸新鮮事物、培養(yǎng)不同的興趣愛好。嘗試一些新鮮的東西或找回你過往的某一種興趣，用內(nèi)心的渴望來挑戰(zhàn)自己，你將享受到實(shí)現(xiàn)自我的樂趣-----學(xué)會(huì)彈奏一種樂器，或者烹調(diào)美食或者參加一門你感興趣的課程等。
5、與人為善。
盡量多給朋友甚至陌生人提供幫助?；c(diǎn)時(shí)間幫助有困難或需要幫助的人，做志愿者等。感謝那些曾經(jīng)幫助過你的人，微笑待人，心態(tài)平和。
●心理漫畫
高三學(xué)生必須注意的十二個(gè)問題
高三，這個(gè)令人終生難忘的學(xué)習(xí)階段，無數(shù)的莘莘學(xué)子在此許下了美好的愿望，如何在這個(gè)最后沖刺的階段牢牢地把握好自己，實(shí)現(xiàn)自己的理想，以下有幾點(diǎn)務(wù)必要求同學(xué)們注意的。
一、了解各科目在何時(shí)段復(fù)習(xí)何知識(shí)，因?yàn)檫@樣可科學(xué)的制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，復(fù)習(xí)過程中懂得取舍。
二、了解高考試卷構(gòu)造，弄清高考重點(diǎn)考察內(nèi)容。
三、抓好70%的基礎(chǔ)題，以課本為主，構(gòu)建自己系統(tǒng)的知識(shí)樹，從大局上去把握知識(shí)。
四、認(rèn)真把握好課堂四十分鐘的時(shí)間，并做好筆記。
五、多總結(jié)、歸納、反思，因?yàn)橹挥羞@樣才能吸取教訓(xùn)，才能避免下次犯同樣的錯(cuò)誤。
六、準(zhǔn)備一本錯(cuò)題集，把平時(shí)測驗(yàn)或做練習(xí)時(shí)容易出錯(cuò)的習(xí)題摘抄下來，不斷重復(fù)它。
七、找到一套適合自己的學(xué)習(xí)方法。
八、按時(shí)休息，保持充足睡眠和適量的體育鍛煉，保證每天有充沛的精力和體力投入到學(xué)習(xí)中。
九、珍惜時(shí)間。這段時(shí)間可以說就是金錢，就是前途，一分一秒都顯得那么貴重！
十、保持健康和積極進(jìn)取的心態(tài)。
十一、應(yīng)該有堅(jiān)持不懈、永不放棄的恒心。
十二、嚴(yán)格遵守紀(jì)律，嚴(yán)格要求自己，給自己適當(dāng)?shù)膲毫Γ蛔屪约赫曳潘傻慕杩凇?/span>
以上十二點(diǎn)要求，高三的同學(xué)如果都能很好的做到，那么在自己人生的旅程中就會(huì)收獲成功！
●繽紛生活
換個(gè)角度想一想
有的人在生活、學(xué)習(xí)上遇到這樣、那樣難堪的事情，一味地鉆“牛角尖”，發(fā)現(xiàn)自己越來越不快樂，甚至影響到了自己的學(xué)習(xí)。
其實(shí)不妨這樣試一試：僅僅是換個(gè)角度想一想！
一個(gè)基督徒問牧師：“在做禱告時(shí)可不可以吸煙？”牧師干脆地說：“不可以!”基督徒又問牧師：“那在吸煙時(shí)可不可以做禱告？”牧師贊賞地說： “當(dāng)然可以！”，顯然，基督徒問的是同一個(gè)問題，可得到的卻是完全相反的回答。之所以這樣，僅僅是因?yàn)閾Q了一個(gè)提問的角度而已。
選擇好的思考角度，既是一種智慧，也是一種創(chuàng)造。平時(shí)的學(xué)習(xí)、生活中，你要善于選擇角度，善于變換角度，從而收到化腐朽為神奇的效果。
看看下面的故事，你會(huì)怎么想：
一對(duì)戀人乘坐一輛巴士進(jìn)入山區(qū)。只有他們兩個(gè)在中途下車。他們下車后，巴士繼續(xù)往前駛。不一會(huì)兒，巴士在行駛途中，一塊大石從高處墜下并將巴士壓得粉碎。所有乘客無一生還。一般人都會(huì)想說：“還好我們剛好下車了！”但他們卻說了不同于一般人的話，那對(duì)戀人看到這件事說:“如果我們倆還在那輛巴士上就好了！”
你認(rèn)為他們?yōu)槭裁磿?huì)這樣說？
先想想……再往下找答案，Come on think again！
再想想吧！ Come on try！Harder……再努力想想……
如果他們都留在車上沒有下車，那輛巴士將會(huì)因他們沒有下車而趕在大石墜下前提前越過出事地點(diǎn)！！
我們生活中，多嘗試以不同的角度來進(jìn)行思考，多找機(jī)會(huì)去幫助他人，別再不知不覺中一味自私的為自己活著了。
你答對(duì)了嗎？
若你答對(duì)了，那我眼光真好有你這個(gè)朋友。
若你答錯(cuò)了，恭喜你跟我一樣，經(jīng)由這個(gè)故事長了一智……
●心理漫畫
沒時(shí)間遺憾，唯有追趕和改變
這個(gè)學(xué)期還剩最后兩個(gè)月。曾經(jīng)荒廢時(shí)光的你，沒時(shí)間遺憾，唯有追趕和改變：總有人在你打游戲時(shí)，堅(jiān)持閱讀；總有人在你熟睡時(shí)，回想得失總結(jié)不足。別讓明天的你，再憎恨今天不曾盡力的自己！兩個(gè)月，足以做出改變。行動(dòng)吧！
