心理健康文摘報(bào)
主辦：校科研處 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團(tuán) 2015年03月 總第77期
---------------------------------------------
● 學(xué)習(xí)心理
贏 在 堅(jiān) 持
有一種力量，平日里看似微不足道，但是一旦日積月累，到最后一定能無(wú)堅(jiān)不摧，那就是堅(jiān)持。水滴石穿，繩鋸木斷，都是因?yàn)閳?jiān)持。沒(méi)有堅(jiān)持，再偉大的目標(biāo)也只能曇花一現(xiàn)。
經(jīng)常有同學(xué)問(wèn)：我參加過(guò)兩次雅思考試，考前詞匯也背了，真題也做過(guò)，但兩次成績(jī)都不理想。我說(shuō)：你是不是每次都是從頭背單詞，背到一半后面一大半基本沒(méi)有什么印象，對(duì)待真題也是心血來(lái)潮時(shí)一下狂做幾套，過(guò)幾天，書(shū)又扔在了一旁?他滿臉詫異地回答：您是怎么知道的？我說(shuō)：知易行難，很多人之所以考試失敗是因?yàn)橛辛诵袆?dòng)，卻沒(méi)有堅(jiān)持。
“行百里者半于九十”，成功與失敗的分水嶺不是五十里，而是九十里，成功的關(guān)鍵在于最后十里的堅(jiān)持。英國(guó)《每日郵報(bào)》曾有過(guò)一則消息，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)一位校工“蹭課”19年，終于獲得該學(xué)校的學(xué)士學(xué)位。52歲的菲利帕奇1992年從南斯拉夫移民到美國(guó)，在哥倫比亞大學(xué)找了一份校工的工作。剛到美國(guó)時(shí)，他甚至一點(diǎn)英語(yǔ)也不會(huì)說(shuō)，經(jīng)過(guò)7年的努力，他成功掌握了英語(yǔ)。根據(jù)哥倫比亞大學(xué)的政策，作為校工，菲利帕奇可以用自己的勞動(dòng)換取一些免費(fèi)的課程。菲利帕奇在保證完成工作的情況下堅(jiān)持學(xué)習(xí)，他每天晚上清潔學(xué)校的浴室、倒垃圾，19年的堅(jiān)持和努力付出讓菲利帕奇贏得了學(xué)校師生的敬佩。
其實(shí)，道理很簡(jiǎn)單，大家都樹(shù)立過(guò)“通羅馬”的目標(biāo)，但是有很多人卻在路上迷失了、偏離了、退縮了。即便“條條大路通羅馬”，那也要我們一步一個(gè)腳印堅(jiān)持走下去才能夠邁進(jìn)羅馬之門(mén)。
誠(chéng)然，有目標(biāo)但無(wú)法堅(jiān)持到底也并非我們意志不夠堅(jiān)定，而是因?yàn)槟繕?biāo)太遙不可及。這時(shí)候，適當(dāng)?shù)貙⒛繕?biāo)細(xì)分能夠幫助我們堅(jiān)持。世界著名馬拉松運(yùn)動(dòng)員山田本一曾兩次奪得世界冠軍。他之所以能夠取得冠軍并不意味著他有著超常的體力和耐力，更在于他善于將目標(biāo)分解，他在每次比賽前，都會(huì)乘車(chē)把比賽的路線仔細(xì)地看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫(huà)下來(lái)，比如第一標(biāo)志是銀行；第二標(biāo)志是一個(gè)古怪的大樹(shù)；第三標(biāo)志是一座高樓……這樣一直畫(huà)到賽程的結(jié)束。比賽開(kāi)始后，他會(huì)奮力地向第一個(gè)目標(biāo)沖去，到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后，又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去。40多千米的賽程，分解成幾個(gè)小目標(biāo)后跑起來(lái)就輕松多了。倘若他一開(kāi)始就把目標(biāo)定在終點(diǎn)線的旗幟上，可能跑到十幾公里的時(shí)候就因疲憊不堪而被嚇退了。
“Never give up！”（絕不言棄!）這是丘吉爾在牛津大學(xué)畢業(yè)典禮上發(fā)表的他人生的最后一次演講。丘吉爾說(shuō)完后穿上大衣，帶上帽子離開(kāi)了會(huì)場(chǎng)。當(dāng)時(shí)整個(gè)會(huì)場(chǎng)鴉雀無(wú)聲，一分鐘后，掌聲雷動(dòng)。我相信，所有渴望金榜題名的學(xué)生，都能深刻體會(huì)到的是一代偉人簡(jiǎn)單哲理背后的意味深長(zhǎng)——這種“堅(jiān)持”的魔力，才是我們最好的成功之道！
● 學(xué)習(xí)心理
消除假期慣性
——開(kāi)學(xué)初的心理調(diào)適
經(jīng)過(guò)一個(gè)假期的休息，大家生活上比較自由，心理上也比較放松。開(kāi)學(xué)后，面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和緊張的學(xué)習(xí)生活，—時(shí)間會(huì)覺(jué)得難以適應(yīng)。開(kāi)學(xué)后如何做好自己的心理調(diào)適，就顯得很重要。
從開(kāi)學(xué)初的表現(xiàn)看，大家的心理狀態(tài)一般表現(xiàn)出以下幾個(gè)特征：首先是不能正視自己的角色轉(zhuǎn)變。由于假期大
家全身心處于松懈狀態(tài)，自我感覺(jué)輕松隨便，毫無(wú)牽掛，跨入校門(mén)后，仍存在—定的慣性。其次是陷入心靈失落的誤區(qū)。進(jìn)入學(xué)校以后，假期中的人和事仍不斷浮現(xiàn)在腦海里，仍在回憶、回味，還有未完成的心愿仍需考慮，面對(duì)物事人非的現(xiàn)實(shí)，陷入心靈失落的誤區(qū)。第三是想念家里、懷戀友情的心理一時(shí)難以排遣。大家在假期中的生活比較隨便輕松，沒(méi)有壓力感，心靈處于寬松狀態(tài)。同時(shí)，由于走親訪友，心中充滿了溫馨，開(kāi)學(xué)后覺(jué)得緊張的生活很難適應(yīng)。
那么，大家應(yīng)如何進(jìn)行心理調(diào)適呢？
一、首先要正視環(huán)境的變化，調(diào)整好自己的心態(tài)，邁好踏入新學(xué)期的第一步。
開(kāi)學(xué)后表現(xiàn)出來(lái)的不良心理反應(yīng)，主要來(lái)源于對(duì)新學(xué)期缺乏必要的心理準(zhǔn)備。乍一開(kāi)學(xué)，大家都有一種感覺(jué)，覺(jué)得假期太短，還有許多未償心愿、未了事宜，因此沉緬于假期中而不能自拔，對(duì)開(kāi)學(xué)或多或少存在一些抵觸情緒，但又沒(méi)處宣泄，這容易發(fā)生心理問(wèn)題。因此，大家有必要經(jīng)歷“調(diào)整心態(tài)，轉(zhuǎn)變角色”的過(guò)程，正視環(huán)境的變化，克服由此帶來(lái)的弊端。也可以和家長(zhǎng)、同學(xué)、關(guān)系好的老師談?wù)勑聦W(xué)期的打算，從而樹(shù)立正確健康的心態(tài)。
二、重新找回自己，選準(zhǔn)新目標(biāo)。
大家在假期中，結(jié)交走訪的是自己的親朋好友；活動(dòng)的內(nèi)容是娛樂(lè)、談心等，相對(duì)而言，學(xué)習(xí)活動(dòng)降到了次要的位置?；氐綄W(xué)校，面對(duì)的是老師和廣大同學(xué)間的學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)，緊張的學(xué)習(xí)替代了假期中的松懈而成了主要的活動(dòng)，兩者間存在著巨大的落差，也發(fā)生了根本性的變化。如果不能順利地適應(yīng)這種變化，就會(huì)產(chǎn)生認(rèn)識(shí)和心理問(wèn)題。因此，大家要正確地認(rèn)識(shí)這一變化，正確地處理好主與次、假期與學(xué)期的關(guān)系，解開(kāi)思想認(rèn)識(shí)上的疙瘩。如果自己難以做到，可以通過(guò)班主任或心理老師的疏導(dǎo)，消除由于巨大落差而造成的失落與困惑，消除由于面臨緊張而產(chǎn)生的焦慮。
三、把精力投入到火熱的學(xué)習(xí)生活中，忘掉想念家人和朋友的煩惱。
剛回到學(xué)校，回到課堂，總有一種新鮮的隔閡感，總要想念家人和朋友。一般情況下，隨著時(shí)間的流逝，這種情緒會(huì)慢慢消失，但緊張的學(xué)習(xí)生活不允許大家長(zhǎng)時(shí)間地在這一點(diǎn)上消磨。因此，大家要把精力投入到火熱的學(xué)習(xí)生活中去，在緊張而新鮮的學(xué)習(xí)生活中體驗(yàn)進(jìn)取的樂(lè)趣，從而獲得心靈的平衡與充實(shí)。戀家懷舊特別嚴(yán)重的同學(xué)，可以寫(xiě)信、通電話、日記、或參加相關(guān)心理輔導(dǎo)活動(dòng)，合理地表達(dá)這種情感，進(jìn)行必要的心理疏導(dǎo)。
● 心理案例
學(xué)習(xí)“眼高手低”怎么辦？
【案例】
我校某同學(xué)來(lái)信表示，在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，有些練習(xí)題明明在課堂上自己會(huì)做，但下課后就不會(huì)了，并且有的時(shí)候覺(jué)得卷子上的題目很簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)卻“紅叉連篇”，老師說(shuō)她是“眼高手低”，她不知道問(wèn)題出在哪里？
【分析】
在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，“眼高手低”現(xiàn)象是比較常見(jiàn)的，這些學(xué)生往往是比較聰明的學(xué)生，學(xué)習(xí)成績(jī)也不錯(cuò)，但總不能取得更進(jìn)一步的成績(jī)。在表現(xiàn)上，這些學(xué)生一看有的題目很眼熟，就干脆不做，只是打眼一看便草草了事。這就造成了對(duì)于相近知識(shí)的定勢(shì)思維，只要有一點(diǎn)的相同，便套用以前的解決辦法，其實(shí)有的題目已經(jīng)完全變化，或者至少是前提條件發(fā)生了變化，按照不變的的思路去解決變化了的問(wèn)題是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。還有的學(xué)生在老師講課的時(shí)候，一遇到原來(lái)講過(guò)的題，就表現(xiàn)出一副滿不在乎的樣子，覺(jué)得自己明白了，甚至老師下面講的內(nèi)容也不屑一聽(tīng)，而一到做題時(shí)，恰恰是這些題出現(xiàn)了問(wèn)題?？偲饋?lái)講，學(xué)習(xí)中“眼高手低”的情況，多是對(duì)知識(shí)的掌握還不夠牢固。
【處方】
這位同學(xué)遇到的問(wèn)題，可能就是她上課時(shí)以為自己明白了，但其實(shí)根本就是一知半解，對(duì)知識(shí)的掌握還不夠。他要克服這種典型的“眼高手低” 問(wèn)題，必須從自身做起，用近乎苛刻的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己。首先，他要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，在解題的過(guò)程中，要特別細(xì)心耐心，特別是數(shù)學(xué)、物理、英語(yǔ)等科目，一字之差就會(huì)帶來(lái)不一樣的結(jié)果。不要錯(cuò)誤地認(rèn)為，只要是題目理解了，出點(diǎn)小錯(cuò)沒(méi)關(guān)系，這樣做的結(jié)果，往往助長(zhǎng)“眼高手低”的生成。其次，要加強(qiáng)練習(xí)，有針對(duì)性的練習(xí)是解決“眼高手低”的最佳方法。練習(xí)題切忌千篇一律，因?yàn)檫@樣會(huì)造成學(xué)生死記硬背，方法單一。同時(shí)，要掌握好度，不要因?yàn)檫x題過(guò)多而使自己產(chǎn)生逆反心理。最后，要回過(guò)頭來(lái)認(rèn)真回顧自己的知識(shí)，因?yàn)槿魏稳硕紩?huì)遺忘，對(duì)付遺忘的最好辦法就是反復(fù)地回顧。有時(shí)候老師講的時(shí)候自己明白了，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)忘記，這時(shí)候再拿過(guò)來(lái)做做看，可能有些已淡忘的思路又清晰起來(lái)。
● 自助魔方
怎樣才能擁有好心情
有人把人的心理比喻成一個(gè)氣球，在日常生活中，我們經(jīng)常把一些欲望、沖動(dòng)、需要等壓進(jìn)這個(gè)氣球，于是這氣球越來(lái)越大，當(dāng)壓到一定程度時(shí)，我們就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心的壓力太大了，氣球快要爆炸了的感覺(jué)。適當(dāng)、適時(shí)、適地地渲泄，對(duì)于維護(hù)心理的健康和平衡非常重要，下面介紹一些渲泄的技巧經(jīng)驗(yàn)，供大家參考。
方法1、往外的渲泄：往外投射是指把自己的動(dòng)機(jī)、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當(dāng)一個(gè)人很悲哀的時(shí)候，看到花朵上有水珠，就會(huì)覺(jué)得花也在掉眼淚“感時(shí)花濺淚”，把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過(guò)花渲泄出來(lái)；有人看電影或小說(shuō)時(shí)，情不自禁地感慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，實(shí)際上也是一種投射的渲泄。
方法2、同化的渲泄：同化是一種深層次的模仿，當(dāng)失去了一些重要的情感時(shí)，用在內(nèi)心里和別人同化的方法，緩解內(nèi)心的痛苦來(lái)達(dá)到心理的平衡。
方法3、想象
