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春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束好幾天了，你的工作恢復(fù)正常了嗎？是不是早晨還是不想起床，上班精神萎靡，啥事兒都想不起來？都說假期讓人放松，要是放松了反而導(dǎo)致這個(gè)結(jié)果，那放假干嘛呢？ 假期對工作有什么作用？ 企業(yè)界有個(gè)流傳已久的傳統(tǒng)：工作狀態(tài)不佳時(shí)就把年假用掉出去度假——這樣的確是有效的。大量研究表明假期健康水平和幸福感都有顯著提高，這種提高體現(xiàn)在五個(gè)方面：健康狀態(tài)、心境、緊張感、精力和滿意度[1]。 不幸的是，這種提高持續(xù)時(shí)間不長，在重新開始工作之后迅速回落到假期之前的水平[2][3][4][5]。 幸運(yùn)的是，假期還有一些間接的作用，比如休假可能可以阻止工作帶來的傷害，并且創(chuàng)造心理彈性來承受以后的工作壓力；比如事后回想假期可以再次提高健康水平和幸福感，雖然還是暫時(shí)的[1]；比如不休年假與疾病以及過早死存在正相關(guān)，等等。 但這些都沒什么出人意料的地方，關(guān)鍵問題是，休假千般好，為何對很多人而言春節(jié)卻不靈？這得先看看，假期為什么有這些好處。 假期是怎么起作用的？ 假期對工作的影響機(jī)制主要包括四個(gè)：從疲勞狀態(tài)恢復(fù)精力、重建自我效能感、增強(qiáng)社會支持、積極情緒。 恢復(fù)“精力” “努力-恢復(fù)理論”（Effort-Recovery Theory）強(qiáng)調(diào)只有工作者在工作后得到充分的恢復(fù)才能夠避免工作負(fù)荷帶來的消極影響，這里的恢復(fù)主要是指從工作狀態(tài)是的心理緊張和軀體緊張的狀態(tài)中解脫出來，恢復(fù)到放松的狀態(tài)。 長時(shí)間暴露在工作的壓力和負(fù)荷之下，需要足夠的休假，并且與工作分離，才能恢復(fù)，假期正好提供了這樣一種讓你與工作分離機(jī)會，讓你有效的恢復(fù)。當(dāng)然這也是老生常談，不過另外幾個(gè)機(jī)制可能會陌生一些。 重建自我效能感 簡單來說，“自我效能感”是指你在多大程度上相信自己能夠做成一些事，即自己知覺到自我控制感，這對工作狀態(tài)起著非常大的作用。譬如，在工作中遇到問題，較高的自我效能感能夠指引人保持平靜的心態(tài)并且尋求解決方案，而低自我效能感低會讓人認(rèn)為自己能力不足的時(shí)候，就會感到工作能力的衰退和無力感的增加，喪失工作成就感，以消極的態(tài)度來評價(jià)自己，對自己的工作的滿意度也隨之降低，工作狀態(tài)也會變差。 假期能夠讓你投入到自己喜歡的事情中去，這可以增強(qiáng)自我效能感。想象一下，當(dāng)你烤了一箱自己拿手的蛋糕給家人吃，那種成就感，這個(gè)可以重建你的效能感，讓你覺得自己有力量應(yīng)對很多事情。 增強(qiáng)社會支持 社會支持包括可見的實(shí)際的支持（如直接物質(zhì)援助），也包括體驗(yàn)到的情感支持（如共情、關(guān)注、情感、接納、信任、鼓勵等）。社會支持對個(gè)體身心健康具有普遍的增益作用，它不僅在個(gè)體出現(xiàn)心理危機(jī)時(shí)緩沖消極事件對個(gè)體的負(fù)面影響，而且能夠在平時(shí)維持個(gè)體愉悅的情緒體驗(yàn)，增益人們的身心健康。這對于保持良好的工作狀態(tài)意義重大。 在假期，你能夠有時(shí)間和家人以及朋友相處，這種親密的陪伴能夠增強(qiáng)你的社會支持，讓你能夠保持愉悅的情緒體驗(yàn)，增益身心健康，同時(shí)在遇到危機(jī)時(shí)，能夠有緩沖。 積極情緒 假期能夠提供機(jī)會讓個(gè)體投入自我選擇的（autonomy）和 聯(lián)系他人（relatedness）的活動。對自主性和關(guān)系這兩種基本需求的滿足能夠產(chǎn)生積極的情緒，這是假期對個(gè)體作用的關(guān)鍵機(jī)制，其中自主性主要指個(gè)體能夠憑自己的意志來進(jìn)行自我決定的活動，關(guān)系是指與其他人緊密聯(lián)系的感覺。 積極的情緒能夠促進(jìn)大腦的快樂獎賞系統(tǒng)產(chǎn)生特定的激素，從而調(diào)節(jié)個(gè)體的壓力反應(yīng)。積極情緒不僅能產(chǎn)生短時(shí)的效應(yīng)，還能產(chǎn)生長期的作用，這主要是通過建立持久的個(gè)人資源（智力成長、創(chuàng)造性、新技能、社會支持、應(yīng)對能力和心理彈性）來實(shí)現(xiàn)的。 為什么春節(jié)假期之后你的工作狀態(tài)不好？ 正如前述理論所概括的，假期是有其起作用的機(jī)制的。 首先，得休息夠，恢復(fù)精力，才能從工作帶來的壓力狀態(tài)中恢復(fù)，就像一個(gè)被擠壓的彈簧回復(fù)其原本的狀態(tài)。 其次，得休息好，這需要你能夠投入到自主選擇并且能夠讓自己感到愉悅的活動中去，重建效能感、增強(qiáng)社會支持，體驗(yàn)積極情緒。譬如與伴侶親密而坦誠的交談，這樣可以讓人感到愉悅并且增加了來自親密他人的社會支持，愉悅的積極情緒感受所促進(jìn)大腦產(chǎn)生的激素能夠調(diào)節(jié)壓力反應(yīng)，同時(shí)來自伴侶的支持對于節(jié)后抗工作壓力非常有用。 但春節(jié)假期的特殊性質(zhì)，讓它雖然名為假期，卻常常無法完成這樣的目標(biāo)。 一方面，春節(jié)承擔(dān)著很多人際交往的任務(wù)，雖然不是工作，但是本質(zhì)來說，這種不得不做的任務(wù)跟工作所帶來的壓力感是一樣的，仍然不能松懈，像彈簧無法恢復(fù)。 另一方面，由于國內(nèi)的家庭結(jié)構(gòu)等現(xiàn)狀，春節(jié)期間伴侶可能會因?yàn)槿饲橥鶃懋a(chǎn)生一些矛盾（譬如最簡單的回誰家過年），這樣影響到伴侶之間的感情，反而會降低來自伴侶的支持度。這樣，正常假期中與伴侶之間的積極頻繁的交流帶來的支持感，在春節(jié)就變成了相反的效果。 假期的活動本該給人帶來好的感受，但這些應(yīng)酬和爭執(zhí)卻往往引發(fā)不快的感受，哪怕有“大過年的”四個(gè)字坐鎮(zhèn)，也只能在表層阻止矛盾的爆發(fā)，而不能消除深層的情緒影響。休假沒有達(dá)到其應(yīng)有的效果，沒能讓人從之前的工作負(fù)荷中恢復(fù)，甚至由于一些不得已的因素，沒能讓人投入到令其愉快的活動中產(chǎn)生積極情緒，反而產(chǎn)生了消極情緒，這就是為何春節(jié)假期常常對節(jié)后工作產(chǎn)生負(fù)面影響的原因。 該怎么休假？ 知道假期是通過哪些機(jī)制起作用的，我們就能知道該怎么度過你的假期了。 首先，要從工作時(shí)疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。不要在假期工作，最重要的是，不能惦記著你的工作，在假期與工作完全分離（身體分離和心理分離）能夠顯著降低疲勞感。 其次，不妨在假期做一些你比較擅長或者有能力做好的事情，譬如做頓好吃的、畫幅畫等等，這能夠增強(qiáng)你的自我效能感，讓你覺得自己有力量應(yīng)對假期的各種工作挑戰(zhàn)。 還有，多跟家人朋友交流，這能夠讓你獲得來自重要他人的情感支持，他們的理解、信任和鼓勵對于你調(diào)節(jié)情緒，重建信心應(yīng)對之后的工作可謂意義重大。 最后，很重要的一點(diǎn)，積極的情緒，這可以從增強(qiáng)的自我效能感、來自家人朋友的支持中獲得，也可以單純從讓你感到愉悅的活動中獲得。 此外，假期之后工作的時(shí)候，不妨回憶一下假期時(shí)一些令你感到愉快的事情，這能夠暫時(shí)提升你的積極情緒水平，從而有利于工作狀態(tài)的提升。