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心理健康

心理熱線:疫情的加重讓我感到難受,我該怎么辦?

發(fā)布時間:2022-09-23 11:01:18瀏覽次數(shù):8357

老師:

我叫小紅,是一名初二女生,近幾周以來,疫情突然加重讓我感到很難受。本以為這將會是一個美好的春天,我們不再會有網(wǎng)課,不再會有病例。但是很多地區(qū)突然新增了很多病例,無癥狀感染者,河南的很多地區(qū)濮陽,鄭州,焦作,周口,也都有了病例。我開始有點害怕了,害怕這疫情再次嚴(yán)重影響到我們的生活。

 

親愛的小雪:

你好!疫情的再次嚴(yán)重讓你感到難受,老師很理解你。當(dāng)有這樣的感受,不必壓抑和否定它。有意識地覺察自己的情緒,理解與接納它們,老師教給你幾個方法:

 一、蝴蝶擁抱,自我安撫。雙臂在面前交叉,右手放在左肩或胸前上,左手放到右肩或胸前,專心想象心里能讓自己安全或平靜的地帶,聚焦于好的想法,感受身體反應(yīng)的部位,當(dāng)有了安全的感覺以后,交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次,花5秒左右的時間,然后停下來,深吸一口氣;隨著感到積極的感受不斷上升,再次交替輕拍兩邊4-6次。

 二、卡通角色,甩掉煩惱。心里想象一個說話聲音特別好玩的卡通人物,比如葫蘆娃、唐老鴨、大力水手等。閉上眼睛,讓頭腦里煩惱的想法、不喜歡聽到的話語,用卡通人物的聲音說出來,同時留意身體感受到的好的變化。

三、腹式呼吸,緩解焦慮。慢慢吸氣,隨著吸氣,專注于腹部慢慢鼓起來,慢慢將氣體呼出去,專注于肚子慢慢癟下去。重復(fù)做十幾次,感受平靜。

我們還要做到科學(xué)防疫,拒絕謠言。關(guān)注“中央電視臺”“人民日報”等權(quán)威媒體發(fā)布的信息。不受網(wǎng)絡(luò)上未經(jīng)核實的個別事件的影響,做到不信謠、不傳謠。每天關(guān)注疫情的時間不要太長,專注于當(dāng)下的生活、學(xué)習(xí)、工作。規(guī)律作息,勞逸結(jié)合。安排好每天要做的事情,規(guī)律作息、合理膳食。讓每一天都充實有序、愉悅身心。自我鼓勵,保持對生活的盼望,即使在危急時期,也不要忽略在我們身邊的美好事物。

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