疫情再次襲來，打亂了我們正常的生活秩序， 你是否有以下相似的行為： 剛上網(wǎng)課時(shí)按時(shí)入會(huì)， 認(rèn)真聽講，后來掛著網(wǎng)課去做與上課無關(guān)的事；精 心制定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃執(zhí)行幾天后便被放在一旁，不再 過問：制定了詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，剛剛學(xué)習(xí)一會(huì)就不 想學(xué)了，太難了； 培養(yǎng)良好習(xí)慣時(shí)，我們做事的熱 情總是一兩天就退散，擺又?jǐn)[不爛，躺又躺不平， 卷又卷不動(dòng)。無法自律，似乎已經(jīng)成為部分學(xué)生的常態(tài)。
每個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷：如果行為的結(jié)果給我 們帶來高興、愉快的情緒體驗(yàn)，我們會(huì)更傾向于再次進(jìn)行這樣的行為；如果行為的結(jié) 果不能滿足我們的要求并產(chǎn)生不愉快的情緒體驗(yàn)，我們會(huì)更不愿意這樣的行為再次發(fā) 生。這便是強(qiáng)化，強(qiáng)化是指對一種行為的肯定或否定，在一定程度上會(huì)決定這種行為 是否會(huì)重復(fù)發(fā)生。
定數(shù)強(qiáng)化。 只有當(dāng)良好行為達(dá)到特定的次數(shù)才給予強(qiáng)化。比如，在完成特定的學(xué)習(xí) 任務(wù)(識(shí)記 50個(gè)單詞、閱讀五篇文獻(xiàn)等)后可以給予自己肯定或者根據(jù)個(gè)人喜好適 當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)自己。
變數(shù)強(qiáng)化。 這類強(qiáng)化沒有一個(gè)特定的次數(shù)要求，而是圍繞一個(gè)平均值變化，多于或 少于這個(gè)次數(shù)都有可能會(huì)得到強(qiáng)化。在方便面中贈(zèng)送一張水滸英雄卡片，此舉深受小 學(xué)生歡迎，因?yàn)楹⒆訜o法知道購買多少次才能集齊卡片，這就是一個(gè)變數(shù)強(qiáng)化，而且 只要買，就能多一次集齊或與同學(xué)交換的機(jī)會(huì)，所以他們就不斷地買，進(jìn)而掀起一股 買面熱潮。 日常生活中所見的釣魚、賭博、買彩票行為也都屬于這種強(qiáng)化。
定時(shí)強(qiáng)化。 行為在經(jīng)過一段固定的時(shí)間間隔后再次發(fā)生才能得到強(qiáng)化。期中考 試、期末考試等都屬于這種強(qiáng)化。如果你的自我約束力比較低，可以每經(jīng)過一個(gè)固定 的時(shí)間就借助外界的力量來給予強(qiáng)化，這可以起到督促作用。
變時(shí)強(qiáng)化。 每一次強(qiáng)化不按固定時(shí)段，有時(shí)出現(xiàn)得快，有時(shí)出現(xiàn)得慢，快慢之間 沒有規(guī)律可循。例如，老師對我們的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行不定期的檢查，這樣我們就會(huì)時(shí)刻 約束自己。在不定期強(qiáng)化的情景下，我們可以養(yǎng)成既穩(wěn)定又持久的行為傾向，減少對 外在強(qiáng)化物的依賴性，提高自覺水平。
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