為避免出現(xiàn)可能產(chǎn)生的心理不適，在阻斷新冠病毒侵襲的同時(shí)，做好心理防御，保持積極、樂(lè)觀的情緒狀態(tài)，小編為大家精心準(zhǔn)備了一份應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)自己的心理應(yīng)激反應(yīng)，助力大家做好心理防護(hù)，增強(qiáng)心理免疫力。
一、什么是心理應(yīng)激反應(yīng)
心理應(yīng)激，也稱(chēng)“心理壓力”，指面對(duì)挑戰(zhàn)、威脅或所擁有的資源與要求有差距時(shí)引起的一種以緊張性生理和心理反應(yīng)而表現(xiàn)出來(lái)的身心緊張狀態(tài)。
二、面對(duì)疫情的應(yīng)激反應(yīng)調(diào)適方式
應(yīng)激反應(yīng)是應(yīng)激的表現(xiàn)形式，包括：生理反應(yīng)、心理反應(yīng)、行為反應(yīng)。當(dāng)疫情引起我們的認(rèn)知、行為、情緒和生理變化時(shí)，大家不用擔(dān)心，這是人們?cè)庥鲋卮笪C(jī)事件的應(yīng)激反應(yīng)，是正常的。當(dāng)然，也可嘗試以下措施緩解壓力，照顧好自己的身心：
1.覺(jué)察當(dāng)下。在心里或大聲對(duì)自己說(shuō)，STOP，停下，覺(jué)察一下，發(fā)生了什么，自己都有什么變化，這些變化對(duì)自己產(chǎn)生了哪些影響，這些影響到底有多大。慢下來(lái)覺(jué)察有助于緩解焦慮。
2.接納變化。在疫情中會(huì)發(fā)生的這些變化是正常的，這是身體為應(yīng)對(duì)壓力的信號(hào)。所以，接納這些信號(hào)和變化，不要排斥和拒絕。嘗試接納是克服恐慌的開(kāi)始。
3.保持能量。嘗試以原有的生活方式生活，盡可能讓自己多休息；保證飲食合理、營(yíng)養(yǎng)豐富；照顧好自我的身體狀態(tài)，提升免疫力。身體有力量是健康的標(biāo)志之一。
4.合理宣泄。適當(dāng)戶(hù)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力；聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，寫(xiě)寫(xiě)日記。或者在一張紙上寫(xiě)下自己的煩惱和焦慮，然后把這張紙撕掉。釋放多余的負(fù)能量讓自己心里爽起來(lái)。
5.相互陪伴。多和家人溝通、分享感受。也可以通過(guò)電話(huà)或微信與同學(xué)、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓勵(lì)，相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。
6.呼吸放松。在一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境里，有意識(shí)地按照從上到下的順序放松身體的各個(gè)部位。做深呼吸再加自我暗示，吸氣時(shí)體會(huì)身體充滿(mǎn)了能量，呼氣時(shí)暗示把體內(nèi)很多煩惱、雜質(zhì)排出體外。暫時(shí)的身體放松也有利于心理減負(fù)。
7.為所當(dāng)為。重新計(jì)劃一下在這個(gè)特殊時(shí)期自己可以做的事，可以讀自己過(guò)去想讀而未讀的書(shū)，看一直想看而未看的電影或電視劇，在家舉舉啞鈴健健身，整理一下家里的物品，或者規(guī)劃一下自己新一年的生活，找回對(duì)生活的掌控感。有事可干會(huì)減少過(guò)度關(guān)注疫情信息對(duì)自己的負(fù)面影響。
8.尋求幫助。要記住，自己永遠(yuǎn)不是孤單一人面對(duì)疫情。如果嘗試了上述方法還不能排解自己的情緒時(shí)，歡迎來(lái)學(xué)校心理中心坐一坐，聊一聊
