為避免出現(xiàn)可能產(chǎn)生的心理不適，在阻斷新冠病毒侵襲的同時，做好心理防御，保持積極、樂觀的情緒狀態(tài)，小編為大家精心準備了一份應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)自己的心理應(yīng)激反應(yīng)，助力大家做好心理防護，增強心理免疫力。
一、什么是心理應(yīng)激反應(yīng)
心理應(yīng)激，也稱“心理壓力”，指面對挑戰(zhàn)、威脅或所擁有的資源與要求有差距時引起的一種以緊張性生理和心理反應(yīng)而表現(xiàn)出來的身心緊張狀態(tài)。
二、面對疫情的應(yīng)激反應(yīng)調(diào)適方式
應(yīng)激反應(yīng)是應(yīng)激的表現(xiàn)形式，包括：生理反應(yīng)、心理反應(yīng)、行為反應(yīng)。當疫情引起我們的認知、行為、情緒和生理變化時，大家不用擔心，這是人們遭遇重大危機事件的應(yīng)激反應(yīng)，是正常的。當然，也可嘗試以下措施緩解壓力，照顧好自己的身心：
1.覺察當下。在心里或大聲對自己說，STOP，停下，覺察一下，發(fā)生了什么，自己都有什么變化，這些變化對自己產(chǎn)生了哪些影響，這些影響到底有多大。慢下來覺察有助于緩解焦慮。
2.接納變化。在疫情中會發(fā)生的這些變化是正常的，這是身體為應(yīng)對壓力的信號。所以，接納這些信號和變化，不要排斥和拒絕。嘗試接納是克服恐慌的開始。
3.保持能量。嘗試以原有的生活方式生活，盡可能讓自己多休息；保證飲食合理、營養(yǎng)豐富；照顧好自我的身體狀態(tài)，提升免疫力。身體有力量是健康的標志之一。
4.合理宣泄。適當戶內(nèi)運動，增強體質(zhì)和免疫力；聽聽音樂，寫寫日記?；蛘咴谝粡埣埳蠈懴伦约旱臒篮徒箲]，然后把這張紙撕掉。釋放多余的負能量讓自己心里爽起來。
5.相互陪伴。多和家人溝通、分享感受。也可以通過電話或微信與同學(xué)、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓勵，相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。
6.呼吸放松。在一個安靜、舒適的環(huán)境里，有意識地按照從上到下的順序放松身體的各個部位。做深呼吸再加自我暗示，吸氣時體會身體充滿了能量，呼氣時暗示把體內(nèi)很多煩惱、雜質(zhì)排出體外。暫時的身體放松也有利于心理減負。
7.為所當為。重新計劃一下在這個特殊時期自己可以做的事，可以讀自己過去想讀而未讀的書，看一直想看而未看的電影或電視劇，在家舉舉啞鈴健健身，整理一下家里的物品，或者規(guī)劃一下自己新一年的生活，找回對生活的掌控感。有事可干會減少過度關(guān)注疫情信息對自己的負面影響。
8.尋求幫助。要記住，自己永遠不是孤單一人面對疫情。如果嘗試了上述方法還不能排解自己的情緒時，歡迎來學(xué)校心理中心坐一坐，聊一聊
