第2期
發(fā)布時(shí)間：2010-06-14 11:07:48瀏覽次數(shù)：4854
●自助魔方
專家支招：備考復(fù)習(xí)階段學(xué)習(xí)如何抗干擾
自習(xí)環(huán)境太吵，燈光太強(qiáng)，同桌的腳太臭，他人的走動(dòng)……如此等等，在緊張焦慮的心理環(huán)境下，周圍的一點(diǎn)點(diǎn)小動(dòng)靜都能對(duì)高三的學(xué)生造成巨大的干擾。如一些高三學(xué)生在考試時(shí)連監(jiān)考老師的來(lái)回走動(dòng)都影響答題。在緊張而關(guān)鍵的高考備考復(fù)習(xí)階段，有效克服外界形形色色的干擾，專心致志高效學(xué)習(xí)確實(shí)是個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題。
增強(qiáng)抗干擾能力，要靠平時(shí)培養(yǎng)意志力，如可以通過(guò)意志來(lái)控制自己，也可以通過(guò)對(duì)要完成的任務(wù)進(jìn)行時(shí)間限定來(lái)自我控制，從而提高我們的注意力。集中注意力，養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣。我們感受到干擾對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生的危害，同時(shí)我們要有意識(shí)地在有干擾的環(huán)境下進(jìn)行集中注意力的鍛煉。要努力使思維被書上的知識(shí)吸引，一旦你努力思考問(wèn)題，就會(huì)淡化周圍干擾你的聲音。我們都有這種體會(huì)，極力想聽(tīng)到一個(gè)不大的聲音，注意力就十分集中，這時(shí)即使有人大聲叫，你也聽(tīng)不見(jiàn)?？梢?jiàn)，注意力集中很重要。
增強(qiáng)抗干擾能力，還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。比如說(shuō)，在噪音大干擾多的環(huán)境里做作業(yè)時(shí)，同學(xué)們可以反復(fù)在心里說(shuō)：“讓他們吵吧，我照樣能專心學(xué)習(xí)……”直到自己堅(jiān)信不移。人的說(shuō)話聲、走動(dòng)聲帶來(lái)的干擾是學(xué)習(xí)最大的影響因素。有時(shí)同學(xué)們也可佩帶隨身聽(tīng)聽(tīng)一些抒情的樂(lè)曲來(lái)掩蓋周圍的噪聲。有旋律的優(yōu)美的動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)也能促使人投入較高效率的學(xué)習(xí)中。
備考復(fù)習(xí)時(shí)要努力做到“五到”，五到即心、耳、手、眼、口五到：心里想，腦袋不斷思考，耳在聽(tīng)，口在說(shuō)，眼在看，手在動(dòng)。心理學(xué)研究表明，大腦神經(jīng)與身體的各個(gè)部位的神經(jīng)緊密相連的。全身各部位都協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)，大腦不容易疲勞，正如一個(gè)單位的人各司其責(zé)，都在活躍地工作，任務(wù)當(dāng)然完成得好，效率還很高；若只有一個(gè)人干，干的人很累，但大家還不滿意。一般來(lái)講，復(fù)習(xí)時(shí)要做到“五到”。我們做過(guò)這樣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)只聽(tīng)效率為13%，只看效率18%，只動(dòng)口效率為32%，如果耳、眼、口并用，效率為
52%，如果加上雙手不斷地自然地做動(dòng)作(口中還要說(shuō)或喊叫學(xué)到的知識(shí)，并內(nèi)心里相信自己理解和掌握了知識(shí))效率可高達(dá)72%，而且不會(huì)感到累。
減輕焦慮，科學(xué)調(diào)節(jié)。在面臨重大事件時(shí)，一般人都會(huì)出現(xiàn)心理緊張等本能、自然的反應(yīng)，只是每個(gè)人的緊張程度會(huì)有所不同。對(duì)外界干擾過(guò)度敏感就是過(guò)于緊張的反應(yīng)之一。高三學(xué)生焦慮、緊張等心理壓力很大程度上源于對(duì)自己的不自信。不少高三學(xué)生認(rèn)為高考復(fù)習(xí)時(shí)間越來(lái)越少了，擔(dān)心復(fù)習(xí)得不夠充分，還有些學(xué)生模擬考試不理想，信心不足。這種不自信會(huì)產(chǎn)生許多的消極的想法與暗示，勢(shì)必會(huì)加劇緊張，放大外界干擾的影響。對(duì)此，同學(xué)們要學(xué)會(huì)多看到自己的進(jìn)步，積極看待失敗與挫折，經(jīng)常給自己積極的自我暗示，否定消極的自我暗示；多與父母、同學(xué)、好友溝通，通過(guò)交流、溝通，將緊張的情緒宣泄出去。高考期間同學(xué)們會(huì)比較敏感，所以一旦有不良情緒一定要注意表達(dá)，而不要悶在心里，影響學(xué)習(xí)；注意學(xué)習(xí)、生活的規(guī)律性，生活的規(guī)律性有助于穩(wěn)定情緒，同時(shí)每天花一定的時(shí)間做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)或者休閑一下，可以提高學(xué)習(xí)效率。最重要的是給自己定一個(gè)合理的復(fù)習(xí)目標(biāo)，做到心中有數(shù)
●心理百科
阿基米德與醞釀效應(yīng)
在古希臘，國(guó)王讓人做了一頂純金的王冠，但他又懷疑工匠在王冠中摻了銀子。可問(wèn)題是這頂王冠與當(dāng)初交給金匠的一樣重，誰(shuí)也不知道金匠到底有沒(méi)有搗鬼。國(guó)王把這個(gè)難題交給了阿基米德。阿基米德為了解決這個(gè)問(wèn)題冥思苦想,他起初嘗試了很多想法，但都失敗了。有一天他去洗澡，一邊他一邊坐進(jìn)澡盆，以便看到水往外溢，同時(shí)感覺(jué)身體被輕輕地托起，他突然恍然大悟，運(yùn)用浮力原理解決了問(wèn)題。
不管是科學(xué)家還是一般人，在解決問(wèn)題的過(guò)程中，我們都可以發(fā)現(xiàn)“把難題放在一邊，放上一段時(shí)間，才能得到滿意的答案”這一現(xiàn)象。心理學(xué)家將其稱為“醞釀效應(yīng)”。阿基米德發(fā)現(xiàn)浮力定律就是醞釀效應(yīng)的經(jīng)典故事。日常生活中，我們常常會(huì)對(duì)一個(gè)難題束手無(wú)策，不知從何入手，這時(shí)思維就進(jìn)入了“醞釀階段”。直到有一天，當(dāng)我們拋開面前的問(wèn)題去做其他的事情時(shí)，百思不得其解的答案卻突然出現(xiàn)在我們面前，令我們?nèi)滩蛔“l(fā)出類似阿基米德的驚嘆，這時(shí)，“醞釀效應(yīng)”就綻開了“思維之花”，結(jié)出了“答案之果”。古代詩(shī)詞說(shuō)“山重水復(fù)疑無(wú)路，柳暗花明又一村”正是這一心理的寫照。
心理學(xué)家認(rèn)為，醞釀過(guò)程中，存在潛在的意識(shí)層面推理，儲(chǔ)存在記憶里的相關(guān)信息在潛意識(shí)里組合，人們之所以在休息的時(shí)候突然找到答案，是因?yàn)閭€(gè)體消除了前期的心理緊張，忘記了個(gè)體前面不正確的、導(dǎo)致僵局的思路，具有了創(chuàng)造性的思維狀態(tài)。因此，如果你面臨一個(gè)難題，不妨先把它放在一邊，去和朋友散步、喝茶，或許答案真的會(huì)“踏破鐵鞋無(wú)覓處，得來(lái)全不費(fèi)功夫”。
●心理百科
健身運(yùn)動(dòng)與心理調(diào)適
最近一項(xiàng)研究顯示，不論是短暫的或長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)產(chǎn)生顯著的心理效果。常運(yùn)動(dòng)的人看起來(lái)精神比較好，不容易生氣、沮喪，也較不容易覺(jué)得有壓力；不運(yùn)動(dòng)的人則容易感到疲勞及情緒低落。也許你已經(jīng)決定今天就開始運(yùn)動(dòng)，這是好事，問(wèn)題是，開始容易，要持之以恒就難了。許多人之所以半途而廢，是因?yàn)橛喌哪繕?biāo)太高，一時(shí)達(dá)不到，很容易泄氣而放棄。
你選對(duì)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式了嗎?
很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)，好不容易下定決心買套昂貴的健身器材，結(jié)果沒(méi)兩下子就全無(wú)興致，器材被冷落在屋角并堆滿灰塵。別灰心，這并不一定就是你特別懶惰或沒(méi)有恒心的緣故，而是很可能你根本沒(méi)有選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式。心理學(xué)家指出，許多人做運(yùn)動(dòng)不能持之以恒，主要是因?yàn)檫x擇的是適合自己體能、但不適合自己人格特征的運(yùn)動(dòng)方式。那么該如何找出適合自己人格特征的運(yùn)動(dòng)呢？心理學(xué)家提出了七個(gè)社會(huì)心理的人格指標(biāo)供讀者評(píng)估人格特征：
1、社交性 你是不是很容易跟陌生人聊天做朋友，你喜歡一個(gè)人獨(dú)力完成工作，或者喜歡打團(tuán)隊(duì)仗。
2、心志自由度 你喜歡即興式的決定，或者總是詳細(xì)規(guī)劃。
3、自律性 你很容易輕言放棄，或是即使困難重重也堅(jiān)持到底。
4、侵略性 你是否很喜歡自已主張、控制全場(chǎng)，或是在必須表明堅(jiān)決立場(chǎng)時(shí)會(huì)害羞怯場(chǎng)。
5、競(jìng)爭(zhēng)性 你對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)甘之如飴，還是深以為苦。
6、精神集中性 你是否很容易集中精神，或者是很容易轉(zhuǎn)移注意力。
7、冒險(xiǎn)性 你是否很有冒險(xiǎn)犯難的精神，或不喜歡打沒(méi)有把握的仗。
根據(jù)上面7個(gè)指標(biāo)的答案，你很容易找適合自己人格特征的運(yùn)動(dòng)。例如，
散步較隨心所欲：網(wǎng)球最適合社交能力強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性高、偏好隨心所欲、不大喜歡紀(jì)律的人；而游泳則最需要高度自制力，與社交力無(wú)關(guān)。盡管采取適情適性的運(yùn)動(dòng)方式，有助于提高運(yùn)動(dòng)的興趣，不過(guò)想要改變自己的人，可以選擇不同運(yùn)動(dòng)，調(diào)整生活步調(diào)。有的時(shí)候，我們可以借著從事與自己人格特性截然不同的運(yùn)動(dòng)，來(lái)改變自己的生活。不過(guò)，在做這種運(yùn)動(dòng)以前，一定要先確定有足夠的條件支持你持之以恒，直到對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)生興趣。專家的建議：
1、慢慢地開始。就算是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，都會(huì)造成第二天的肌肉酸痛。
剛開始運(yùn)動(dòng)的人，最忌諱運(yùn)動(dòng)過(guò)度，如果搞得第二天像被人打了、爬都爬不起來(lái)，很容易因此信心大減，一點(diǎn)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的興趣都沒(méi)有了。
2、不要和他人比。運(yùn)動(dòng)是為了自己，不要和那些比你年輕、運(yùn)動(dòng)技巧佳，
或是愛(ài)表現(xiàn)的人比。跑步和走路所消耗的熱量一樣，只不過(guò)跑步比較快而已，運(yùn)動(dòng)的結(jié)果都是一樣的。
3、正確性比較重要。運(yùn)動(dòng)前訂個(gè)小小的目標(biāo)，比方說(shuō)，跳繩要跳100下，或是做10分鐘的跑步。但是達(dá)不到目標(biāo)也沒(méi)有關(guān)系，最重要的是盡自己的力量，用心、正確地做每一個(gè)步驟，而不要為了達(dá)到目標(biāo)敷衍了事。
4、找個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴。有個(gè)朋友一起運(yùn)動(dòng)時(shí)，效果會(huì)出奇地好。而且就算洋相百出， 也有個(gè)好友和你一起開懷大笑。
5、別忘了呼吸。很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很辛苦，因?yàn)樗麄兂Ｍ嗽趺匆贿呥\(yùn)動(dòng)，
一邊呼吸。氧氣是身體的燃料，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中若能適當(dāng)、規(guī)律地呼吸，自然不會(huì)上氣不接下氣。
●繽紛生活
讓你愉快的四句箴言
一位十六歲的少年去拜訪一位年長(zhǎng)的智者。
他問(wèn)：我如何才能變成一個(gè)自己愉快、也能夠給別人愉快的人呢？智者笑著望著他說(shuō)：孩子，在你這個(gè)年齡有這樣的愿望，已經(jīng)是很難得了。很多比你年長(zhǎng)很多的人，從他們問(wèn)的問(wèn)題本身就可以看出，不管給他們多少解釋，都不可能讓他們明白真正重要的道理，就只好讓他們那樣好了。少年滿懷虔誠(chéng)地聽(tīng)著，臉上沒(méi)有流露出絲毫得意之色。
智者接著說(shuō)：我送給你四句話。第一句話是，把自己當(dāng)成別人。你能說(shuō)說(shuō)這句話的含義嗎？
少年回答說(shuō)：是不是說(shuō)，在我感到痛苦憂傷的時(shí)候，就把自己當(dāng)成是別人，這樣痛苦就自然減輕了；當(dāng)我欣喜若狂之時(shí)，把自己當(dāng)成別人，那些狂喜也會(huì)變得平和中正一些？
智者微微點(diǎn)頭，接著說(shuō)：第二句話，把別人當(dāng)成自己。
少年沉思一會(huì)兒，說(shuō)：這樣就可以真正同情別人的不幸，理解別人的需求，并且在別人需要的時(shí)候給予恰當(dāng)?shù)膸椭?br />
智者兩眼發(fā)光，繼續(xù)說(shuō)道：第三句話，把別人當(dāng)成別人。
少年說(shuō)：這句話的意思是不是說(shuō)，要充分地尊重每個(gè)人的獨(dú)立性，在任何情形下都不可侵犯他人的核心領(lǐng)地？
智者哈哈大笑：很好，很好。儒子可教也！第四句話是，把自己當(dāng)成自己。這句話理解起來(lái)太難了，留著你以后慢慢品味吧。
少年說(shuō)：這句話的含義，我是一時(shí)體會(huì)不出。但這四句話之間就有許多自相矛盾之處，我用什么才能把它們統(tǒng)一起來(lái)呢？
智者說(shuō)：很簡(jiǎn)單，用一生的時(shí)間和經(jīng)歷。
少年沉默了很久，然后叩首告別。后來(lái)少年變成了壯年人，又變成了老人。人們都說(shuō)他是一位智者，因?yàn)樗且粋€(gè)愉快的人，而且也給每一個(gè)見(jiàn)到過(guò)他的人帶來(lái)了愉快。
