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●心理百科
長(zhǎng)吁短嘆有益健康

在生活保健中，隨著科學(xué)研究的發(fā)展與深入，有些傳統(tǒng)的觀念，也會(huì)不斷革新與改變著。目前，國(guó)外流傳著多種新論。
長(zhǎng)吁短嘆有益健康
長(zhǎng)吁短嘆是人們?cè)谟龅奖瘋?、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時(shí)，人體產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。

長(zhǎng)期以來(lái)，人們認(rèn)為長(zhǎng)吁短嘆是消極和悲觀的表現(xiàn)。但日本心理學(xué)家的觀察表明，當(dāng)人們?cè)诒С類澋臅r(shí)候，長(zhǎng)吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候，長(zhǎng)吁短嘆一番，會(huì)有胸寬神定的豁達(dá)感；就是心滿意足，愉快興奮之時(shí)，長(zhǎng)吁短嘆一次，也會(huì)頓覺(jué)輕松愉快。心理學(xué)家和醫(yī)生曾給運(yùn)動(dòng)員奪冠前，以及考生進(jìn)入考場(chǎng)前分別檢驗(yàn)了他們的血壓，然后讓其長(zhǎng)吁短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以，生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，先來(lái)幾次長(zhǎng)吁短嘆，則具有強(qiáng)健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強(qiáng)精益神，又可促進(jìn)鍛煉。

雨中散步有益健康

人們?cè)谇缋侍鞖馍⒉奖徽J(rèn)為是正常的，而在歐美一些國(guó)家，越來(lái)越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學(xué)者認(rèn)為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽(yáng)照射及細(xì)雨初降時(shí)，所產(chǎn)生的大量負(fù)離子享有“空中維生素”之稱，并有助于降低血壓。到戶外冒著細(xì)雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對(duì)那些不加遮蓋的散步者來(lái)說(shuō)，霏霏細(xì)雨猶如一場(chǎng)天然的冷水浴，能大大增強(qiáng)肌體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

傍晚鍛煉有益健康

俗話說(shuō)：“一日之計(jì)在于晨。”大部分人習(xí)慣于早晨鍛煉，認(rèn)為這能振奮精神。然而，國(guó)外的一些醫(yī)學(xué)保健專家研究認(rèn)為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國(guó)某大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間，多數(shù)是在傍晚.在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對(duì)健康有益。研究還認(rèn)為，傍晚運(yùn)動(dòng)距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡。

另外，傍晚鍛煉更適于腦力勞動(dòng)者經(jīng)過(guò)一天的腦力勞動(dòng)，許多事情都存在于腦海之中，如在晚餐半小時(shí)后選擇一幽靜之處，舒筋展腰，松弛精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀態(tài)，可謂一舉兩得。

●生活心理
心理醫(yī)生：青少年過(guò)度地使用手機(jī)會(huì)“中毒”

隨著手機(jī)的普及，越來(lái)越多的青少年開始被手機(jī)令人眼花繚亂的功能所吸引。但隨著青少年手機(jī)擁有率的提高，青少年“手機(jī)中毒現(xiàn)象”也越來(lái)越普遍。
一個(gè)月發(fā)近2000條短信！說(shuō)來(lái)也許你不信，但東莞理工學(xué)院的一位姓謝的男生說(shuō)，他一般每月都是這個(gè)“記錄”。
小謝家境不錯(cuò)，人也很開朗，所以在學(xué)校交了不少朋友。平時(shí)小謝也經(jīng)常用手機(jī)跟同學(xué)朋友聊天，平均每天發(fā)出50條的短信。曾經(jīng)有一次，小謝因?yàn)榍焚M(fèi)被停了機(jī)。“手機(jī)停機(jī)的時(shí)候，我就快瘋了。”他說(shuō)，“那天我正在上課，突然信息發(fā)不出去了，手機(jī)半天也不響一下，我突然覺(jué)得六神無(wú)主，心里面好像一下子缺了很多東西似的，空蕩蕩的。”一下課，他馬上跑出去買了一張充值卡，這才感覺(jué)心里踏實(shí)了。發(fā)短信發(fā)到頭暈手麻

醫(yī)生說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間發(fā)短信很容易導(dǎo)致手臂麻木、腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動(dòng)作不靈活等癥狀；而且頻繁收發(fā)短信也會(huì)影響視力，特別是對(duì)仍處在發(fā)育期的青少年來(lái)說(shuō)，緊盯著一個(gè)小屏幕，對(duì)視力的傷害不亞于長(zhǎng)時(shí)間在光線不好的地方看書。

　東莞市愛(ài)心心理咨詢中心郝小紅醫(yī)生說(shuō)，現(xiàn)在不少青少年因?yàn)檫^(guò)度地使用手機(jī)，使手機(jī)已成為他們生活的中心，一刻也離不開。一旦離開，他們的情緒就會(huì)出現(xiàn)極端的變化，要么言語(yǔ)粗俗、煩躁不安；要么情緒低落、抑郁寡歡，甚至很正常的手機(jī)沒(méi)電、信號(hào)減弱等情況，也會(huì)造成他們的緊張和焦慮，這些都是“手機(jī)中毒”的表現(xiàn)。

郝醫(yī)生認(rèn)為，“手機(jī)中毒”其實(shí)是一種過(guò)度使用手機(jī)產(chǎn)生的心理疾病，之所以容易在青少年中發(fā)生主要是因?yàn)樗麄兊男睦硇闹巧形窗l(fā)展健全，由于社會(huì)認(rèn)知不足，自我控制意識(shí)缺乏，因此往往會(huì)受其它因素影響，而且隨著樂(lè)趣的增強(qiáng)，就更加欲罷不能。

郝醫(yī)生說(shuō)，“手機(jī)中毒”會(huì)對(duì)人體機(jī)能造成一定的傷害，如手臂麻木、視力下降等，更嚴(yán)重的還可能引發(fā)人體植物神經(jīng)紊亂，緊張性頭痛、焦慮、憂郁等；其次會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活。

解決“手機(jī)中毒”的關(guān)鍵在于讓青少年認(rèn)識(shí)到自己生活的重心和方向，盡量避免把心思集中在手機(jī)上，適當(dāng)參加有益身心的活動(dòng)。

●繽紛生活
螢火蟲與蝸牛

在我看來(lái)，螢火蟲真是小得可憐，而且實(shí)在笨拙，總是被我們非常輕易地逮住。而田間地頭隨處可見(jiàn)的蝸牛呢，相對(duì)于螢火蟲來(lái)說(shuō)已是一個(gè)龐然大物了，而且蝸牛比螢火蟲機(jī)敏多了，一旦有什么危險(xiǎn)，立馬就把頭縮進(jìn)了硬殼里。
我以為，螢火蟲與蝸牛各有各的世界，是沒(méi)有任何聯(lián)系的。當(dāng)我看到一則有關(guān)螢火蟲與蝸牛的資料時(shí)，不禁大吃一驚。資料上說(shuō)，螢火蟲竟然是肉食小甲蟲，而它的食物就是蝸牛。我迷惑了：螢火蟲看起來(lái)那么小巧、柔弱和笨拙，怎么對(duì)付得了蝸牛呢？而蝸牛是那么敏感和警惕，又怎么可能會(huì)被小小的螢火蟲吃掉呢？及至看完全文，我才恍悟。
原來(lái)，螢火蟲的頭頂上有一對(duì)顎，彎起來(lái)就成為一把鉤子，鉤子上有一條溝槽，那東西細(xì)小得像頭發(fā)，很尖利。螢火蟲先用顎在蝸牛的肉體上輕輕地敲打，而蝸牛根本未把弱小的螢火蟲放在眼里，對(duì)其冒犯并不在意，甚至覺(jué)得被敲打幾下如同按摩一樣，還很舒服。它不知道，螢火蟲的這種敲打是向它注射一種毒液。蝸牛就在毫無(wú)警覺(jué)的情況下被麻痹，直至失去知覺(jué)。當(dāng)蝸牛被毒倒后，螢火蟲再敲打它幾下，注射另外一種液體，使蝸牛的肉變成流質(zhì)，然后用管狀的嘴喝下肚去。而一只蝸牛，可以供不少螢火蟲吃上好多天。
螢火蟲的勝利不僅是因?yàn)樗兄旅亩疽?，更得益于它的弱小能迷惑?duì)手，使對(duì)手放松戒備。面對(duì)精明的蝸牛，螢火蟲的弱小不是劣勢(shì)，反而成了一種得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)。
也許有人會(huì)嘲笑蝸牛，但多少人又何嘗不像這蝸牛？他們常常不容易敗給表面強(qiáng)大的較量者，不容易敗在十分重大的問(wèn)題上，卻會(huì)輕易敗給看似弱小的對(duì)手，輕易敗在一些看似無(wú)關(guān)緊要的細(xì)節(jié)上。

●學(xué)習(xí)心理
高三，“問(wèn)題”讓我成長(zhǎng)！
新的學(xué)期開始了，高三學(xué)生迎來(lái)人生中關(guān)鍵的一次拼搏，既興奮又緊張，既期待又陌生?？尚碌膯?wèn)題形形色色接踵而至，如何解決這些問(wèn)題，就很自然地成為了擺在畢業(yè)班學(xué)生面前的主要“問(wèn)題”。

　　心理問(wèn)題指導(dǎo)之一:如何緩解學(xué)業(yè)焦慮？
　　高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。
　　學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過(guò)分看重，說(shuō)到底是對(duì)自己未來(lái)前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的惟一指標(biāo)。二是不自覺(jué)地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。三是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。

　　只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長(zhǎng)。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個(gè)策略：
　　選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。
　　未來(lái)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數(shù)，不要過(guò)多地?fù)?dān)憂將來(lái)的事情，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。
　　考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備，有備才能無(wú)患。
　　不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂(lè)觀的。
　　學(xué)習(xí)動(dòng)力不足(即學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問(wèn)題)也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績(jī)的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂(lè)學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的，只有二者和諧作用，才會(huì)相輔相成，相得益彰。

　　心理問(wèn)題指導(dǎo)之二:正確看待信心問(wèn)題。
　　一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果，就對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒(méi)有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說(shuō)：“事實(shí)上，每一個(gè)人都是自卑的，只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。”從這個(gè)意義上說(shuō)，自卑也可成為一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力，人生正是在對(duì)自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

但是，持久的、過(guò)分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：
1.對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià)。
　　2.善于將成功歸結(jié)為自己的能力。
　　3.體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無(wú)效努力。
　　4.不妨制定階段性目標(biāo)。
　　5.在不斷達(dá)到目標(biāo)的過(guò)程中體驗(yàn)成就感。
　　6.增強(qiáng)自信心。
　　7.樂(lè)觀、平靜地對(duì)待挫折，因?yàn)榇煺蹖?duì)于成功同樣是必要的。
　　心理問(wèn)題指導(dǎo)之三:如何改善人際溝通？
　　有許多學(xué)生因在生活、學(xué)習(xí)中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場(chǎng)、觀點(diǎn)的差異。為了改善這種狀況，不妨學(xué)會(huì)“換位思維法"，也就是我們常說(shuō)的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。

　　當(dāng)然，最好還要有一些溝通的技巧，它會(huì)進(jìn)一步改善你的人際關(guān)系。
　　心理問(wèn)題指導(dǎo)之四:怎樣克服精力分散？
　　中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥；否定注意對(duì)象的價(jià)值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。

　　“注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時(shí)間概念。由于個(gè)性差異，每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同，有人認(rèn)為一個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為25分鐘，通俗地講，一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心。

　　可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí)，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。

　　明白了上述道理，學(xué)習(xí)者就應(yīng)該克服在一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣，從而提高學(xué)習(xí)的效率。
　　心理問(wèn)題指導(dǎo)之五:正確理解應(yīng)試與備考
　　社會(huì)呼喚素質(zhì)教育，學(xué)生呼喚素質(zhì)教育。一些高三學(xué)生認(rèn)為目前很多學(xué)校“應(yīng)試教育”嚴(yán)重，因而對(duì)片面追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復(fù)習(xí)和備考。

　　首先，我們應(yīng)當(dāng)肯定，學(xué)生強(qiáng)烈希望推行素質(zhì)教育，這是積極進(jìn)步的表現(xiàn)。老師在教學(xué)中應(yīng)積極實(shí)施素質(zhì)教育，要面向全體學(xué)生，特別要滿腔熱情地幫助后進(jìn)生，而不是只把目光投向升學(xué)有望的學(xué)生；要注重培養(yǎng)學(xué)生的整體素質(zhì)，而不是只注重智育；要積極啟發(fā)學(xué)生的思維，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性特長(zhǎng)，而不是搞滿堂灌、題海戰(zhàn)術(shù)。

　　其次，我們應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生正確看待備考和應(yīng)試。“應(yīng)試”與“應(yīng)試教育”是兩個(gè)不同的概念。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來(lái)講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進(jìn)一步改革。但在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國(guó)家還不可能普及大學(xué)教育，高考的競(jìng)爭(zhēng)必然是很激烈的，我們應(yīng)客觀地面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)，努力提高自己各方面的素質(zhì)，使自己早日成才。

　　心理問(wèn)題指導(dǎo)之六:擺脫苦悶自卑心理
　　高考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)習(xí)還是需要的。有些學(xué)生由于幾次考試成績(jī)不好，就認(rèn)為自己不行了，因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。
　　欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？
　　第一，要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績(jī)都能十分理想，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己。不要總拿自己的成績(jī)跟班上成績(jī)拔尖的同學(xué)比。你在這個(gè)班成績(jī)是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。

　　第二，要認(rèn)真分析考不好的原因。也許是沒(méi)有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒(méi)有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。
　　第三，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計(jì)劃，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭(zhēng)取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰(shuí)手”，還未可知，沒(méi)有理由輕視自己。

　　心理問(wèn)題指導(dǎo)之七:學(xué)會(huì)緩減心理壓力
　　高三階段，隨著高考的臨近，同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力大，心情緊張。對(duì)此，教師和家長(zhǎng)必須及時(shí)地給予疏導(dǎo)，學(xué)生自己也必須學(xué)會(huì)緩減心理壓力。

　　心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復(fù)習(xí)、備考。但壓力過(guò)大，會(huì)造成緊張、急躁心情；沒(méi)有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，考生必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。

　　首先，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，隨著高考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。

　　其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí)，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。

　　再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng)，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過(guò)自己，你幫助了同學(xué)，也會(huì)得到同學(xué)的幫助，并會(huì)贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛(ài)的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好的效果，高考中也會(huì)發(fā)揮出自己的最高水平。

　　最后祝愿畢業(yè)班的同學(xué)們——首先能夠解決問(wèn)題，然后擁有一個(gè)順心的高三，最后快樂(lè)成長(zhǎng)！