●心理百科
健身運動與心理調(diào)適
學(xué)生學(xué)習(xí)緊張、壓力大，往往忽略了體育鍛煉，可是最近一項研究顯示，不論是短暫的或長期的運動，都會產(chǎn)生顯著的心理效果。常運動的人看起來精神比較好，不容易生氣、沮喪，也較不容易覺得有壓力；不運動的人則容易感到疲勞及情緒低落。
也許你已經(jīng)決定今天就開始運動，這是好事，問題是，開始容易，要持之以恒就難了。許多人之所以半途而廢，是因為訂的目標(biāo)太高，一時達不到，很容易泄氣而放棄。
你選對適合自己的運動方式了嗎?
心理學(xué)家指出，許多人做運動不能持之以恒，主要是因為選擇的是適合自己體能、但不適合自己人格特征的運動方式。
那么該如何找出適合自己人格特征的運動呢？心理學(xué)家提出7 個社會心理的人格指標(biāo)供讀者評估人格特征：
1、社交性。你是不是很容易跟陌生人聊天、做朋友、你喜歡一個人獨力完成工作，或者喜歡打團隊仗。
2、心志自由度。你喜歡即興式的決定，或者總是詳細規(guī)劃。
3、自律性。你很容易輕言放棄，或是即使困難重重也堅持到底。
4、侵略性。你是否很喜歡自已主張、控制全場，或是在必須表明堅決立場時會害羞怯場。
5、競爭性。你對激烈的競爭甘之如飴，還是深以為苦。
6、精神集中性。你是否很容易集中精神，或者是很容易轉(zhuǎn)移注意力。
7、冒險性。你是否很有冒險犯難的精神，或不喜歡打沒有把握的仗。
根據(jù)上面7個指標(biāo)的答案，你很容易找適合自己人格特征的運動。例如，散步較隨心所欲：網(wǎng)球最適合社交能力強、競爭性高、偏好隨心所欲、不大喜歡紀(jì)律的人；而游泳則最需要高度自制力，與社交力無關(guān)。盡管采取適情適性的運動方式，有助于提高運動的興趣，不過想要改變自己的人，可以選擇不同運動，調(diào)整生活步調(diào)。有的時候，我們可以借著從事與自己人格特性截然不同的運動，來改變自己的生活。不過，在做這種運動以前，一定要先確定有足夠的條件支持你持之以恒，直到對這項運動發(fā)生興趣。
專家的建議：
1、慢慢地開始。就算是簡單的動作，都會造成第二天的肌肉酸痛。剛開始運動的人，最忌諱運動過度，如果搞得第二天像被人打了、爬都爬不起來，很容易因此信心大減，一點繼續(xù)運動的興趣都沒有了。
2、不要和他人比。運動是為了自己，不要和那些比你年輕、運動技巧佳，或是愛表現(xiàn)的人比。跑步和走路所消耗的熱量一樣，只不過跑步比較快而已，運動的結(jié)果都是一樣的。
3、正確性比較重要。運動前訂個小小的目標(biāo)，比方說，跳繩要跳100下，或是做10分鐘的跑步。但是達不到目標(biāo)也沒有關(guān)系，最重要的是盡自己的力量，用心、正確地做每一個步驟，而不要為了達到目標(biāo)敷衍了事。
4、找個運動伙伴。有個朋友一起運動時，效果會出奇地好。而且就算洋相百出，也有個好友和你一起開懷大笑。
5、別忘了呼吸。很多人覺得運動很辛苦，因為他們常忘了怎么一邊運動，一邊呼吸。氧氣是身體的燃料，運動當(dāng)中若能適當(dāng)、規(guī)律地呼吸，自然不會上氣不接下氣。
●學(xué)習(xí)心理
復(fù)讀生心理調(diào)試
很多復(fù)讀生將自己復(fù)讀的那一學(xué)年稱為高四，認為這是高三生活的繼續(xù)。一些老師分析，“高四”學(xué)生的心理壓力要遠遠大于高三，對于他們來說，做好心理調(diào)節(jié)，十分必要。
“高四”心理狀態(tài)
低自卑
自卑的感覺很多人都有，但是復(fù)讀生由于經(jīng)歷了高考失敗的打擊，對自己的知識、能力、精力都產(chǎn)生了懷疑。在家庭中，他們感覺無法面對家長；在周圍鄰居眼中，感覺低人一等；在同學(xué)中間，覺得技不如人。
除了高考打擊之外，起點低，基礎(chǔ)差是部分低分考生自卑的另一個原因。實事求是地說，部分低分考生和其他同學(xué)并不是站在同一個起跑線上的，這部分同學(xué)學(xué)習(xí)底子薄、基礎(chǔ)差，自卑在所難免。在這方面，高分復(fù)讀生相對好一些，因為他們雖然沒有進入高校，但手里有一個比較好的高考成績，感覺底氣十足。
高焦慮
這幾乎是所有復(fù)讀生的“通病”。最大的表現(xiàn)是考試中的患得患失：復(fù)讀期間，不管是什么形式的考試，他們都非常敏感，一旦成績不好，就會非常著急，而這種情況在普通高三班，并不是特別明顯。復(fù)讀班學(xué)生這種普遍的高焦慮，主要是因為他們的目標(biāo)比普通高三學(xué)生更加明確：考個好學(xué)校，這幾乎成了他們的惟一信念。越是這樣，他們所承受的壓力就越大，而焦慮情緒也越重。
此外，來自于社會、家庭的壓力，也加劇了復(fù)讀生的焦慮。在復(fù)讀班報名現(xiàn)場，家長問得比較多的是：一年能提高多少分？能不能保證明年上重點線？家長的心態(tài)，無形中就給復(fù)讀生增加了壓力：明年要比今年強，一年要長多少分。在這樣心態(tài)下學(xué)習(xí)，對成績患得患失，高度焦慮也就不奇怪了。
冷漠
復(fù)讀班的整體氣氛與普通班相比有很大不同。在入學(xué)后的前3個月，這里的人際關(guān)系非常冷淡，同學(xué)之間缺乏交流，同學(xué)們普遍缺乏集體觀念，很難形成一個融洽的集體，幾乎是“你干你的，我學(xué)我的”；在和老師的關(guān)系上，很多同學(xué)對老師缺乏信任，不主動與老師溝通。
另一個明顯的表現(xiàn)是，部分復(fù)讀班的學(xué)生輕視老師、對個別老師有抵觸情緒，老師的建議根本聽不進去。據(jù)分析，出現(xiàn)這樣的情況也屬正常，畢竟復(fù)讀班不同于普通高三，這里的同學(xué)來自不同的學(xué)校，不知道各自的水平與背景，老師也是新面孔。在這樣一個全新的環(huán)境中，同學(xué)們?nèi)狈Π踩校瑢φl都不信任，表現(xiàn)就會比較淡漠、自閉。
復(fù)讀生的心理調(diào)試
針對復(fù)讀生的幾大心理特點，老師們給同學(xué)開出了調(diào)節(jié)的藥方：制定一個適合自己的目標(biāo)，在學(xué)習(xí)過程中不斷釋放壓力。
樹立合適的目標(biāo)
復(fù)讀生要清楚自己的起點，明白不同層次的復(fù)讀生高考提升的空間也是不同的，根據(jù)這些給自己樹立目標(biāo)。這個目標(biāo)一定要適合自己，不要過分苛求自己，否則整個“高四”過程，會一直處于低落與失敗的狀態(tài)。
學(xué)會減壓
來自社會、家庭、學(xué)校等各方面的壓力，經(jīng)常壓得復(fù)讀生抬不起頭來，這時就要學(xué)會自我減壓，具體說，就是要學(xué)會宣泄和轉(zhuǎn)移情緒以及自我安慰。
首先復(fù)讀生應(yīng)該認識到，剛剛結(jié)束的高考不管成績?nèi)绾?，都已?jīng)過去了，要盡快走出以前的陰影。
第二，復(fù)讀過程中，各種大大小小的考試會接踵而來，每一次考試都有進步是不可能的，復(fù)讀生要學(xué)會正確看待平時的考試，要通過考試檢查知識的掌握與運用情況，及時查漏補缺。
自從上了高四，很多復(fù)讀生就遠離了操場，其實在這時，更要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，用打球、聽音樂等娛樂形式，來轉(zhuǎn)移自己的心理焦慮。
第三、很多復(fù)讀生在復(fù)讀過程中，常常懷疑自己的復(fù)讀是否有必要，擔(dān)心復(fù)讀一年，高考分數(shù)反而下降，浪費青春和精力。這時，就要學(xué)會自我安慰：任何一種選擇都會有風(fēng)險，只要自己奮斗過，就不必計較結(jié)果，要表現(xiàn)出一種大氣與灑脫。
●生活心理
煩惱都是自找的
每個人都曾有過煩惱或正在經(jīng)歷煩惱，事實上，這些煩惱都是我們自找的。一個浮躁的人往往樂于自尋煩惱。你可以尋找甜蜜的愛情，你可以尋找美好的生活，但你決不可以自尋煩惱。
每個人都有七情六欲和喜怒哀樂，煩惱也是人之常情，是人人避免不了的。但是，由于每個人對待煩惱的態(tài)度不同，所以煩惱對人的影響也不同，通常人們所說的樂天派與多愁善感型就是顯然的區(qū)別。樂天派的人一般很少自找煩惱，而且善于淡化煩惱，所以活的輕松，活的瀟灑；而多愁善感的人喜歡自找煩惱，一旦有了煩惱，憂愁萬千，牽腸掛肚，離不開，扔不掉，活的有些窩囊。
其實，人生的大多數(shù)煩惱都是自找的，本來就沒有煩惱，或者說原本就不是煩惱。例如，還有的人為錢而煩惱，有了一萬想兩萬，有了兩萬想三萬……可惜你除了想過錢多有錢多的得意，有沒有想過錢多有錢多的煩惱，錢少的或許沒有錢多的那么神氣，但錢少的也沒有錢多的那么多擔(dān)憂，平民小戶沒有大富人家對盜賊綁架的擔(dān)心，恐怕也少有為爭奪家產(chǎn)使兄弟反目，甚至相殘的悲哀。
美國心理治療專家比爾·利特爾經(jīng)過研究認為：一個人若有以下心理或做法，必定會促使其自尋煩惱、無事生非：
1、把別人的問題攬到自己身上。如果你把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾，把某些人不喜歡你的責(zé)任也統(tǒng)統(tǒng)歸因于自己，那么要不多久，你就會煩惱成疾。
2、做不可能實現(xiàn)的夢。最可憐的人是那些慣于抱有不切實際的希望的人。如果一個人把自己的目標(biāo)制定得高不可攀，他就會因為不能實現(xiàn)目標(biāo)而煩惱。
3、盯著消極面。牢牢記住你有多少次受到不公正的待遇，或者記著有多少次別人對你說話的態(tài)度不友善。如果你把注意力集中在那些不好的、吃虧的事情上，你就會運用這種消極的思想方法來給自己制造煩惱。
4、制造隔閡。絕不去贊揚別人，確實做到不使用任何鼓勵之辭；其次，喋喋不休地批評、挑刺、埋怨、小題大作。這是制造隔閡、自尋煩惱的妙法。
5、滾雪球式地擴大事態(tài)。當(dāng)問題第一次出現(xiàn)時就正視它，它就很容易化為烏有。反之，如果讓問題像滾雪球一樣不斷地擴大下去，最后滾雪球的人總是遵照一條簡單的規(guī)則行事：“如果錯過了解決問題的時機，索性再往后拖拖。”這樣，只會使問題變得更糟，必定會導(dǎo)致你的忿怒和苦惱埋在心底幾個月甚至幾年。
6、以殉難者自居。母親們過度地承擔(dān)家務(wù)勞動，然后對自己說：“沒有一個人真正心疼我，對我們家來說，我不過是個仆人而已。”當(dāng)父親的也能采取同樣的方法：“我的骨架都累散了，誰也不把我當(dāng)回事，大家都在利用我。”經(jīng)常這樣想，必定會使你煩惱異常，而且還能使周圍的人感到討厭，令你的感覺變得更糟。
7、“我早就知道會如此”綜合癥。如果你預(yù)料到有什么壞事會出現(xiàn)，它們多半是會兌現(xiàn)的。
8、蠢人的黃金定律。把其他人都看得一錢不值。運用這條定律的關(guān)鍵是首先嫌棄自己，一旦貶低了自己的價值，接下來就會覺得其他人也同樣淺薄，于是對他們不屑一顧，使自己變得眾叛親離。
不論你是高官還是平民，不論你是富豪還是窮人，不論你是社會名流還是無名之輩，恐怕誰也超越不了“有得必有失的”辯證邏輯。即使你不自找煩惱，但還是少不了煩惱，因為人是現(xiàn)實的，不是超脫凡俗的圣人，既然這樣，我們就要學(xué)會善于淡化煩惱，化解煩惱，
那么，如何才能淡化和化解煩惱呢？你可以試試以下方法：
1、比較的觀點。比如發(fā)生了重大的車禍，死傷多人，皆為不幸。未傷者受驚，輕傷者輕痛，重傷者重痛，死亡者慘痛，由前往后比，雖是不幸，但又是大幸；從后往前比，則是不幸中的大幸。在ＮＢＡ的世界里，如果人人非要跟籃神喬丹比較，那真的是很不現(xiàn)實的事情。很多人只能望其項背，所以只能以他為最高，做最真實的自己，否則，那肯定是件極度煩惱的事。
2、時間的觀點。遇到煩惱之事，倘若你主動從時間的角度來考慮一下，心中對此煩惱之事的感受程度可能就會大大減輕。受了老師的當(dāng)眾批評，面子很過不去，心里難以承受，不妨試想一下，三天后，一星期后甚至一個月后，誰還會把這件事當(dāng)回事，何不提前享用這時間的益處呢？
3、現(xiàn)實的觀點。就是勇于承認現(xiàn)實，坦然面對現(xiàn)實，對任何既成事實的過失以及災(zāi)禍，不必為之過多的后悔和煩惱，也不必因此而不休的責(zé)備自己或他人，而應(yīng)把思想和精力放在努力彌補過失，最大可能的減少損失方面，否則過多的后悔、不休的責(zé)備，不僅于事無補，而且還會擴大事端，增加煩惱。
4、換位的觀點。俗話說：旁觀者清當(dāng)局者迷，就煩惱之事來說，也是如此，置身于煩惱之中的人，往往執(zhí)著一點，甚至鉆“牛角尖”，千絲萬縷難找頭緒，甚至自己無法控制自己，此時，置于局外旁觀者的勸導(dǎo)，往往可以起到指點迷津，淡化煩惱的作用。如果你正處于煩惱之中，你不妨做一下自己的旁觀者。
除此之外，還要知足常樂。如果你對自己要求過高，總不知足，當(dāng)然很難感到愉快并會增添很多煩惱。
請記住一句話：煩惱就像天空上的一片烏云，如果你的心中是一片晴空，那么煩惱不會對你有絲毫一影響。
●繽紛生活
打破心理定勢對自我的限制
科學(xué)家曾做過一個有趣的試驗。他們把跳蚤放在桌子上，一拍桌子，跳蚤迅速跳起，跳起的高度均在身長的一百倍以上，是自然界當(dāng)之無愧的跳高冠軍。
科學(xué)家接下來在跳蚤的頭上罩上一個玻璃罩，再讓跳蚤跳，這一次跳蚤碰到了玻璃罩。連續(xù)多次后，跳蚤改變了跳高高度以適應(yīng)環(huán)境，每次跳躍總保持在罩頂以下的高度。此后，科學(xué)家逐漸降低玻璃罩的高度，跳蚤總是在碰壁后主動改變自己的起跳高度。最終玻璃罩貼近了桌面，這時跳蚤已沒有了跳躍的空間了，即使猛拍桌子，跳蚤連動都不動。試驗持續(xù)一段時間后，科學(xué)家打開了玻璃罩。這時無論怎樣刺激，跳蚤也不會跳了。本來跳蚤是跳高冠軍，但是一次次的碰壁，一次次的打擊，讓它們沒有了信心，即使去掉阻礙，它們也沒有了當(dāng)初那種跳躍的心情了。
其實，影響跳蚤不能再跳的不是阻礙，而是那種“我沒法超越”的信念！這就是心理定勢，它是思維的一種傾向性，是長期形成的一種信念。想一想，我們的頭腦中又有多少這樣的“信念”在束縛著我們，讓我們裹足不前！
跳蚤試驗告訴我們：當(dāng)在某一高度上失敗碰壁的次數(shù)太多了，就會對自己能不能超越這個高度產(chǎn)生懷疑，就會認定自己不可能再有新的突破了。再聰明的人也有犯傻的時候，就像那些跳蚤一樣。事實上，我們?nèi)狈Φ耐⒉皇翘?ldquo;瓶子”的能力，而是跳出“瓶子”的信心和勇氣。
有人說：“沒有所謂失敗，除非你放棄嘗試。”在現(xiàn)實生活中，有些事人們之所以不去做，只是人們認為不可能。而事實上許多的不可能，只存在于人們的想象之中。更糟糕的是，當(dāng)你認為一切努力都無濟于事時，無助感便會油然而生。尤其是挫折與失敗，一次次的挫折與失敗可能激發(fā)一個人的斗志，也可能給我們留下心靈的陰影，喪失前進的動力。人生最可怕的不是失敗，而是由失敗帶
來的心理定勢對自己的限制！
