●學(xué)習(xí)心理
暑期剛過，又迎來了“十一”長假，假期和開學(xué)后學(xué)習(xí)環(huán)境的巨大反差，會使部分學(xué)生產(chǎn)
生心理波動——
三招應(yīng)對開學(xué)心理不適
開學(xué)了，大部分學(xué)生是懷著欣喜與憧憬期待著新學(xué)期，但也有為數(shù)不少的學(xué)生，帶著焦慮，甚至恐懼跨入新學(xué)年。經(jīng)歷了一個長假之后，有些學(xué)生會一時不能適應(yīng)校園環(huán)境和學(xué)習(xí)氛圍。在開學(xué)初這段時間，他們被不良情緒所困，容易引發(fā)心理問題，甚至心理障礙。
面對可能出現(xiàn)的開學(xué)心理不適應(yīng)，學(xué)生要學(xué)會積極面對。
第一招：調(diào)整“生物鐘”克服煩躁心理
開學(xué)的鐘聲敲響以后，學(xué)生們就要從相對自由的假期生活回歸到有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活，這是一個較大的反差。漫長的假期，很多學(xué)生已養(yǎng)成“夜貓子”習(xí)性，看電視、打游戲、QQ聊天，活動可謂豐富多彩。開學(xué)后，學(xué)校的作息時間與假期養(yǎng)成的習(xí)慣產(chǎn)生很大沖突，一些學(xué)生晚上睡不著，早上起不來，白天昏昏沉沉。所以要抓緊“調(diào)時差”，恢復(fù)正常作息習(xí)慣。減少白天休息時間，恢復(fù)正常的夜間睡眠；縮短娛樂時間，適當(dāng)增加學(xué)習(xí)時間；按時就寢、起床、就餐、運動。
第二招：融洽人際關(guān)系 克服焦慮心理
新學(xué)期學(xué)生面臨的人際關(guān)系主要有兩個方面：師生關(guān)系和同學(xué)關(guān)系。
師生良好關(guān)系的建立非常重要，特別在學(xué)習(xí)上，學(xué)生要信任老師，主動請教老師，而不是害怕老師、躲避老師，甚至與老師鬧對立。
進(jìn)入新學(xué)校，遇到新老師，學(xué)生要努力做到用欣賞的心態(tài)去接受新老師，千萬不要用老學(xué)校老師的標(biāo)準(zhǔn)去評判新學(xué)校老師的優(yōu)劣。因為不同階段的教育特點不同，小學(xué)、初中、高中老師的教育方法和個人風(fēng)格也肯定存在差異。抱怨和拒絕的結(jié)果，是使自己無法適應(yīng)新環(huán)境而倍添煩惱。
起始年級的新同學(xué)，面對新的學(xué)習(xí)環(huán)境，新的班集體，會遇到各種各樣的同學(xué)，有的成熟、熱情，有的幼稚、冷漠，這個時候容易產(chǎn)生交往困惑和交往沖突。但生活在一個群體中，人與人的交往是不可回避的，同學(xué)間只有懷有開放、包容的心胸去了解他人、接納他人，才能找到生活的樂趣與歸屬。
某校新高一女生小莉，文靜、內(nèi)向，平時很少主動與人交往。媽媽的精心呵護(hù)，使她全部的生活內(nèi)容就是讀書，沒有興趣愛好，也沒有個人特長，獨立生活能力很差?？既敫咧校?qū)W校離家很遠(yuǎn)，只能選擇在校住讀。開學(xué)前，小莉天天為自己能否適應(yīng)住校生活而犯愁，她怕同學(xué)發(fā)出聲響影響自己睡眠、怕整理內(nèi)務(wù)不合格被扣分遭同學(xué)嫌棄、怕不會洗衣服被同學(xué)嘲笑等等，對自己能否適應(yīng)新環(huán)境焦慮不已。
小莉的焦慮，表面看來是對住校生活的擔(dān)憂，其實也是對人際交往的困惑。因為她不知道自己該如何融入新集體，如何與同學(xué)交往，怎樣在人際交往中獲得互助與快樂。
而對教師來說，幫助學(xué)生從輕松假期回到繁重的課業(yè)上來，關(guān)注學(xué)生的心理問題，是新學(xué)期教學(xué)工作的第一步。所以，在開學(xué)初期的一段時間，老師給學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力不宜太大，不要忙著趕進(jìn)度、開新課，而應(yīng)由易到難、由簡到繁，使學(xué)生循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)，并幫助學(xué)生對已學(xué)的知識進(jìn)行溫故知新，為學(xué)習(xí)新知識奠定基礎(chǔ)。
第三招：制定學(xué)習(xí)計劃 克服盲目心理
面對開學(xué)后有序、嚴(yán)格的校園生活，有的學(xué)生會產(chǎn)生盲目心理。他們不知道在新學(xué)期中自己將面臨怎樣的學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)困難、學(xué)習(xí)目標(biāo)，在稀里糊涂中開學(xué)、渾渾噩噩中度日、莫名其妙中結(jié)束。為了避免這種被動學(xué)習(xí)狀態(tài)的出現(xiàn)，制定一份詳細(xì)而可行的學(xué)期計劃非常重要。學(xué)期計劃不僅包括學(xué)習(xí)計劃，還包括個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容，讓自己在德智體美勞多方面充滿期待和希望。
某校高二學(xué)生小誠，在開學(xué)前制定了一份學(xué)期計劃，如下：
1.在新學(xué)期中，針對自己的缺差科目，加緊提高，注重文理兩手一起抓。文科學(xué)習(xí)注重積累和背誦。如語文，需要增加對古文的學(xué)習(xí)，學(xué)會積累難字，古今異義的生僻字等；針對寫作，平日里可加強(qiáng)訓(xùn)練短篇小作文練習(xí)，聯(lián)系生活積累素材與好詞好段；英語要訓(xùn)練口語，閱讀時大聲讀出，并增加閱讀量，積累生詞。理科學(xué)習(xí)重視理解，在課堂上認(rèn)真聽講，思維跟著老師轉(zhuǎn)，盡力領(lǐng)悟同一題型的奧秘，懂得“萬變不離其宗”之理，開拓思維，讓理科學(xué)得“活”起來。學(xué)會歸納總結(jié)，舉一反三，平時多加練習(xí)，活學(xué)活用。
2.積極參加學(xué)?；顒樱l(fā)揮自己特長，主動承擔(dān)或幫助同學(xué)完成工作，為班級貢獻(xiàn)一份力量。
3.在業(yè)余時間中要學(xué)會拓展視野，培養(yǎng)更多興趣愛好，豐富知識，提高自身修養(yǎng)。培養(yǎng)自理能力，養(yǎng)成自主、獨立的個性。
4、合理安排時間，在空余時間多進(jìn)行體育運動，提高身體素質(zhì)，注意勞逸結(jié)合。利用各種機(jī)會鍛煉自己，加強(qiáng)社交能力的培養(yǎng)。
從小誠同學(xué)的新學(xué)期計劃中，我們可以看到，他不僅在學(xué)習(xí)上，而且在個性發(fā)展、能力培養(yǎng)上都有自己努力追求的目標(biāo)，在時間和精力上都有明確的計劃，充分體現(xiàn)了具體性、針對性、操作性。我們相信，一個有目標(biāo)的人，一定是一個充實的人。
●自助魔方
幾 個 積 極 步 驟 保 持 心 理 健 康
我們生活中大多數(shù)人可能有這樣的經(jīng)歷：學(xué)習(xí)成績下降、友好的關(guān)系被打破、被人欺負(fù)、遇到歧視……如果你覺得非常難以應(yīng)付，那你或許出現(xiàn)了心理健康問題。嘗試以下幾個步驟，就會使所有的難過消失——你不妨試試看：
1．要勇敢的接受你是誰：我們的能力、背景、學(xué)習(xí)、性別傾向，告訴我們自己是誰。人人有權(quán)享受尊重，我們每個人都是平等的。
2．保持活躍：如果你感覺抑郁、恐怖或著急，我們需要定時進(jìn)行運動，這樣能真正幫助你。它可以給你更多的精力：跑步、游泳、散步、打球、騎自行車，只要這樣做就可以很好得改善你的精神生活。
3．做一些創(chuàng)意：如果你現(xiàn)正抑郁或低落，所有具有創(chuàng)造性的東西，可以幫助你，他們也可以提高您的信心：寫作、繪畫、詩歌、作曲、
幫父母做烹飪、園藝種植——進(jìn)行親身體驗，你肯定可以找到一些東西是適合你的。
4．學(xué)習(xí)新技能：學(xué)習(xí)一門新的技能可以增加您的信心——不管它是為了快樂，還是結(jié)交新朋友，如學(xué)習(xí)樂器、學(xué)習(xí)健美操等。嘗試新鮮事物，可以使你感到不同的自己。
5．學(xué)會放松：嘗試抽出一點時間給自己。找一些適合你的東西，可以幫助你放松——聽音樂、閱讀、朗誦或沉思——你就會享受快樂。
6．合理的飲食：有一個均衡的飲食，會成為幫助你的很好方式。你應(yīng)該嘗試定期的吃一些東西，如香蕉就有抵抗抑郁的功效。
7．要求幫助：每個人都會遇到困難，適時的尋求幫助——不管它是從朋友和家人，或從你的老師，或心理咨詢師，都會讓你有所收獲，及時度過困難期。
8．和朋友的談?wù)摚号笥咽侵匾?，尤其是在困難的時刻。一定要經(jīng)常和朋友保持聯(lián)系。遇到困惑或壓倒自己的問題，和朋友談?wù)摽梢苑窒砟愕母惺?。如果你覺得沒有人交談，可以嘗試熱線。
9．適度：盡量不要對自己、對別人太苛刻。我們都會有困難的日子，要應(yīng)付很多不同的事情，一時的錯誤在所難免，我們要善于接納自己和別人的不足。過分追求完美會讓自己身心疲憊。
●繽紛生活
量力而行原則?
在長跑賽場上，我們經(jīng)?？吹竭@樣的情景：有的人一路領(lǐng)先，最后還領(lǐng)先；有的人先保持中游，最后領(lǐng)先；有的人一路領(lǐng)先，最后
卻沒有取上名次。有經(jīng)驗的教練都會告訴自己的運動員，如何根據(jù)自身的特點和路程的長短來安排速度。尚未到終點就跑不動了或到了終
點還余勇可賈的安排都是不科學(xué)的，科學(xué)的安排是力量將要用完時人也到了終點。安排學(xué)習(xí)也是如此，也要量力而行。在實踐中，學(xué)生沒有量力而行的表現(xiàn)主要有如下兩種：
第一種表現(xiàn)是沒有充分挖掘、利用自己的潛能。有的同學(xué)智力條件很好，身體也不錯，精力很充沛，但是，學(xué)習(xí)目標(biāo)定得比較低，學(xué)習(xí)不求過得硬，只求過得去，一完成作業(yè)就花大量時間去做與學(xué)習(xí)不相干的事情。這種同學(xué)實際上是對自己不負(fù)責(zé)任，是在浪費自己的精力。?
第二種表現(xiàn)是強(qiáng)自己所難。有些同學(xué)，自己能力一般，但目標(biāo)定得過高，試圖通過拼體力、延長學(xué)習(xí)時間來提高學(xué)習(xí)成績。結(jié)果整天超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，睡眠嚴(yán)重欠帳，久而久之，造成了疲勞積累，神經(jīng)衰弱，身體虛弱，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，最終學(xué)習(xí)成績當(dāng)然也不會好。
遵循量力而行原則的科學(xué)做法應(yīng)該是滿負(fù)荷學(xué)習(xí)，既能充分發(fā)揮自己的學(xué)習(xí)潛能，又不致于勞累過度。這就要求每一位同學(xué)能根據(jù)自己在不同時期內(nèi)的身心狀況去靈活安排學(xué)習(xí)任務(wù)。
●心理百科
心 理 宣 泄 技 巧
有人把人的心理比喻成一個氣球，在日常生活中，我們經(jīng)常把一些欲望
、沖動、需要等壓進(jìn)這個氣球，于是氣球越來越大，當(dāng)壓到一定程度時，我們就會覺得內(nèi)心的壓力太大了，氣球快要爆炸了。所以，適當(dāng)、適時、適地地宣泄，對于維護(hù)心理的健康和平衡非常重要，下面介紹一些宣泄的技巧，供大家參考。
1.往外的宣泄：是指把自己的動機(jī)、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界事物上的一種方式，投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當(dāng)一個人很悲哀的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚——“感時花濺淚”，把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過花宣泄出來；有人看電影或小說時，會情不自禁地感慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，實際上也是一種投射的宣泄。
2.想象的宣泄：想象是萬能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實現(xiàn)，如你想要臺筆記本電腦，閉上眼睛一想，就會在眼前浮現(xiàn)出來，并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Ｑ”精神，但它確實能使你暫時輕松、愉快一下，這就能起到宣泄的作用。當(dāng)然像阿Ｑ那樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實是心理不健康的表現(xiàn)。但暫時地“過一把癮”卻是調(diào)節(jié)心理，疏導(dǎo)壓力的好方法。
3.退化的宣泄：隨著一個人的長大，不斷地學(xué)會了宣泄的技巧，學(xué)會了很多應(yīng)付手段。但當(dāng)遇到很棘手的事，你所學(xué)會的應(yīng)付和宣泄手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的宣泄和應(yīng)付方法——哭。當(dāng)你哭出來的時候，你就會把內(nèi)心的壓力一塊給哭出來，所以當(dāng)你哭完時，就會有一種輕松感。
