心理健康文摘報(bào)
主辦:?？蒲刑?span lang="EN-US"> 承辦:校心理咨詢(xún)室、心靈使者團(tuán) 2010年9月 總第37期
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●心理文章
假期結(jié)束，你調(diào)整好了么？
這個(gè)學(xué)期一開(kāi)始，假期不斷，老師們發(fā)現(xiàn)有個(gè)別學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力不足，精神面貌不佳，學(xué)習(xí)成績(jī)更是大幅下降，與過(guò)去判若兩人，這可能就是“開(kāi)學(xué)綜合癥”或“假期綜合癥”引發(fā)的。學(xué)生在假期里過(guò)于放松自己，作息時(shí)間紊亂，一下子回到緊張的學(xué)習(xí)中后，就會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)感。為了幫助同學(xué)們很好的適應(yīng)新學(xué)期的生活，老師們給學(xué)生開(kāi)出了心理藥方，建議從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整。
一是同學(xué)們要嚴(yán)格執(zhí)行與學(xué)習(xí)生活同步的作息時(shí)間表，也許一開(kāi)始會(huì)感覺(jué)困倦、不適應(yīng)，但堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)適應(yīng)了。
二是多和老師、同學(xué)暢談一下假期生活，比如打工經(jīng)歷、旅游見(jiàn)聞或走親訪友的趣事等，融洽師生關(guān)系。
三是制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。如果感覺(jué)對(duì)學(xué)習(xí)有些厭倦，不防先從自己喜歡的科目開(kāi)始學(xué)習(xí)。
四是改變自己的認(rèn)知，要認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)的重要性，通過(guò)自己的堅(jiān)持和努力，用意志力克服懶散等弱點(diǎn)。
相信同學(xué)們服用了以上心理良方，定能過(guò)一個(gè)充實(shí)、愉快的新學(xué)期。
●學(xué)習(xí)心理
長(zhǎng)假期間，勞逸結(jié)合調(diào)整心態(tài)
“十.一”長(zhǎng)假期間，每位學(xué)生，都應(yīng)制定一個(gè)合理的學(xué)習(xí)與休息計(jì)劃，在這個(gè)期間，一定要作好身體與心理的調(diào)整。一方面，學(xué)習(xí)時(shí)不宜“過(guò)勞”，在保持適度緊張狀態(tài)的前提下，適度參加一些戶(hù)外活動(dòng)，以調(diào)整與放松心情，保持愉快的心境。同時(shí)，也不要“過(guò)逸”，有一小部分學(xué)生，總認(rèn)為現(xiàn)在離考試還有一段時(shí)間，不用著急，思想上還沒(méi)有真正進(jìn)入緊張的復(fù)習(xí)狀態(tài)，基礎(chǔ)知識(shí)的梳理等一些有效的工作還沒(méi)有認(rèn)真地去做，這樣下去，肯定會(huì)影響學(xué)習(xí)的效果。因此，我們應(yīng)該充分地利用“十一”長(zhǎng)假七天時(shí)間，制定出一個(gè)適合自己的科學(xué)的作息時(shí)間，把心理與生理的生物鐘調(diào)整到合理的狀態(tài)中來(lái)，以為“十一”后既將開(kāi)始的學(xué)習(xí)作好生理與心理的準(zhǔn)備。
長(zhǎng)假期間，學(xué)生復(fù)習(xí)應(yīng)有章法規(guī)劃好“十一”長(zhǎng)假期間的復(fù)習(xí)，有利于調(diào)整好學(xué)習(xí)的心理狀態(tài)并且改進(jìn)以往的學(xué)習(xí)方法。因此，這期間的復(fù)習(xí)要有章法。在“十一”假期的復(fù)習(xí)中，應(yīng)該遵循“三多兩少”原則“三多”：即多看基礎(chǔ)的知識(shí)點(diǎn)，多動(dòng)筆寫(xiě)，多動(dòng)腦思考。我們說(shuō)的“看”，不是單純地只是看，好記憶不如那個(gè)什么筆頭，所以要邊看邊動(dòng)筆寫(xiě)，同時(shí)動(dòng)腦思考，在學(xué)習(xí)中找出問(wèn)題，找出疑點(diǎn)，并及時(shí)向老師與同學(xué)求教解決。“兩少”：即這個(gè)階段少做綜合題和難題。我們應(yīng)把重點(diǎn)放在對(duì)基礎(chǔ)的知識(shí)的熟悉上與回顧上，可以做一些相應(yīng)的中等左右的基礎(chǔ)題，但不宜做綜合題與難題。
●自助魔方
怎樣提高學(xué)習(xí)效率
經(jīng)驗(yàn)一
1、不妨給自己定一些時(shí)間限制。連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)很容易使自己產(chǎn)生厭煩情緒，這時(shí)可以把功課分成若干個(gè)部分，把每一部分限定時(shí)間，例如一小時(shí)內(nèi)完成這份練習(xí)、八點(diǎn)以前做完那份測(cè)試等等，這樣不僅有助于提高效率，還不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時(shí)間，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，以前一小時(shí)都完不成的作業(yè)，現(xiàn)在四十分鐘就完成了。
2、不要在學(xué)習(xí)的同時(shí)干其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰(shuí)都明白，可還是有許多同學(xué)在邊學(xué)習(xí)邊聽(tīng)音樂(lè)?；蛟S你會(huì)說(shuō)聽(tīng)音樂(lè)是放松神經(jīng)的好辦法，那么你盡可以專(zhuān)心的學(xué)習(xí)一小時(shí)后全身放松地聽(tīng)一刻鐘音樂(lè)，這樣比帶著耳機(jī)做功課的效果好多了。
3、不要整個(gè)晚上都學(xué)習(xí)同一門(mén)功課。我以前也曾經(jīng)常用一個(gè)晚上來(lái)看數(shù)學(xué)或物理，實(shí)踐證明，這樣做非但容易疲勞，而且效果也很差。后來(lái)我在每晚安排復(fù)習(xí)兩三門(mén)功課，情況要好多了。
除了十分重要的內(nèi)容以外，課堂上不必記很詳細(xì)的筆記。如果課堂上忙于記筆記，聽(tīng)課的效率一定不高，況且你也不能保證課后一定會(huì)去看筆記。課堂上所做的主要工作應(yīng)當(dāng)是把老師的講課消化吸收，適當(dāng)做一些簡(jiǎn)要的筆記即可。
經(jīng)驗(yàn)二：
學(xué)習(xí)效率這東西，我也曾和很多人談起過(guò)。我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：某同學(xué)學(xué)習(xí)極其用功，在學(xué)校學(xué)，回家也學(xué)，不時(shí)還熬熬夜，題做得數(shù)不勝數(shù)，但成績(jī)卻總上不去其實(shí)面對(duì)這樣的情況，我也是十分著急的，本來(lái)，有付出就應(yīng)該有回報(bào)，而且，付出的多就應(yīng)該回報(bào)很多，這是天經(jīng)地義的事。但實(shí)際的情況卻并非如此，這里邊就存在一個(gè)效率的問(wèn)題。效率指什么呢？好比學(xué)一樣?xùn)|西，有人練十次就會(huì)了，而有人則需練一百次，這其中就存在一個(gè)效率的問(wèn)題。
如何提高學(xué)習(xí)效率呢？我認(rèn)為最重要的一條就是勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)效率的提高最需要的是清醒敏捷的頭腦，所以適當(dāng)?shù)男菹?，娛?lè)不僅僅是有好處的，更是必要的，是提高各項(xiàng)學(xué)習(xí)效率的基礎(chǔ)。那么上課時(shí)的聽(tīng)課效率如何提高呢？以我的經(jīng)歷來(lái)看，課前要有一定的預(yù)習(xí)，這是必要的，不過(guò)我的預(yù)習(xí)比較粗略，無(wú)非是走馬觀花地看一下課本，這樣課本上講的內(nèi)容、重點(diǎn)大致在心里有個(gè)譜了，聽(tīng)起課來(lái)就比較有針對(duì)性。預(yù)習(xí)時(shí)，我們不必搞得太細(xì)，如果過(guò)細(xì)一是浪費(fèi)時(shí)間，二是上課時(shí)未免會(huì)有些松懈，有時(shí)反而忽略了最有用的東西。上課時(shí)認(rèn)真聽(tīng)課當(dāng)然是必須的，但就象我以前一個(gè)老師講的，任何人也無(wú)法集中精力一節(jié)課，就是說(shuō)，連續(xù)四十多分鐘集中精神不走神，是不太可能的，所以上課期間也有一個(gè)時(shí)間分配的問(wèn)題，老師講有些很熟悉的東西時(shí)，可以適當(dāng)?shù)胤潘梢幌?。另外，記筆記有時(shí)也會(huì)妨礙課堂聽(tīng)課效率，有時(shí)一節(jié)課就忙著抄筆記了，這樣做，有時(shí)會(huì)忽略一些很重要的東西，但這并不等于說(shuō)可以不抄筆記，不抄筆記是不行的，人人都會(huì)遺忘，有了筆記，復(fù)習(xí)時(shí)才有基礎(chǔ)，有時(shí)老師講得很多，在黑板上記得也很多，但并不需要全記，書(shū)上有的東西當(dāng)然不要記，要記一些書(shū)上沒(méi)有的定理定律，典型例題與典型解法，這些才是真正有價(jià)值去記的東西。否則見(jiàn)啥記啥，勢(shì)必影響課上聽(tīng)課的效率，得不償失。
●高三指導(dǎo)
如何緩解學(xué)業(yè)焦慮？
——高三心理問(wèn)題指導(dǎo)之一
高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。
學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過(guò)分看重，說(shuō)到底是對(duì)自己未來(lái)前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的惟一指標(biāo)。二是不自覺(jué)地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。三是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。
只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長(zhǎng)。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個(gè)策略：
選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。
未來(lái)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數(shù)，不要過(guò)多地?fù)?dān)憂(yōu)將來(lái)的事情，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。
考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備，有備才能無(wú)患。
不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂(lè)觀的。
學(xué)習(xí)動(dòng)力不足(即學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問(wèn)題)也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績(jī)的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂(lè)學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的，只有二者和諧作用，才會(huì)相輔相成，相得益彰。
●繽紛生活
心理健康小故事
1.心態(tài)
父子二人看到一輛十分豪華的進(jìn)口轎車(chē)。兒子不屑地對(duì)他的父親說(shuō)：“坐這種車(chē)的人，肚子里一定沒(méi)有學(xué)問(wèn)！”父親則輕描淡寫(xiě)地回答：“說(shuō)這種話的人，口袋里一定沒(méi)有錢(qián)！
--你對(duì)事情的看法，是不是也反映出你內(nèi)心真正的態(tài)度？
2.情況不同
一只小豬、一只綿羊和一頭乳牛，被關(guān)在同一個(gè)畜欄里。有一次，牧人捉住小豬，小豬大聲號(hào)叫，猛烈地抗拒。綿羊和乳牛討厭小豬的嚎叫，便說(shuō)：「他常常捉我們，我們并不大呼小叫?！剐∝i聽(tīng)了回答道：「捉你們和捉我完全是兩回事，他捉你們，只是要你們的毛和乳汁，但是捉住我，卻是要我的命！」
--立場(chǎng)不同、所處環(huán)境不同的人，很難了解對(duì)方的感受；因此對(duì)別人的失意、挫折、傷痛，不宜幸災(zāi)樂(lè)禍，而應(yīng)要有關(guān)懷、了解的心情。
3.靠自己
小蝸牛問(wèn)媽媽?zhuān)簽槭裁次覀儚纳聛?lái)，就要背負(fù)這個(gè)又硬又重的殼呢？
媽媽?zhuān)阂驗(yàn)槲覀兊纳眢w沒(méi)有骨骼的支撐，只能爬，又爬不快。所以要這個(gè)殼的保護(hù)！
小蝸牛：毛蟲(chóng)姊姊沒(méi)有骨頭，也爬不快，為什么她卻不用背這個(gè)又硬又重的殼呢？
媽媽?zhuān)阂驗(yàn)槊x(chóng)姊姊能變成蝴蝶，天空會(huì)保護(hù)她啊。
小蝸牛：可是蚯蚓弟弟也沒(méi)骨頭爬不快，也不會(huì)變成蝴蝶他什么不背這個(gè)又硬又重的殼呢？
媽媽?zhuān)阂驗(yàn)轵球镜艿軙?huì)鉆土, 大地會(huì)保護(hù)他啊。
小蝸?？蘖似饋?lái)：我們好可憐，天空不保護(hù)，大地也不保護(hù)。
蝸牛媽媽安慰他：「所以我們有殼啊！」我們不靠天，也不靠地，我們靠自己。
4.神跡
法國(guó)一個(gè)偏僻的小鎮(zhèn)，據(jù)傳有一個(gè)特別靈驗(yàn)的水泉，常會(huì)出現(xiàn)神跡，可以醫(yī)治各種疾病。有一天，一個(gè)拄著拐杖，少了一條腿的退伍軍人，一跛一跛的走過(guò)鎮(zhèn)上的馬路，旁邊的鎮(zhèn)民帶著同情的回吻說(shuō)：「可憐的家伙，難道他要向上帝祈求再有一條腿嗎??」這一句話被退伍的軍人聽(tīng)到了，他轉(zhuǎn)過(guò)身對(duì)他們說(shuō)：「我不是要向上帝祈求有一條新的腿，而是要祈求上帝幫助我，叫我沒(méi)有一條腿后，也知道如何過(guò)日子?！?
--試想：學(xué)會(huì)為所失去的感恩，也接納失去的事實(shí)，不管人生的得與失，總是要讓自已的生命充滿(mǎn)了亮麗與光彩，不再為過(guò)去掉淚，努力的活出自己的生命。
材料提供：心靈使者團(tuán)高三組石鑫
