心理健康文摘報
主辦：?？蒲刑?nbsp; 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團 2010年10月 總第38期
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●自助魔方
期中加油站
緊隨著國慶、校慶的腳步，期中考試又來臨了，一切都顯得如此之快，你是否感受到了考試臨近的緊張和焦慮？
許多研究業(yè)已證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學習效率并非都是呈正相關(guān)的。有人發(fā)現(xiàn)，緊張的動機和學習成績呈“倒U形曲線”，即焦慮水平過低、動機過弱不能激起學習的積極性，學習效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強而提高，但過強的動機表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學習效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯——多德森定律”。根據(jù)這一定律，我們特給同學們提出如下一些建議：
⊙考前緊張和焦慮原因：
自信心不足
學習動機水平不高
考試期望過高
個性的缺憾
消極的生活經(jīng)歷
考試意義大，競爭水平高
⊙應對方法：
1、建立自信心
提高應試能力
學會自我激勵
2、調(diào)整考試動機
將考試當成是對自己已有的知識和才能的挑戰(zhàn)
調(diào)整考試動機水平
3、控制和調(diào)節(jié)情緒
合理的作息，養(yǎng)成良好的生活、學習習慣：
播下一個行動，你將收獲一種習慣；
播下一種習慣，你將收獲一種性格；
播下一種性格，你將收獲一種命運。
平時要學會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，進行積極的心理暗示
4、態(tài)度決定一切，挑戰(zhàn)消極自我意識
記錄消極的自我意識
進行自我辯論、自我疏導
“他橫任他橫，他強任他強；
我自一口氣，明月照大江。”
5、學會放松自己
合理安排復習時間，做到張弛有度
暗示調(diào)節(jié)法
系統(tǒng)脫敏療法——求助于專業(yè)的心理輔導老師
● 心靈智慧
小 馬 虎，你 怎 么 辦 ？
一些學生考場經(jīng)常算錯題，明明很簡單的，或者是會的題也經(jīng)常算錯，這就是馬虎型學生最大的難題，該怎么辦呢？
你需要明白：計算能力不可或缺。要知道，計算是能力，而不是心里想著我做題細心點就可以改觀的，在平時要積極訓練，不怕運算，爭取一次正確率。考試時候要注意考試技巧，比如做題規(guī)范，演算的過程寫在草紙上，標清位置，題號，方便自己回頭驗證或檢查。只有做到了能力與考試技巧的結(jié)合，才能減少失誤，甚至不失誤。
學習應試技巧口訣
選擇填空要注意， 謹防掉進小陷阱：
大題專心地思考， 不要輕易說放棄：
思考5分無頭緒， 還不如來說放棄；
題目很長不可怕， 只要認真地思考；
題目短，不麻痹， 認真讀題看仔細！
記錄錯題很重要， 考試狀元的絕招！
考試難題要記錄， 每個搞懂很重要，
認真對待習與試， 認真學習且復習，
相信： 人難我難我不畏難，人易我易我不大意！
●高三指導
走進高三，就走進了孕育明天的季節(jié)；
走進高三，就匯入了流速湍急的江河；
走進高三，就飛上了晴雨多變的天空；
高三是跳板，如果能把握好自己，就能借助它的力量飛向自己的夢想。
高三是舞臺，如果能磨礪好自己，就能運用它的光影展示自己的風采。
高三是戰(zhàn)斗最殘酷的一年，但同時高三也是我們并肩作戰(zhàn)、搏擊理想的一年，因此，血汗交織的高三擁有一種恢弘的壯麗。
高三一年，調(diào)出一生的色彩；
高三一年，譜出一生的旋律；
高三一年，抒寫一生的序言；
高三一年，讓我們采擷生命的浪花，戰(zhàn)勝挫折的風雨，收獲成功的喜悅。
來年六月，碧荷飄香的季節(jié)，愿我們?nèi)w同學不辱誓言，抓住夢想。
放手去搏擊吧，讓理想的高校為我們打開大門。
2010年高校自主招生已經(jīng)開始了，其中面試是自主招生的一個重要環(huán)節(jié)。自主招生面試重視考察個人綜合能力，高校希望招到有特長的優(yōu)秀生，而不是各方面都很強沒有缺點的學生，所以同學無需對自主招生面試感到害怕。但同學們基本上都沒經(jīng)歷過面試，難免有所緊張，這也是正常的。心理學研究和經(jīng)驗表明，適度緊張有利于集中精力，活躍思維。但如果你感覺到緊張、焦慮已令你難以承受，那么可采取下述的即時性調(diào)適方法讓自己歸入平靜。
第一，眼睛放松法。當你在場外等候時，不妨眼睛微閉，注意力集中在兩眼中間的印堂穴上，然后口中輕念“眼睛放松，眼睛放松”，語速漸漸放慢，這樣可以使你從眼睛逐步處于松弛的狀態(tài)。
第二，握拳放松法。雙手緊握拳，然后放開，再緊握，再放開，同時，腳掌也作收縮——放松的動作，手腳并用，效果最好。
第三，深呼吸放松法。人的心情緊張時，往往只要幾個深呼吸便可讓自己感覺到鎮(zhèn)定與平靜。注意深呼吸要一次一次慢慢做。
第四，大聲地說幾句禮貌的話，通常情況是，當人心理緊張時大聲說上幾句話，會暫時緩解緊張情緒。
第五，回答問題盡量放慢速度。要讓字一個一個從口中吐出來，速度放慢了，心情也就沒有那么緊張了。
第六，每句話的句尾加重發(fā)音，不僅說得清楚明白，也有助于消除緊張。
第七，面對考官坐下后，臉對著考官的眼睛，但目光卻落在考官的額頭上，這樣既可以給考官一種專心聽講的良好印象，又會使自己的緊張情緒得以消除。
第八，積極的自我暗示，增加自信心。
祝我校參加自主招生的同學取得優(yōu)異的成績 ！
● 心理百科
心 理 小 測 試
請看左邊的圖形，里面共包含多少個三角形？你又能在多長時間內(nèi)看出來？ ——你認為這是一道數(shù)學題么？
錯！——這是一道心理測試題，測試的是你的認知方式類型。
認知方式是指個人所偏愛使用的信息加工方式，也叫（認知風格）。根據(jù)在復雜圖形中分離出簡單圖形的容易和困難，一下子能看出來的三角形越多，就越屬于場獨立性者，一下子能看出來的三角形越少，就越屬于場依存性者。
威特金等在一系列研究中，發(fā)現(xiàn)了認知方式的個體差異，即場獨立性和場依存性的差異。這種差異主要表現(xiàn)在人對外部環(huán)境“場”的不同依賴程度上?！ ?/span>
① 心理學家把外界環(huán)境描述為一個“場”，這個場中包含了各種人、物和事。
② 場獨立性的人不太依賴于外界環(huán)境，他們在對信息進行加工處理時，依據(jù)內(nèi)在標準或內(nèi)在參照，與人交往時也很少能體察入微。
③ 場依存性的人則要依賴于外界環(huán)境，處理問題總是依賴于“場”，他們在對信息進行加工處理時，依據(jù)外在參照，與別人交往時也能考慮到對方的感受。
場獨立性與場依存性這一人格差異存在于心理的各個方面，大部分人不是處于場獨立性和場依存的兩極，而是處于兩極中間的某一位置。
不過需要指出的是這一人格維度沒有好與壞之分：場獨立性的人在認知領(lǐng)域顯示了優(yōu)勢，他們處理問題比較靈活，善于抽象思維，自學能力較強，對自然科學知識更感興趣。而場依存性的人在人際社會領(lǐng)域中顯示了優(yōu)勢，他們善于體察別人，與人相處親切融合，他們更喜歡社會定向的學科與知識。
測試一下你是哪種類型的人呢？
● 心靈智慧
選 對 方 向
有兩只螞蟻想翻越一段墻，尋找墻那頭的食物。一只螞蟻來到墻腳就毫不猶豫地向上爬去，可是每當它爬到大半時，就會由于勞累、疲倦而跌落下來。可是他不氣餒，一次次跌下來，又迅速地調(diào)整自己，重新向上爬去。
另一只螞蟻觀察了一下，決定繞過墻去。很快地，這只螞蟻繞過墻來到食物前，開始享受起來；而另一只螞蟻還在不停地跌落下去又重新開始。
感悟：要實現(xiàn)一個遠大的理想或達到一個奮斗目標，除了不懈地追求、積極地進取，不怕苦不怕累以外，還要注意“選對方向”。
選對方向，就會事半功倍，輕松地步入成功的殿堂；找錯方向或根本不辨方向，就會事倍功半，甚至與成功失之交臂。
材料提供：心靈使者團學術(shù)組
