霧霾天，你的心情還好嗎？
最近，霧霾大軍在各地肆掠，讓所有的小伙伴感覺都不太好。面對(duì)灰蒙蒙的天氣，有人會(huì)感覺害怕和恐懼，有人會(huì)感到焦慮和煩躁，有人會(huì)心情變得低落，有人會(huì)感到不舒服、不快樂或不幸福……
近日，某心理健康教育與咨詢中心開展了針對(duì)霧霾天氣影響人的心理狀態(tài)情況調(diào)查，結(jié)果顯示，霧霾天氣對(duì)大部分人的心理狀態(tài)都會(huì)造成影響。其中，48.65%的人會(huì)感到害怕和恐懼，62.36%的人會(huì)感到焦慮和煩躁，66.41%的人心情變得低落，65%~76%的人心里會(huì)感到不舒服、不快樂或不幸福，61.78%的人認(rèn)為霧霾天氣會(huì)使自殺率增高。
霧霾下，你的心情也“變臉”了嗎？【我有話說】
Aiv妮：最煩的就是大霧天氣，絕對(duì)遲到??？天還冷，被子把我束縛住，出不來怎么破.
安安鑫鑫森森：北京的霧霾讓我無端地壞脾氣，極壞極壞！最近不宜見人！每天睜眼看到灰茫茫就失望，感覺活在一個(gè)沒有希望的世界，陣陣恐懼感襲來，很害怕~~
枝shelly：這些天情緒特別不好，感覺煩躁不安。連一向好脾氣的丈夫這幾天也老發(fā)火，看來這個(gè)霧霾對(duì)人心里的危害真不輕！
霧霾如何影響情緒？
相信大家都有過這樣的經(jīng)歷：在陽光燦爛的天氣會(huì)感到心情舒暢精力充沛，而在陰雨天氣則會(huì)感覺心情低落提不起精神。其實(shí)這與不同天氣狀態(tài)下事物的整體色彩有關(guān)，從心理學(xué)角度來講，一般人們對(duì)于周遭事物、景色會(huì)產(chǎn)生下意識(shí)的反應(yīng)，換言之就是周遭的事物會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生影響。
比如黃色表示快樂、明亮，使人興高采烈，綠色表示和平，給人安定、溫和的感受，灰色和黑色則使人感到郁悶、空虛、沮喪和悲哀。同樣道理，晴朗天氣下的明亮色彩，亦會(huì)使人的精神愉悅放松，保持良好心情；霧霾天氣則容易將人們的心情變成灰色。
當(dāng)然，也有說法將其歸于一種叫做“季節(jié)性情緒失調(diào)”（Seasonal Affective Disorder，SAD）的心理疾病。即認(rèn)為是源于光照的缺乏，導(dǎo)致人體內(nèi)血清素水平的下降（另一種說法稱“是導(dǎo)致松果體產(chǎn)生的褪黑素減少”）并引起抑郁癥狀。
霧霾時(shí)，如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)？
由于灰霾籠罩，久不見陽光，人容易出現(xiàn)疲憊、情緒低落、煩躁不安、抑郁等情緒問題。不過每個(gè)人對(duì)情緒的處理不同，對(duì)霧霾的反應(yīng)也不一樣。有些人比較悲觀，就容易陷入抑郁情緒中，或者抱怨較多。
心理專家建議，霧霾天除了盡量減少外出，還應(yīng)該注意調(diào)節(jié)自身的情緒，其中轉(zhuǎn)移注意力是很好的辦法，比如，你可以聽聽音樂，看一些輕松愉快的電視節(jié)目、書籍，常與親友溝通交流，讓自己的身心適度放松。光線太暗時(shí)，盡量打開室內(nèi)電燈，增強(qiáng)光線。飲食上可以補(bǔ)充一些維生素D，以緩解情緒。此外，原來就患有抑郁癥的人，霧霾天容易加重，身邊的人更應(yīng)該注意護(hù)理照顧。
