心理健康文摘報
主辦：校科研處 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團(tuán) 2011年09月 總第45期
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● 心靈智慧
2011-2012新學(xué)年開始了，長達(dá)一個多月的暑假過后，如何調(diào)整心態(tài)？在最短的時間內(nèi)適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)生活？這里給同學(xué)們一些具體的建議和指導(dǎo)：
以積極心態(tài) 迎接新學(xué)年
【調(diào)整方法一】 積極心態(tài)消除“開學(xué)焦慮”
【調(diào)整方法二】 制定目標(biāo)和計劃
新的學(xué)期新的希望，每個同學(xué)都想有好的表現(xiàn)。開學(xué)初期，制定切實可行的目標(biāo)和學(xué)習(xí)計劃，能起到激勵作用。一開始制定的計劃，不需要很詳細(xì)，否則就有可能進(jìn)入“開始詳細(xì)計劃最后卻草草了事”的誤區(qū)。只需要標(biāo)明，今天你要完成什么內(nèi)容，而不要寫什么學(xué)習(xí)兩小時之類的，在所謂兩小時之內(nèi)，注意力不集中、分心發(fā)呆是很有可能的，反而影響效率。寫一些具體的，比如今天之內(nèi)要背20個新單詞等等。
【調(diào)整方法三】 主動與同學(xué)交流
第一，積極主動地與班級同學(xué)交往。不能事事等待別人來關(guān)心自己，更不能孤芳自賞。可主動向他人介紹自己的優(yōu)點、缺點及愛好、性格等，讓他人更快了解自己，從而主動與別人建立良好的人際關(guān)系。
第二，主動幫助同學(xué)。當(dāng)別人有困難時，盡自己的能力去幫助別人，在學(xué)習(xí)上、生活上多關(guān)心他人，這樣，你就會贏得友誼與快樂。
第三，積極參加班集體活動。主題班會、討論課、校內(nèi)及社團(tuán)活動、運動會、文娛活動等，不僅要積極參加，而且要盡自己所能，為班級爭光。這既是展示自己、融入班集體的大好機(jī)會，又能培養(yǎng)自己的興趣愛好，發(fā)展能力，何樂而不為？
【調(diào)整方法四】 主動學(xué)習(xí)摸索方法
第一，學(xué)會預(yù)習(xí)爭主動。預(yù)習(xí)可以對將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容有初步了解，從而有重點、有目的地去聽課。預(yù)習(xí)時對關(guān)鍵知識點、知識結(jié)構(gòu)最好圈圈點點，作簡單筆記，加深印象。預(yù)習(xí)時間和科目可根據(jù)當(dāng)天和第二天的學(xué)習(xí)情況靈活安排，基礎(chǔ)薄弱的學(xué)科應(yīng)堅持預(yù)習(xí)，這樣，聽課時就可以做到有的放矢，爭取主動。
第二，學(xué)會聽課保效率。聽課常有以下幾種不良傾向：一是自以為弄懂了，分神；二是一遇到難點聽不懂，就情緒緊張、煩躁不安；三是不注意聽老師的分析，只顧埋頭記筆記。這些都應(yīng)改正。應(yīng)做到上課集中注意力，與老師一同思考、交流、探討、解決問題，適當(dāng)對一些重點內(nèi)容作些簡要筆記，課后再整理，形成自己的知識，學(xué)習(xí)效果會大大提高。
第三，學(xué)會復(fù)習(xí)保鞏固。如僅停留在課堂聽講，課后做練習(xí)的簡單模式上，就沒有講求科學(xué)的復(fù)習(xí)方法。復(fù)習(xí)的途徑和方法有很多，整理筆記，閱讀教材，背誦重要內(nèi)容，做練習(xí)，與老師、同學(xué)討論某些問題，歸納知識體系，重點突破某個知識點等都是復(fù)習(xí)的形式。每個同學(xué)都可結(jié)合自己的實際進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。
● 心理百科
《中國少年兒童幸福成長宣言》首次向社會發(fā)布
“成長、樂觀、自信、超越……”這份宣言，雖然沒有辦法涵蓋所有對“幸福”的定義，但是滿含來自家長、學(xué)校以及全社會的殷切期盼，希望同學(xué)們能從這份“幸福成長宣言”里感受幸福，理解幸福，快樂成長。
成長 我要成長，快樂健康成長比成績更重要。
樂觀 我要樂觀，每天發(fā)現(xiàn)一件新的美好事情，學(xué)會對壓力說沒關(guān)系。
自信 我要自信，相信并發(fā)現(xiàn)自己獨特的價值。
超越 我要超越，只跟自己比，超越自己就是贏。
感恩 我要感恩，珍惜身邊人、身邊事，每天想三個值得感激的理由。
分享 我要分享，就像生日蛋糕，和你一起分享的人越多，快樂越多。
寬容 我要寬容，原諒別人的無心之過。
溝通 我要溝通，把自己的心事說出來，也做別人的開心果。
關(guān)愛 我要關(guān)愛，和長輩交朋友，和同伴交朋友，和動物交朋友，和自然交朋友。
贊美 我要贊美，幫助別人發(fā)現(xiàn)優(yōu)點，也通過別人發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點。
努力 我要努力，付出的汗水越多，得到的幸福越多。
奉獻(xiàn) 我要奉獻(xiàn)，幫助別人能讓自己更快樂。
● 心理作文 5·25心理作文比賽優(yōu)秀作品選登
我 的 主 場 秀
劉雪琪（原高一30班、現(xiàn)高二） 指導(dǎo)教師 范濤
即使臺下早已沒有觀眾，即使臺上的燈光早已暗淡，即使手中握不到麥克風(fēng)，沒有如雷的掌聲與喝彩，我想我也依然懷揣夢想，秀出自我，因為黑暗角落也是我的主場。
像所有人一樣，我也渴望自己在所有的人中脫穎而出，可怯懦卻注定我一直都只是夢想，而非理想。理想是可以實現(xiàn)的；夢想，只能是在心中的奢望。我一直都只是一只丑小鴨，看見別人在顯示自己的美，而我只是在臺下嚶嚶的哭，為別人鼓掌時，眼中散射出羨慕的光。
將來的某一天，我能變得強(qiáng)大一點么？強(qiáng)大到戰(zhàn)勝恐慌，有勇氣去跨出夢想的一步么？我何時能夠啟程？
來到新的環(huán)境，站到了新的起點，我想要改變，丑小鴨長大了，要學(xué)習(xí)揮動翅膀。
直到看見我們學(xué)校“心靈使者團(tuán)”的副團(tuán)長，他站在我們班的講臺上侃侃而談，盡管下面的我們對他來說是那么的陌生，如同一個去了南極的北極熊，相似的教室卻有著本質(zhì)的差別，可他就那么輕松自然的介紹，獨自一人掌控了局面，讓我們跟隨他的思想去了解去感受，讓本無意思的介紹變得生趣盎然，笑料不斷。我看見他是天使，揮著潔白的翅膀，頭頂著光環(huán)，那么美好讓人仰望，那么優(yōu)秀讓人佩服。他渾身上下散發(fā)著自信的光芒。“我能行”成為他唯一堅信秉持的信念，在他心靈的沃土上扎了根，開了花，并最終結(jié)下大大的成功的果實。
他的自信感染了我，讓我覺得在這個嶄新的地方，我該以一種新的身份，新的姿態(tài)去度過。我加入了這個社團(tuán)并真心的希望可以堅持到最后，因為我懷揣夢想，因為我也想在人群里閃耀非常。就算怯懦曾讓我邁不動步子，而今天，我想要用雙手去撐起一片屬于自己的天空，就算那片天空很小，不夠蔚藍(lán)，那是屬于我的勝利，我的夢想。
沒有觀眾，是因為我不夠自信優(yōu)秀，可勇敢的嘗試了，站在舞臺上的喜悅與激動，也會有腳下的舞臺與我一起感受暢想。
高中，我的主秀場。
指導(dǎo)教師點評：本文寫出了一位高一新生的心理變化，對夢想的渴望，同時也有自己內(nèi)心惴惴不安的怯懦，最后她選擇的是勇敢的嘗試，自信的生活，追逐自己的夢想。我的青春我做主，相信成功就在她的前方。
● 學(xué)習(xí)心理
高三學(xué)生心理變化的一般軌跡
心理活動，屬于非智力因素的內(nèi)容，它在無聲無息地影響著人們的行為，看不到、摸不著，但客觀存在。而對于身處緊張復(fù)習(xí)備考的高三學(xué)子，其或積極或消極的影響更是不容小覷。高三學(xué)生的心理活動大致有以下幾個階段：
1、新鮮期
這種心理一般發(fā)生在開學(xué)之初。此時，學(xué)生懷著一顆期待的心情，邁進(jìn)高三的教室，面對高三的第一輪復(fù)習(xí)，有太多的沖動，憧憬和幻想。躍躍欲試，在內(nèi)心暗暗發(fā)誓：要在接下來的高三十個月里，打一個徹底的翻身仗。加之此時老師都進(jìn)行了最充分的發(fā)動和思想動員，還有剛復(fù)習(xí)高一的課程，相對簡單。所以，學(xué)生的求戰(zhàn)心理特別強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)效率普遍較高。
2、動搖期
這種心理一般出現(xiàn)在開學(xué)一段時間、階段性的測試之后。此時，“幾家歡喜幾家愁”，一般是不滿意的居多。成績原來優(yōu)秀的學(xué)生，由于眼高手低，輕看對手，在此時翻車的大有人在。更有不少的同學(xué)，滿懷信心地奮戰(zhàn)了一個月，真是付出不少，但收獲慘淡，頗受打擊，對未來又產(chǎn)生了些許的彷徨，很迷茫。
3、絕望期
這種心理一般是在高三進(jìn)行了半段之后，癥狀是“很受傷”。感覺到別人時時處處比自己強(qiáng)一大截子。無論自己如何努力，成績就是紋絲不動，對自己的期望值與實際現(xiàn)狀的巨大落差，使自己處于一種沉入谷底的感覺。想動彈一下，談何容易！如夢魘一般，靈魂附體，欲罷不能。
4、崛起期
經(jīng)歷了九死一生之后，這時，在學(xué)習(xí)的某一天，突然有一種醍醐灌頂般的感覺出現(xiàn)，即平時常說的：學(xué)透氣了。此時渾身好像打通了七經(jīng)六脈，一下子縱橫捭闔，成了體系，說不出的神清氣爽。效率大大提高，進(jìn)入了備戰(zhàn)的最佳時期。
有人總結(jié)大學(xué)四年，四個階段，也即“不知道自己不知道階段；知道自己不知道階段；不知道自己知道階段；知道自己知道階段。”事實上，在大學(xué)前的高三，凡是后來能憑借實力殺入高校的，一年下來，也似曾走過這幾個階段。何其相似！
