心理健康文摘報
主辦：校科研處 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團 2012年2月 總第49期
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● 學(xué)習(xí)心理
寒假返校，你做好心理調(diào)適了嗎？
新學(xué)期伊始，許多同學(xué)早已在20多天的寒假生活中形成了不規(guī)律的作息時間，如何在放松的假期生活與緊張的學(xué)習(xí)生活之間將自己的心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)呢？
克服“假后綜合征”
寒假期間，平時已經(jīng)適應(yīng)的睡眠、飲食、學(xué)習(xí)等生活節(jié)奏被打亂，由于頻繁地探親、訪友、購物、旅游、聚餐，使人應(yīng)接不暇，所有這些因素綜合起來，就會使人在假期過后感到種種不適，于是出現(xiàn)了“假后綜合征”。為了避免出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒，這里我們介紹一些應(yīng)對的措施。
應(yīng)將寒假期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，避免讓它們牽扯自己的精力。一旦出現(xiàn)了緊張、厭倦學(xué)習(xí)的不良心態(tài)，可通過一定量的鍛煉、散步、泡澡進行減壓。調(diào)整心理，盡快使自己恢復(fù)最佳的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。
正常運轉(zhuǎn)生物鐘
還想睡到日上三竿？還是算了吧。長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢等。長期如此，會有好的精力投入到學(xué)習(xí)中來嗎?
相信擁有事半功倍的學(xué)習(xí)效率，是每個學(xué)子夢寐以求的。正常運轉(zhuǎn)生物鐘，就顯得尤為重要了。調(diào)整的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓身心“動”起來。這樣一來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來?；蚴堑揭粋€安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服。配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，逐步將生物鐘調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)。
學(xué)習(xí)娛樂兩不誤
學(xué)習(xí)是學(xué)生的本職工作，做一個新學(xué)期的學(xué)習(xí)計劃，將開學(xué)初的學(xué)習(xí)時間和內(nèi)容做一個循序漸進的安排，逐步增加學(xué)習(xí)的強度，以免突然從輕松狀態(tài)進入到緊張狀態(tài)導(dǎo)致適應(yīng)不良。
應(yīng)從過于輕松的假期環(huán)境中抽離，給自己一定的壓力，使學(xué)習(xí)逐漸走上正軌。但若不能良好的適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)，可以娛樂、學(xué)習(xí)相結(jié)合，適時的減少娛樂時間。以最好的狀態(tài)投入到新的學(xué)習(xí)中！
● 心理測試
每個人體內(nèi)都有人所共知的最有助于身體健康的力量，那就是良好的情緒的力量。 ——（美）辛德勒
你的情緒是穩(wěn)定的嗎？如果你希望知道結(jié)果，不妨完成下面的題目。
健康情緒自我心理測試
序號 內(nèi) 容 選 擇
1 我有能力克服各種困難 A.是的 B.不一定 C.不是的
2 猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見了也會惴惴不安 A.是的 B.不一定 C.不是的
3 如果我能到一個新環(huán)境，我要
A.把生活安排得和從前不一樣 B.不確定 C.和從前相仿
4 整個一生中，我一直覺得我能達到所預(yù)期的目標 A.是的 B.不一定 C不是的.
5 我在小學(xué)時敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令我敬佩 A.是的 B.不一定 C.不是的
6 不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我 A.是的 B.不一定 C.不是的
7 我雖善意待人，卻常常得不到好報 A.是的 B.不一定 C.不是的
8 在大街上，我常常避開我所不愿意打招呼的人 A.極少如此 B.偶爾如此 C.有時如此
9 當我聚精會神地欣賞音樂時，如果有人在旁高談闊論我會感到惱怒。
A.我仍能專心聽音樂 B.介于A. C.之間 C.不能專心并感到惱怒
10 我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向 A.是的 B.不一定 C.不是的
11 我熱愛我所學(xué)的知識 A.是的 B.不一定 C.不是的
12 生動的夢境常常干擾我的睡眠 A.經(jīng)常如此 B.偶爾如此 C.從不如此
13 季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒 A.是的 B.介于 A. C.之間 C.不是的
計分方式：
序號 得 分 序號 得 分
1 A.2 B.1 C.0 4 A.2 B.1 C.0
2 A.0 B.1 C.2 5 A.2 B.1 C.0
3 A.0 B.1 C.2 6 A.0 B.1 C.2
7 A.0 B.1 C.2 11 A.2 B.1 C.0
8 A.2 B.1 C.0 12 A.0 B.1 C.2
9 A.2 B.1 C.0 13 A.2 B.1 C.0
10 A.2 B.1 C.0 總 分：
結(jié)論與忠告 （僅供參考）
★17——26分：情緒穩(wěn)定
你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現(xiàn)實；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)的各種問題；行動充滿魅力，有勇氣，有維護正義的精神。
★13——16分：情緒基本穩(wěn)定
你的情緒有變化，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)的一般性問題。然而在大事面前，有時會急躁不安，不免受環(huán)境影響。
★0——12分：情緒激動
你情緒較易激動，容易產(chǎn)生煩惱；不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環(huán)境支配而心神動搖；不能面對現(xiàn)實，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。
●心理百科
提高學(xué)習(xí)成績的潛意識訓(xùn)練法
學(xué)習(xí)成績是由多方面因素決定的，其中基礎(chǔ)知識扎實是根本，而潛意識訓(xùn)練也是一個很重要的方面，因為潛意識決定行為。要想提高學(xué)習(xí)成績，最主要的是抓好基本功。潛意識訓(xùn)練，首先在潛意識里明確提高學(xué)習(xí)成績的目標，不管是總體上提高，還是提高某學(xué)科的成績。其具體操作如下：
A.身心放松，使之處于輕松愉快和舒適狀態(tài)。
B.明確目標，編寫自我對話言語。如以提高數(shù)學(xué)為例：我有著聰明的大腦，我有足夠的能力把數(shù)學(xué)學(xué)好，我要把聰明才智發(fā)揮出來，數(shù)學(xué)很重要，很有趣，我喜歡數(shù)學(xué)------在訓(xùn)練時可根據(jù)自己的實際情況，對言詞不斷加以修改。
C.浮現(xiàn)樂學(xué)的目標形象。在頭腦里浮現(xiàn)自己津津有味學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的情景，并體驗成功后的愉悅。
D.立即付諸行動。將激發(fā)出來的聰明和智慧用到學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的行動中，針對不同學(xué)習(xí)任務(wù)，可以這樣說：我現(xiàn)在就把數(shù)學(xué)學(xué)好，好好聽課，學(xué)好數(shù)學(xué)，認真做好數(shù)學(xué)作業(yè)，立即付諸行動，從現(xiàn)在開始！
E.堅持不懈，反復(fù)練習(xí)。一次練習(xí)只要3—5分鐘，堅持每天練習(xí)2-3次，在上數(shù)學(xué)課前和做數(shù)學(xué)習(xí)題前都進行一次練習(xí)。
在身心放松的狀態(tài)下，反復(fù)說著激勵自己的話，使之根植于潛意識中，潛意識自會煥發(fā)巨大的能力，幫助你學(xué)好數(shù)學(xué)，取得好成績。如此堅持訓(xùn)練一、二個月后，數(shù)學(xué)成績就會有所提高。長期堅持下去，會有更大收獲。如果把總體學(xué)習(xí)成績作為目標，只要相應(yīng)改變自我的對話，改變目標形象，全面規(guī)劃學(xué)習(xí)活動，堅持訓(xùn)練也可以逐步實現(xiàn)提高成績的目標。
●心理作文 5·25心理作文比賽獲獎作品選登
從 容 人 生（節(jié)選）
朱鈺姍（原高二7班現(xiàn)高三） 指導(dǎo)教師 王平
媽媽曾說過一句話：優(yōu)雅地變老。細細品讀一下，頗有內(nèi)涵與哲理，也很有些許從容的味道。是啊，優(yōu)雅地變老，人到老年，也許所有事情都經(jīng)歷過了，疾病也許會纏身，家庭也許會成為包袱?？墒敲鎸ψ约耗耆A的流逝，誰又能阻止得了呢？誰又能讓時光回到從前呢？似乎能做到的，只有優(yōu)雅地變老，從容地度過人生剩下來的時光。這種從容，代表的不僅僅是淡泊，不僅僅是放下，更多的是一種尊嚴，是一種自我認知，也是一種不同于盛開之花的別具一格的美麗。
記得MINI COOPER一款家庭型汽車的廣告語：有些人只會放假，有些人懂得放下。一眼掃過這句話，便愛上了它。在看到那句廣告語之前，我確實嘗試了追求生命中很多看似外表很華麗的東西，比如不真誠的“友誼”，結(jié)果把自己搞得很疲憊?？吹竭@句廣告語之后，心頭的玻璃杯“咔嚓”一下碎了。如同禪家參透佛理一般，我一下子放下了許多東西，不用再小心翼翼地偽裝自己。但同時，我獲得了一件我認為無價的東西，那便是從容。
適度放下，讓心淡泊起來，讓自己從容一些，這不好么？從容的人生要學(xué)會放下。誘惑多了，選擇多了，要想依舊保持本色就難了，要從容也就更難了。
記得媽媽問過我：“十六歲生日，你覺得自己長大了嗎？”聽到這句話，我淡淡地回答：“長大不是一夜之間就能感覺的。如果你們眼中的長大指的是成熟，有城府了，那我還沒長大，童心還未泯呢。但有一點不同，我淡定了，更從容了。”媽媽聽完一笑，說：“什么時候，能做到從容不易啊。”
心底，時光之河嘩啦嘩啦地流過，我傾聽著時光的聲音，看著媽媽處事不驚的臉，莞爾一笑。心輕輕告訴自己：從容人生，無限美麗！
