心理健康文摘報
主辦：?？蒲刑?span lang="EN-US"> 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團 2016年04月 總第85期
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●積極心理
別把你的情緒交給他人來決定
一位作家和朋友在報攤買報紙，朋友禮貌地對報販說謝謝，但報販卻冷口冷臉，不發(fā)一言。稍后，作家說：那家伙態(tài)度很差。他每天晚上都這樣，朋友說。那你為什么還對他這么客氣？作家問。為什么我要讓他決定我的行為？朋友答道。
有一次在演講的現場，我問在座的學員，“有誰覺得自己是情商高手？”坐前排的一位中年女性立刻舉了手：“我覺得我情商很高，只要別人都不來氣我就行！”全場哄堂大笑?？峙潞芏嗳硕加羞@種感覺，自己的幸福感往往都是被別人給毀的。因此，我們常常有個口頭禪：“都是你！你讓我很生氣！”或者是“都是你，你讓我壓力很大！”這話聽起來很熟悉吧！其實這種念頭，是我們對于幸福的最大誤區(qū)，也往往會讓我們陷在負面情緒當中，久久不能自拔。
現在要特別跟你分享一個天大的秘密：其實情緒不是反應，而是一種決定。這句話的意思是說，如果我們認為情緒是對外界刺激的一種直覺反應，接下來就會發(fā)覺我們對每一件事情生氣都有理。我們的想法是：你沒有看到他用什么態(tài)度對待我嗎？你沒有聽到他用什么惡毒的語氣說的話嗎？既然他做了不該做的事，我受到了不該受到的待遇，那我理所當然該生他的氣。
然而情商高手們知道，情緒不是一種反應，而是一種決定。也就是說，別人該不該用這種方式對待我是一回事；而我該不該因為他對待我的方式不合理，就大發(fā)雷霆，則是另外一回事。這中間的差別是，情緒不是一種被動的反應，而是一種主動的決定。
為什么這么說呢？你想想看，比如跟朋友約會，他遲到了半個小時。在這個狀況之中，有人的感受會是非常生氣，他怎么可以遲到？有人的感覺，則是會擔心：他會不會出了什么事？也有人會想，他既然遲到一定有不得已的原因，反而產生了體諒的感覺。這下你該懂了，我們所有的情緒，其實都是我們詮釋事件之后的主動決定。
幸福達人會選擇做情緒的主人，自己決定用什么方式來回應生活中發(fā)生在我們身上的事情。例如：他對我很不客氣，我先想一想用什么情緒來回應這個事情。你也可以說，我就不讓它影響自己。如果這么想，你還是因此生氣，那么它就會是你做出的一種情緒決定。
了解了情緒的秘密，有個天大的好處，那就是：我們會從現在開始為自己的情緒負責任，而不會把情緒的責任丟給別人。因為把情緒的責任丟給別人，會造成一個致命的傷害，我們會期望改變別人，才能夠改變自己。我們希望別人改變對我們的態(tài)度，我們才能從此變得幸福。說實話，我們是管不到別人的。別人用什么態(tài)度對待我們，我們毫無掌控。因此這樣一個邏輯，會把自己陷入一個泥沼之中：我希望他改，而他不改變。我就有挫折感，覺得很沮喪，最后產生抑郁跟絕望的情緒狀態(tài)。
幸福達人會為自己的情緒負責任，如果我因為你對我的態(tài)度而生氣了，那是因為我決定要生氣；如果我因為你對我的方式而傷心，那是因為我決定要傷心。當情緒的主人翁是自己的時候，你會發(fā)現這個世界就豁然開朗。下次因情緒起伏而失去幸福感受時，請別忘了提醒自己，情緒是由你我決定的！
● 考試加油站
跳出你心中的高度
科學家把一只跳蚤放在桌上，一拍桌子，跳蚤立即跳起，跳起的高度超過其身高的400倍以上，是動物界當之無愧的跳高冠軍。接著科學家把跳蚤罩在一個玻璃杯里，再讓它跳，毫無疑問，跳蚤碰到杯頂彈了回來。如此連續(xù)多次以后，跳蚤每次跳躍都保持在杯頂以下的高度。一次次起跳，一次次被撞，跳蚤最終變得聰明起來，它開始根據杯頂的高度來調整自己起跳的高度。最后，當杯頂接近桌面時，跳蚤已無法再跳起。這時，科學家移開玻璃杯，再拍桌子，跳蚤還是不會跳。這時的跳蚤已從當初的“跳高冠軍”變成了一只跳不起來的“爬蚤”了。
跳是跳蚤天生的能力，是跳蚤喪失了跳躍的能力嗎？當然不是。對它來說本來可以輕而易舉就辦到的事，現在之所以只能望而興嘆，是因為一次又一次的努力換來一次又一次的失?。淮斡忠淮蔚氖艽炻淌闪怂男判?，它逐漸習慣了“事情本來就是這個樣子”，對自己和周圍的變化變得麻木起來。盡管玻璃杯早已拿開，可是它仍然被心里的玻璃杯罩著，換句話．跳蚤已經在心中給自已設置了一個限制。我們人類遇到挫折后有時也會產生一種思維定勢，認為“我不行”，這種消極的思維定勢不僅會使我們產生限制性的信念和障礙意識，阻礙我們對問題的看法和解決．更為不利的是，它還會限制和扼殺我們潛在的才能，我們將之稱為“自我設限”。
人有時候就是這樣，不敢去追求自己的夢想，不是追求不到，而是在他們的心中早就有了一個默認的“高度”，這個高度在時刻暗示著他們，成功是不可能的，這是根本做不到的。殊不知，僅僅局限于自己已知的范圍．而不去勇敢嘗試是許多人與機會失之交臂的原因。只有不斷突破自己，勇于進取，才是獲得成功的關鍵。遺憾的是，我們很多人在多次挫折、打擊和失敗之后都會逐漸失去戰(zhàn)斗力，激情死了，夢想死了，剩下的只有黯淡的眼神和悲傷的嘆息。
前面說的那只跳蚤還可能跳出這只杯子嗎？當然能，方法其實很簡單，只要拿一根小棒突然重重地敲一下杯子，或者拿一盞酒精燈在懷子下面加熱，當跳蚤熱得受不了的時候就會“嘣”地一聲跳出杯子。
美國著名的影片《面對巨人》中有一個震撼人心的片段：橄欖球隊對老鷹隊，在屢次遭遇失敗之后隊員們喪失了信心，隊長布洛克的情緒更是低落，影響了整支球隊。面對這種情況，教練泰勒讓大家做一個“死亡游戲”，讓一個隊員在地上爬，膝蓋不能觸地，盡力向前爬，背上還得背著另一名隊員，上面的隊員完全靠下面的隊員支撐。布洛克認為自己背著140磅重的人只能爬20碼，而泰勒教練卻讓布洛克爬50碼。為了防止他半途而廢，教練給布洛克蒙上眼睛，然后鼓勵他盡力向前。當布洛克精疲力竭地倒下時，他已經奇跡般地爬了11碼(100米)，。爬完了全場。更有意思的是，布洛克背上的隊員最后告訴大家，自己的實際體重是160磅(72公斤).布洛克認為自己最多能背著體重140磅的隊員爬50碼，但實際上他卻背著體重160磅的隊員用手臂爬了110碼。在這個過程中，他的教練喊了13次“對，就是這樣”，喊了15次“加油”，喊了23次“別放棄”，喊了3次“不要停”，喊了48次“繼續(xù)、繼續(xù)”，其他隊員也從剛開始的不以為然到最后的目瞪口呆，他們絲毫沒有想到人的潛力是如此之大。
影片向大家展示了這樣一個主題：一個人不成功是因為沒目標、沒夢想、沒自信。世間最容易的事就是堅持，最難的事也是堅持，說它容易，是因為只要愿意做，人人都可以做到；說它難，是因為真正能夠做到的，終究只是少數人，成功在于堅持，這是個并不神秘的秘訣?，F在開始，不要在做每件事之前就說“不可能”，要大膽去做，即使失敗了，也應該因為自己努力了而不再遺憾，你比那些不敢去嘗試的人要強多了！要相信自己，變impossible為Im possi-ble!不給自己設限，你的人生就沒有限制。大聲對自己說：沒有什么是不可能的！相信自己能做到，If youthink you can，you can.（你認為你能，你就能）。
● 心理百科
心理學家告訴你怎樣科學用腦
大腦既有巨大的學習潛力，也十分容易受到損傷。大腦處于疲勞時，生理上表現為感覺遲鈍，動作不協(xié)調、不準確，痙攣、麻木等；心理上表現為注意力不集中，思維遲緩，反應速度降低，尤其突出的是情緒的躁動、憂慮、厭煩、怠倦，甚至感到無聊等。因此遵循大腦的活動規(guī)律，學會科學用腦對我們每一個人來說都是十分重要的。
下面介紹幾點科學用腦的策略：
（1）掌握自己的“高效率時間”。大腦的工作效率是有時間差異的，一般說來，睡眠以后，大腦皮層的活力增加，人如果在充足而高質量的睡眠之后，其工作效率是高的。但是，每個人在其長期的生活實踐中受工作、學習、環(huán)境和時間的限制，受身體生理因素的限制，各自形成了獨特的高效率時間，也稱“最佳學習或工作時間”。人腦中有一個生物鐘，控制著人體各項活動的時間，使人的生活過程呈現出一定的周期性。在摸準自己最佳用腦時間以后，要相對地固定下來，有規(guī)律地安排工作、學習和休息時間。遵守生物鐘，順應動力定型進行活動，既省力，效率又高。
（2）集中注意力地學習和工作。俄國生理學家巴甫洛夫認為：人們在聚精會神地從事某種活動的時候，在大腦皮層上就會出現一個興奮中心，其余的鄰近部位都處在抑制狀態(tài)，所以這時候的活動就處于這惟一的興奮中心管轄之下，大腦的全部能量都被用來供應這個興奮中心，結果留下的痕跡就深刻。
（3）要不斷地更換性質不同的學習內容。要注意內容的交叉，腦力與體力交替，形象性的活動和抽象性思維穿插進行。這樣既可以防止一部分腦細胞過分疲勞，使人精力不足，又可以調節(jié)整個大腦的積極性，提高其運轉效率。
（4）動員多種感知覺參與活動或學習。在看書學習的時候，如果只動用眼睛，就只能使視覺刺激引起的興奮從視感覺通路傳入大腦，在視皮層引起一個興奮中心；如果同時動員聽感覺通道，那么由聲音引起的聽覺興奮便會由聽覺通路傳到大腦，就會在聽皮層引起另一個興奮中心。假如我們每次學習的時候，都堅持既看又念，皮層上的這兩個興奮點之間就會漸漸溝通聯(lián)系，形成一條暫時性的神經通路，從而形成一種條件反射，只要一聽到有關學習內容的聲音，便會記起過去所看到的那些學習內容，大腦的工作效率也就自然地得以提高。
（5）進行積極休息，保護大腦。大腦如果過度使用，就會產生抑制，使得對各種刺激的興奮性大為降低，表現為腦子昏沉沉，無法集中注意力，不能夠達到正常工作所要求的興奮水平。休息分為二種：較常見的是睡眠和閉目養(yǎng)神，稱為“消極休息”或“靜態(tài)休息”。這種休息可以防止腦神經細胞因過度興奮而造成的衰竭，同時又可乘機補充神經細胞所消耗的物質，為以后的活動儲存能量。積極休息，也叫“動態(tài)休息”，是指散步、做操、打球、練拳、輕微的體力勞動。這種動態(tài)的休息能較快地消除疲勞，尤其是消除腦力的疲勞更為有效。欣賞音樂、練習書法等，也不失為好方法。這些活動，可以使腦的血容量降低，血液較多地輸送到肌肉中去，從而減輕腦部沉重的感覺。
（6）供應足夠的營養(yǎng)。研究表明，食物中如果糖類、維生素、脂肪和蛋白質缺乏，不僅會使人的腦重達不到正常的水平，而且會影響人腦的功能，使人智力低下。因此，學生在條件許可的情況下，要適當吃些雞蛋、豆制品、瘦肉、奶類、水果、芝麻、核桃仁、花生米等富含蛋白質和維生素的食物。
（7）保持良好的情緒。心理學告訴我們，一個人的情緒變化對人腦的健康有很大影響，不論什么原因引起的精神緊張和長時間的精神苦悶、焦慮和思想矛盾，都能夠使腦細胞的能量過度耗損，使大腦陷于衰弱狀態(tài)。
（8）改善用腦的環(huán)境條件。首先，氧是大腦活動的物質基礎之一，課間應到室外進行活動，以吸收充足的氧氣。其次要防止噪音。在思考問題時，周圍的強度以不超過20分貝為宜。三是光線要柔和適當，晚間學習時要用白熾燈而不宜采用日光燈。四是桌椅高低要科學。五是環(huán)境的布置也要有利于學習。
（9）合理安排好各科的學習時間。研究表明，各科的疲勞值是不同的，其順序是數學、體育第一，其次是語文、史地、理化，再次是音樂、美術、實驗等技能學科。若各學科時間安排不當，按疲勞值高的學科相繼排列，則很容易陷入高度疲勞之中。
●心靈圖片
關于內心強大
