心理健康文摘報(bào)
主辦：校科研處 承辦：校心理健康教育中心、心靈使者團(tuán) 2016年11月 總第90期
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● 自助魔方
冬天來(lái)了，如何應(yīng)對(duì)“心理感冒”呢？
冬天來(lái)了，氣溫明顯降低，日照少，再加之冬季戶外活動(dòng)減少，宜導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，情緒容易感到低落，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂，這種狀態(tài)就是俗稱的冬季“心理感冒”。
除了情緒上的低落及煩躁不安，冬季心理感冒者還感受到注意力分散、打不起精神、壓力增大、學(xué)習(xí)效率下降的情況；而且往往特別喜歡睡覺(jué)，但多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差。這時(shí)個(gè)體的自我評(píng)價(jià)往往過(guò)低，自責(zé)或有內(nèi)疚感，喜歡將自己關(guān)在屋里。
為了應(yīng)對(duì)冬季心理感冒，心理專家提醒冬季心理感冒“患者”，要重新對(duì)自己的情緒進(jìn)行合理歸因，不要搞混了外部環(huán)境和自身壓力的界限。因?yàn)槎拘睦砀忻巴且驗(yàn)槿梭w自身對(duì)環(huán)境不適應(yīng)，而不是自己真的讓生活變得更糟糕了。
建議你不妨從以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行調(diào)解：
1、用色彩調(diào)節(jié)心情
從服飾到家中的環(huán)境，在冬季有意識(shí)地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，幫助自己盡量開(kāi)朗、自信。
2、注意飲食調(diào)節(jié)
多吃新鮮蔬菜和水果，以及豆類、乳類、花生等富含維生素C和維生素B的食品，以調(diào)節(jié)大腦的功能和情緒。在情緒低落時(shí)可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡。
3、加強(qiáng)與人交流溝通
積極參與各種有益的社交活動(dòng)，盡量主動(dòng)與人接觸、溝通、交流，積極向親友傾訴等。也可以求助于專業(yè)的心理教師生，進(jìn)行心理咨詢。
4、加強(qiáng)體育鍛煉
冬天人們應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉、增加光照時(shí)間，以減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等癥狀。而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。
● 學(xué)習(xí)心理
期中考試后的心態(tài)調(diào)整
每一次考試都是對(duì)學(xué)生近期學(xué)習(xí)情況的檢驗(yàn)，考試的意義在于查漏補(bǔ)缺和總結(jié)進(jìn)取。在考試結(jié)束以后分?jǐn)?shù)和名次都可以遺忘，但認(rèn)真細(xì)致的總結(jié)卻是不可忽略的。對(duì)于剛剛結(jié)束的期中考試，不知道同學(xué)們的心情怎么樣，有的同學(xué)認(rèn)為自己考的還可以，心情不錯(cuò)；也有同學(xué)認(rèn)為自己考的不理想，比較傷心。那么，如何調(diào)整考后的心態(tài)呢？
一、全面客觀地分析原因
首先可以分析自身原因，自己是否盡心努力了，平時(shí)的付出是否到位；其次，認(rèn)真分析試卷，對(duì)答的好的題目，要總結(jié)自己是如何理解所學(xué)知識(shí)如何解題的；對(duì)于答錯(cuò)的題目，要找出原因，錯(cuò)在那里，為什么錯(cuò)，在以后的考試中能夠吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，以有利于今后改正。了解了這些情況后，我們下一步就該初步解決問(wèn)題了。
二、“不放棄不拋棄不氣餒”
其實(shí)，我們每一個(gè)同學(xué)都是想上進(jìn)的，都是想進(jìn)步的，誰(shuí)都不想在某一點(diǎn)停滯不前，尤其是對(duì)于即將中考、高考的學(xué)生（只是他們的表現(xiàn)不同罷了）。這時(shí)就需要每個(gè)人都要理智，多角度看成績(jī)，橫向縱向比較，自己是否進(jìn)步了，掌握的知識(shí)是否更多了，運(yùn)用知識(shí)解題是否更靈活了，不要將自己的目光只放在眼前的成績(jī)和名次上，要銘記：我們的每一次成績(jī)都是為了下一次取得更好的成績(jī)，要始終做到“不放棄不拋棄不氣餒”，保持永遠(yuǎn)盡心努力、積極進(jìn)取的心態(tài)。
三、試后“瀟灑”心態(tài)要及時(shí)糾正
有的同學(xué)在考試后有 “想拋棄一切瀟灑痛快地玩一場(chǎng)”的心態(tài)，這本身是可以理解的，但要適可而止，切忌“瀟灑”過(guò)頭，一定要把握“度”的尺度，要時(shí)刻將自己的“使命”銘刻腦海，時(shí)光不等人，流逝的時(shí)光是不會(huì)倒流的。“瀟灑”之后，要把心及時(shí)的收回來(lái)，靜心坐下來(lái)，就著試卷，結(jié)合老師教授的重難疑點(diǎn)，對(duì)自己平時(shí)的復(fù)習(xí)方法技巧、學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法進(jìn)行總結(jié)歸納。
四、制訂可行的計(jì)劃
學(xué)習(xí)的過(guò)程就是不斷發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并解決問(wèn)題的過(guò)程。期中考試成績(jī)不理想的“最終病根”是出現(xiàn)了不該出現(xiàn)的錯(cuò)誤，這就是問(wèn)題的暴露，應(yīng)立即采取措施加以改正，那么也許這次的不理想就是下一次成績(jī)提高的催化劑。“亡羊補(bǔ)牢，未為晚也”，調(diào)整好心態(tài)，根據(jù)自己的具體情況制訂一個(gè)可行的計(jì)劃，安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活，在制訂計(jì)劃時(shí)不能急于求成，一步登天，要有短期的目標(biāo)，能使自己有成功的體驗(yàn)，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)、考試的信心。
所以說(shuō)，期中考試不僅僅是學(xué)期中的一次檢查，更是一次讓同學(xué)們學(xué)會(huì)總結(jié)反思的大好機(jī)會(huì)，只有認(rèn)真對(duì)待期中考試后的這段時(shí)間，抓緊這段有利時(shí)機(jī)，才能在今后的學(xué)習(xí)生活中收獲累累碩果。
● 心理百科
“內(nèi)向”“膽小”，好處不少
生活中，“內(nèi)向”“膽小”等性格似乎無(wú)論在哪里都不受待見(jiàn)，無(wú)論在中西方，家長(zhǎng)心里都要更偏愛(ài)那種外向、活潑、有自信的孩子，而人們也都更愛(ài)與開(kāi)朗外向的人交往。印第安大學(xué)害羞研究所的研究員發(fā)現(xiàn)，害羞內(nèi)向的人比別人要更晚開(kāi)始約會(huì)、更晚結(jié)婚和擁有孩子，甚至在工作中也 更晚得到晉升的機(jī)會(huì)。但是，廣泛的科學(xué)研究卻顯示，害羞也有很多好處。
科學(xué)家在不同的研究中都發(fā)現(xiàn)了內(nèi)向者的種種好處。內(nèi)向者其實(shí)比外向者更能經(jīng)受突如其來(lái)的打擊。以色列特拉維夫大學(xué)的一個(gè)小組研究了以色列國(guó)防部隊(duì)的士兵，發(fā)現(xiàn)那些體內(nèi)擁有增加焦慮和警覺(jué)性的突變基因的士兵，
在經(jīng)歷戰(zhàn)爭(zhēng)后比普通士兵更少地患上創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙癥。
紐約州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有20%的人在體內(nèi)擁有一種獨(dú)特的遺傳性狀。這種性狀會(huì)使人變得內(nèi)向和神經(jīng)質(zhì)，但與此同時(shí)，它也使人擁有更加敏銳的感覺(jué)，無(wú)論是對(duì)于音樂(lè)、藝術(shù)、小說(shuō)情節(jié)、還是疼痛、藥物與咖啡。通過(guò)對(duì)大腦圖像的觀察，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些體內(nèi)擁有這種遺傳性狀的人，比其他人擁有更敏銳的觀察能力以及更加深刻的認(rèn)知加工能力。這也就解釋了為什么大多數(shù)藝術(shù)家都會(huì)給人一種“內(nèi)向”、“神經(jīng)質(zhì)”的感覺(jué)，而且還往往擁有遠(yuǎn)超常人的觀察力與動(dòng)手能力。
加利福尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些擁有更易焦慮和敏感基因的孩子，比起他們的同伴，在發(fā)育中更具有可塑性，他們未來(lái)的性格更容易被成長(zhǎng)中的環(huán)境因素所影響，比如家庭環(huán)境和教育環(huán)境。除此之外，內(nèi)向者無(wú)論在身體健康還是人際交往方面，更小心翼翼、更善予規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，因此也就更少遭遇事故或是患病。
綜上所述，內(nèi)向害羞也有很多好處?；蛟S是時(shí)候讓我們改變對(duì)于內(nèi)向與害羞的看法了，內(nèi)向和外向都是人不可或缺的性格，唯有多樣性才是物種存在的保證。如果你恰好是內(nèi)向害羞的性格，別再發(fā)愁了；自信地笑一個(gè)吧！
● 心理測(cè)試
A 型性格的特點(diǎn)是：性格急躁，沒(méi)有耐心；爭(zhēng)強(qiáng)好勝，求勝心切，追求成就，有很強(qiáng)的事業(yè)心；動(dòng)作敏捷；時(shí)間觀念強(qiáng)；情緒容易波動(dòng)；對(duì)人有戒心；缺少運(yùn)動(dòng)。
B 型性格的特點(diǎn)是：性情隨和，不喜歡與人爭(zhēng)斗；生活方式悠閑自在，不爭(zhēng)名利，對(duì)成敗得失看得較淡，不太在意成就的大小，對(duì)工作生活較容易滿足；工作生活從容不迫，有條不紊；時(shí)間觀念不是特別強(qiáng)。
心理學(xué)家用大量的研究證明：性格特點(diǎn)與疾病之間有著緊密的聯(lián)系。A型性格是患心臟病的主要原因之一，A型性格者心臟病的發(fā)病率是B型性格的2倍。盡管對(duì)健康有些不利影響，但A型性格的人大可不必“杞人憂天”，只要對(duì)自己的生活做出一些調(diào)整，如在時(shí)間計(jì)劃中多給自己留有余地，以便處理突發(fā)事件；休息前盡量完成所有的工作，以便輕松自在地游玩；盡量避免排隊(duì)或做日常索事等。這樣，盡量使自己的行為變成適應(yīng)性強(qiáng)、壓力較小的方式，就可以有效地保護(hù)自己的健康。
說(shuō)明：本測(cè)試共25個(gè)題目，請(qǐng)對(duì)每一個(gè)題目做出判斷。如果該項(xiàng)題目反應(yīng)的內(nèi)容符合你的情況，請(qǐng)回答“是”，否則回答“否”。
----1.你說(shuō)話時(shí)會(huì)刻意加重關(guān)鍵字的語(yǔ)氣嗎?
----2.你吃飯和走路時(shí)都很急促嗎?
----3.你認(rèn)為孩子自幼就該養(yǎng)成與人競(jìng)爭(zhēng)的習(xí)慣嗎?
----4.當(dāng)別人慢條斯理做事時(shí)你會(huì)感到不耐煩嗎?
----5.當(dāng)別人向你解說(shuō)事情時(shí)你會(huì)催他趕快說(shuō)完嗎?
----6.在路上擠車或餐館排隊(duì)時(shí)你會(huì)被激怒嗎?
----7.聆聽(tīng)別人談話時(shí)你會(huì)一直想你自己的問(wèn)題嗎?
----8.你會(huì)一邊吃飯一邊寫(xiě)作業(yè)或一邊騎車一邊戴手套嗎?
----9.你會(huì)在休假之前趕完預(yù)定的一切學(xué)習(xí)任務(wù)嗎?
----10.與別人閑談時(shí)你總是提到自己關(guān)心的事嗎?
----11.讓你停下學(xué)習(xí)休息一會(huì)兒時(shí)你會(huì)覺(jué)得浪費(fèi)了時(shí)間嗎?
----12.你是否覺(jué)得全心投入學(xué)習(xí)而無(wú)暇欣賞周圍的美景?
----13.你是否覺(jué)得寧可務(wù)實(shí)而不愿從事創(chuàng)新或改革的事?
----14.你是否嘗試在有限的時(shí)間內(nèi)做出更多的事?
----15.與別人有約時(shí)你是否絕對(duì)守時(shí)?
----16.表達(dá)意見(jiàn)時(shí)你是否握緊拳頭以加強(qiáng)語(yǔ)氣?
----17.你是否有信心再提升你的作業(yè)績(jī)效?
----18.你是否覺(jué)得有些事等著你立刻去完成?
----19.你是否覺(jué)得對(duì)自己的學(xué)習(xí)效率一直不滿意?
----20.你是否覺(jué)得與人競(jìng)爭(zhēng)時(shí)非贏不可?
----21.你是否經(jīng)常打斷別人的話?
----22.看見(jiàn)別人遲到時(shí)你是否會(huì)生氣?
----23.用餐時(shí)你是否一吃完就立刻離席?
----24.你是否經(jīng)常有匆匆忙忙的感覺(jué)?
----25.你是否對(duì)自己近來(lái)的表現(xiàn)不滿意?
記分說(shuō)明：如果你有一半以上的題目回答“是”，那么你就有A型傾向了，題目越多，傾向越明顯。反之則是B型傾向。
