●學(xué)習(xí)心理
讓你專注起來(lái)的藥方
“我眼睛盯著黑板．可是思想?yún)s不知什么時(shí)候溜號(hào)了，等到我意識(shí)到的時(shí)候，老師已經(jīng)講了一大半了!”“我做作業(yè)時(shí)，很容易被窗外的一些小東西吸引去，老師經(jīng)常提醒我，可是我也沒(méi)辦法，我控制不了”……
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重點(diǎn)時(shí)間——上課前
專注藥方：課前入靜暗示
要想讓注意力很好地集中起來(lái)，那么在上課之前就要開(kāi)始準(zhǔn)備了。你可以在課前或做作業(yè)前一兩分鐘，靜坐在椅子上，暗示自己“準(zhǔn)備上課了，我要集中注意力聽(tīng)講”，“我要集中注意力完成我的作業(yè)”。這么做有三個(gè)好處：第一，可以起到督促和提醒的作用：第二，可以降低大腦中與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的興奮度；第三，安靜的開(kāi)端為之后跟上老師的思路奠定基礎(chǔ)。
心理解碼：
就像起跑前，我們需要做一個(gè)起跑的預(yù)備一樣．注意力集中起來(lái)也需要一個(gè)預(yù)熱階段。如果我們每節(jié)課之前都做入靜暗示，時(shí)間久了，就成為一種習(xí)慣．當(dāng)這個(gè)暗示行為一出現(xiàn)，你的注意力會(huì)自然地集中起來(lái)。美國(guó)加州著名口腔外科醫(yī)生艾爾．為了能很好地將注意力集中在工作上．避免醫(yī)療事故的發(fā)生，便采用了一種方法——每天同一時(shí)間起床，開(kāi)車(chē)走同一路線上班，把車(chē)停在同一泊位。穿手術(shù)服時(shí)，總先穿上衣，再穿褲子，洗手先右后左，檢視病人也總站同一位置。這種看似機(jī)械的行為，實(shí)際上是對(duì)他接下來(lái)集中注意力工作的一個(gè)預(yù)熱行為。
切忌：
1．預(yù)備鈴響了．你還在和同學(xué)打鬧說(shuō)笑，興奮不已；
2．作業(yè)本已經(jīng)攤開(kāi)了。你卻一會(huì)兒玩玩鋼筆，一會(huì)兒又去翻東西。
重點(diǎn)時(shí)間——課堂上
專注藥方：善于心存疑問(wèn)
善于提問(wèn)是促進(jìn)注意力集中的好方法，比如物理課上，老師講到“摩擦”，你就應(yīng)該主動(dòng)去想，到底什么是摩擦?生活中有哪些摩擦現(xiàn)象?老師講的這些原理能解釋清楚這些現(xiàn)象嗎?再比如，語(yǔ)文課上，老師講游記，你就應(yīng)該去想，什么是游記呢?這段的中心思想是什么?
心理解碼：
很多時(shí)候，我們思想之所以溜號(hào)．是因?yàn)閷?duì)老師所講和自己所學(xué)的內(nèi)容缺少一種積極、主動(dòng)、熱情的思考．而改變這種狀態(tài)的好方法就是能參與其中，而善于心存疑問(wèn)是參與其中的一個(gè)突出表現(xiàn)。加拿大達(dá)魯西大學(xué)法學(xué)院的前院長(zhǎng)麥唐納．有一個(gè)獨(dú)出心裁的辦法使學(xué)生專心聽(tīng)講。每當(dāng)有一班新生入學(xué)時(shí)，他頭幾個(gè)星期就故意講些錯(cuò)誤的東西給他們，然后再把正確的東西告訴學(xué)生。這樣他的課總是把學(xué)生的神經(jīng)繃得緊緊的。結(jié)果，每個(gè)學(xué)生都養(yǎng)成了聽(tīng)課高度專注和懷疑的態(tài)度。
切忌：
1．學(xué)習(xí)中，把自己當(dāng)成旁觀者，只是被動(dòng)地聽(tīng)，不主動(dòng)想；
2．遇到不懂的問(wèn)題輕易放過(guò)，不深入思考。
重點(diǎn)時(shí)間：學(xué)新知識(shí)時(shí)
專注藥方：猜猜看
大家都玩過(guò)猜謎語(yǔ)的游戲，你一言，我一語(yǔ)，興趣盎然，其樂(lè)無(wú)窮。其實(shí)，只要我們?cè)敢?，完全把所學(xué)的知識(shí)也當(dāng)成謎語(yǔ)，這樣一來(lái)，知識(shí)就有趣多了。當(dāng)我們?cè)陂喿x一篇作品時(shí)，可假設(shè)后半部分被人扯去了，然后由自己根據(jù)前面已有的情節(jié)，去猜測(cè)、去設(shè)計(jì)、去續(xù)接、去完成作品的后半部分。這樣一猜想，既能提高我們?cè)陂喿x時(shí)的注意力，又能有效地提高自己的閱讀能力和寫(xiě)作能力。
心理解碼：德國(guó)心理學(xué)家蔡戈尼克曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：她交給一些人22種不同的任務(wù)．有一半任務(wù)要他們堅(jiān)持完成．另一半任務(wù)則在中途打斷，不讓其完成。然后，請(qǐng)被試者回憶剛才所做的任務(wù)，發(fā)現(xiàn)，未完成任務(wù)組能回憶起任務(wù)的68％。而完成任務(wù)組只能回憶起任務(wù)的43％。這個(gè)現(xiàn)象說(shuō)明我們時(shí)未完成任務(wù)的記憶比完成任務(wù)的記憶保持得更好。而想象課文的后半部分被扯去．就很好地利用了這個(gè)效應(yīng)。而主動(dòng)去續(xù)接后面的知識(shí)，也成功激發(fā)了你的學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。可謂一箭雙雕。
切忌：“小和尚念經(jīng)，有口無(wú)心”或是“左耳聽(tīng)，右耳冒”。
●心理文章
你是哪一個(gè)呢?
女兒向父親抱怨生活中諸事不順，似乎總是老問(wèn)題還沒(méi)解決，新問(wèn)題又接踵而至。她覺(jué)得自己已經(jīng)被打敗了，不想再奮斗下去了。
當(dāng)廚師的父親把女兒帶到了他工作的地方。父親將三個(gè)鍋裝滿水，放在火上煮。水很快就開(kāi)了，父親將胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆分別放進(jìn)三個(gè)鍋里，繼續(xù)煮。父親一直一言不發(fā)，女兒耐心地等待著，她不知道父親這是在做什么。20分鐘以后，父親關(guān)了火，取出胡蘿卜放進(jìn)碗里，又取出雞蛋放進(jìn)盤(pán)子里，最后將過(guò)濾后的咖啡倒進(jìn)了杯子里。他問(wèn)女兒：“親愛(ài)的，你看到了什么?”女兒回答說(shuō)：“胡蘿卜、雞蛋和咖啡。”他讓女兒走過(guò)來(lái)，碰碰胡蘿卜，女兒照辦了，發(fā)現(xiàn)胡蘿卜變軟了。然后他讓女兒拿起雞蛋打碎它，女兒打開(kāi)蛋殼，發(fā)現(xiàn)雞蛋變硬了。然后他請(qǐng)女兒嘗嘗那杯咖啡，咖啡的香氣讓女兒不禁露出了笑容。
她問(wèn)道：“這說(shuō)明什么，爸爸?”
父親說(shuō)，這三樣?xùn)|西都遇到了同樣的逆境：開(kāi)水，但它們的反應(yīng)卻截然不同。胡蘿卜入水之前是硬的，但經(jīng)開(kāi)水煮過(guò)之后就變軟了。需要蛋殼保護(hù)的易碎的雞蛋在水煮之后變硬了。而咖啡豆在水煮之后卻改變了水。
父親問(wèn)女兒：“你是哪一個(gè)呢?是看似強(qiáng)大，但一遇到逆境和痛苦就會(huì)變得軟弱，失去力量的胡蘿卜嗎？做一?？Х榷拱桑?dāng)事情并不盡人意的時(shí)候，你能夠改變你周遭的環(huán)境。要要記住，生命中發(fā)生的一切都有它的道理，你需要找到原因，并從中學(xué)習(xí)。只要有信心，沒(méi)有做不好的事
。”
●自助魔方
增強(qiáng)記憶的方法
記憶,就是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映.而它的大敵就是遺忘.
下面介紹10種有效的增強(qiáng)記憶的方法,與大家分享:
1.注意集中
記憶時(shí)只要聚精會(huì)神,專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘.如果精神渙散,一心二用,就會(huì)大大降低記憶效率.
2.興趣濃厚
如果對(duì)學(xué)習(xí)材料,知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味,即使花再多時(shí)間,也難以記住.
3.理解記憶
理解是記憶的基礎(chǔ).只有理解的東西才能記得牢,僅靠死記硬背,則不容易記得住.對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會(huì)更好.
4.過(guò)度學(xué)習(xí)
即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達(dá)到熟記,牢記的程度.
5.及時(shí)復(fù)習(xí)
遺忘的速度是先快后慢.對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí),趁熱打鐵,及時(shí)溫習(xí)鞏固,是強(qiáng)化記憶痕跡,防止遺忘的有效手段.
6.經(jīng)?；貞?br />
學(xué)習(xí)時(shí),不斷進(jìn)行嘗試回憶,可使記憶的錯(cuò)誤得到糾正,遺漏得到彌補(bǔ),使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢,閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘．
7.視聽(tīng)結(jié)合
可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視,聽(tīng)器官的功能,來(lái)強(qiáng)化記憶,提高記憶效率.比單一默讀效果好得多.
8.多種手段
根據(jù)情況,靈活運(yùn)用分類記憶,圖表記憶,縮短記憶及編提綱,作筆記,卡片......記憶方法,均能增強(qiáng)記憶.
9.最佳時(shí)間
一般來(lái)說(shuō),上午9:00-11:00,下午3:00-4:00,晚上7:00-10:00為最佳記憶時(shí)間,利用好上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料,效果較好.
10.科學(xué)用腦
在保證營(yíng)養(yǎng),積極休息,進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過(guò)度疲勞,保持積極樂(lè)觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率.這是提高記憶的關(guān)鍵.
●心理百科
直言可貴，但別傷人
每個(gè)同學(xué)都希望自己處于一種和諧的人際關(guān)系中,而不少獨(dú)生子女養(yǎng)成了唯我獨(dú)尊的習(xí)慣,在交往中想說(shuō)什么就說(shuō)什么,并且把這視為坦誠(chéng)一位咨詢者坐下開(kāi)始訴說(shuō)煩惱：“同學(xué)、朋友說(shuō)我說(shuō)話太直接，總把想法一股腦地說(shuō)出來(lái)。比如人家在興高采烈地談一件事，我
