心理健康文摘報(bào)
（高三專(zhuān)刊）
主辦：?？蒲刑?nbsp; 承辦：校心理咨詢(xún)室、心靈使者團(tuán) 2014年9月 總第5期
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●心靈寄語(yǔ)
致高三的自己
親愛(ài)的自己，你好：
當(dāng)你讀到這些文字的時(shí)候你已經(jīng)高三了。我不知道未來(lái)的這兩百多天的日子里你要經(jīng)歷些什么，不過(guò)既然已經(jīng)跋涉了十一年，最后這一年里希望你要拼盡全力?！ ?
親愛(ài)的自己，只有你自己最清楚，過(guò)去的分分秒秒你付出了多少，浪費(fèi)了多少。最后的一年里希望你平靜自己的心。即便自己不是絕頂聰明，也要相信勤能補(bǔ)拙?！ ?
親愛(ài)的自己，未來(lái)的日子里請(qǐng)不要輕言放棄。你要記得跌跌撞撞才是生活，你要把每一次的失敗當(dāng)成下一次成功的路基，你要堅(jiān)持。當(dāng)然你也會(huì)取得進(jìn)步，那樣的時(shí)候請(qǐng)你不要放松，因?yàn)槟惴怕四_步的時(shí)候別人并沒(méi)有。你進(jìn)步的原因是你之前落下了很多，所以別人在走的時(shí)候你需要跑，別人跑起來(lái)的時(shí)候你就要加速。
親愛(ài)的自己，你需要一個(gè)目標(biāo)?？梢允且粋€(gè)城市，一所學(xué)校，一個(gè)人，或者是一個(gè)夢(mèng)想?？傊阈枰鼇?lái)鞭策你變成更優(yōu)秀的人。在逐漸縮小距離的同時(shí)，再辛苦也覺(jué)得值得不是嗎？
親愛(ài)的自己，未來(lái)的日子里請(qǐng)你管住自己。不上網(wǎng)并不會(huì)折壽幾年，你喜歡的書(shū)也不是只賣(mài)一年就會(huì)絕版，還有你的手機(jī)也并不是長(zhǎng)在身上的器官，離開(kāi)這些你一樣過(guò)的好好的。還有你那時(shí)常泛濫的情緒，請(qǐng)你控制自己的心情。不管你是否經(jīng)歷過(guò)，或者還在計(jì)較些什么，請(qǐng)你不要繼續(xù)掙扎，你知道自己曾經(jīng)輸在哪里，所以不可以再摔倒一次?！ ?
請(qǐng)你知道不是你現(xiàn)在遇到的人就是一輩子，不是你現(xiàn)在所承受的傷痛就叫生死劫。以后你還要走很長(zhǎng)很長(zhǎng)的路。你可以有喜歡的人，但請(qǐng)你把他放在心里。熬不下去的時(shí)候花一分鐘去想念，然后記得他還在努力，你不堅(jiān)持就會(huì)離他越來(lái)越遠(yuǎn)。所以，你要加油?！ ?
親愛(ài)的自己，再動(dòng)人的情歌、再凄美的故事也不適合高三的你。聽(tīng)英文歌可以練聽(tīng)力，搖滾可以提神，輕音樂(lè)能緩解壓力。躲在被子里看小說(shuō)絕對(duì)比看報(bào)紙看新聞累眼睛。所以當(dāng)個(gè)文青不是不好，是你現(xiàn)在還不夠資格?！ ?
親愛(ài)的自己，雖然目前的日日夜夜你要早起晚睡，你要改變自己很多的習(xí)慣，你要忍受寂寞。但是還是請(qǐng)你記得要對(duì)自己好一點(diǎn)。記得每天喝一杯牛奶，喝茶好過(guò)喝咖啡。記得經(jīng)常鍛煉身體會(huì)慢慢變好。記得不可以暴飲暴食。記得陰天的時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)大大的微笑，并且?guī)蟼悴灰軡?。記得瀕臨崩潰的時(shí)候抱緊自己，告訴自己就快結(jié)束了，不能放棄?！ ?
親愛(ài)的自己，加油！
● 心理百科
高三學(xué)生心理變化的一般軌跡
心理活動(dòng)，屬于非智力因素的內(nèi)容，它在無(wú)聲無(wú)息地影響著人們的行為，看不到、摸不著，但客觀存在。而對(duì)于身處緊張復(fù)習(xí)備考的高三學(xué)子，其或積極或消極的影響更是不容小覷。高三學(xué)生的心理活動(dòng)大致有以下幾個(gè)階段：
1、新鮮期
這種心理一般發(fā)生在開(kāi)學(xué)之初。此時(shí)，學(xué)生懷著一顆期待的心情，邁進(jìn)高三的教室，面對(duì)高三的第一輪復(fù)習(xí)，有太多的沖動(dòng)，憧憬和幻想。躍躍欲試，在內(nèi)心暗暗發(fā)誓：要在接下來(lái)的高三十個(gè)月里，打一個(gè)徹底的翻身仗。加之此時(shí)老師都進(jìn)行了最充分的發(fā)動(dòng)和思想動(dòng)員，還有剛復(fù)習(xí)高一的課程，相對(duì)簡(jiǎn)單。所以，學(xué)生的求戰(zhàn)心理特別強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)效率普遍較高。
2、動(dòng)搖期
這種心理一般出現(xiàn)在開(kāi)學(xué)一段時(shí)間、階段性的測(cè)試之后。此時(shí)，“幾家歡喜幾家愁”，一般是不滿(mǎn)意的居多。成績(jī)?cè)瓉?lái)優(yōu)秀的學(xué)生，由于眼高手低，輕看對(duì)手，在此時(shí)翻車(chē)的大有人在。更有不少的同學(xué)，滿(mǎn)懷信心地奮戰(zhàn)了一個(gè)月，真是付出不少，但收獲慘淡，頗受打擊，對(duì)未來(lái)又產(chǎn)生了些許的彷徨，很迷茫。
3、絕望期
這種心理一般是在高三進(jìn)行了半段之后，癥狀是“很受傷”。感覺(jué)到別人時(shí)時(shí)處處比自己強(qiáng)一大截子。無(wú)論自己如何努力，成績(jī)就是紋絲不動(dòng)，對(duì)自己的期望值與實(shí)際現(xiàn)狀的巨大落差，使自己處于一種沉入谷底的感覺(jué)。想動(dòng)彈一下，談何容易！如夢(mèng)魘一般，靈魂附體，欲罷不能。
4、崛起期
經(jīng)歷了九死一生之后，這時(shí)，在學(xué)習(xí)的某一天，突然有一種醍醐灌頂般的感覺(jué)出現(xiàn)，即平時(shí)常說(shuō)的：學(xué)透氣了。此時(shí)渾身好像打通了七經(jīng)六脈，一下子縱橫捭闔，成了體系，說(shuō)不出的神清氣爽。效率大大提高，進(jìn)入了備戰(zhàn)的最佳時(shí)期。
同學(xué)們，了解了自己心理將要經(jīng)歷的階段，是不是更有信心走過(guò)高三啦！ 有人總結(jié)大學(xué)四年，四個(gè)階段，也即“不知道自己不知道階段；知道自己不知道階段；不知道自己知道階段；知道自己知道階段。”事實(shí)上，在大學(xué)前的高三，凡是后來(lái)能憑借實(shí)力殺入高校的，一年下來(lái)，也曾走過(guò)這幾個(gè)階段，何其相似!
● 經(jīng)驗(yàn)分享
高考狀元分享：20條一輪復(fù)習(xí)的寶貴經(jīng)驗(yàn)
一輪復(fù)習(xí)是高三一年中時(shí)間最長(zhǎng)也是最重要的一段時(shí)期，如何有效利用高考一輪復(fù)習(xí)，聽(tīng)聽(tīng)高考狀元的建議吧。
一、地毯式掃蕩
先把該復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)知識(shí)全面過(guò)一遍。追求的是盡可能全面不要有遺漏，哪怕是閱讀材料或者文字注釋。要有蝗蟲(chóng)精神，所向披靡一處不留。
二、融會(huì)貫通
找到知識(shí)之間的聯(lián)系。把一章章一節(jié)節(jié)的知識(shí)之間的聯(lián)系找到。追求的是從局部到全局，從全局中把握局部。要多思考，多嘗試。
三、知識(shí)的運(yùn)用
做題，做各種各樣的題。力求通過(guò)多種形式的解題去練習(xí)運(yùn)用知識(shí)。掌握各種解題思路，通過(guò)解題鍛煉分析問(wèn)題解決問(wèn)題的能力。
四、撿“渣子”
即查漏補(bǔ)缺。通過(guò)復(fù)習(xí)的反復(fù)，一方面強(qiáng)化知識(shí)，強(qiáng)化記憶，一方面尋找差錯(cuò)，彌補(bǔ)遺漏。求得更全面更深入的把握知識(shí)提高能力。
五、“翻餅烙餅”
復(fù)習(xí)猶如“烙餅”，需要翻幾個(gè)個(gè)兒才能熟透，不翻幾個(gè)個(gè)兒就要夾生。記憶也需要強(qiáng)化，不反復(fù)強(qiáng)化也難以記牢。因此，復(fù)習(xí)總得兩三遍才能完成。
六、基礎(chǔ)，還是基礎(chǔ)
復(fù)習(xí)時(shí)所做的事很多。有一大堆復(fù)習(xí)資料等著我們?nèi)プ?。千頭萬(wàn)緒抓根本。什么是根本?就是基礎(chǔ)?；A(chǔ)知識(shí)和基本技能技巧，是教學(xué)大綱也是考試的主要要求。在“雙基”的基礎(chǔ)上，再去把握基本的解題思路。解題思路是建立在扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)條件上的一種分析問(wèn)題解決問(wèn)題的著眼點(diǎn)和入手點(diǎn)。再難的題目也無(wú)非是基礎(chǔ)東西的綜合或變式。在有限的復(fù)習(xí)時(shí)間內(nèi)我們要做出明智的選擇，那就是要抓基礎(chǔ)。要記?。夯A(chǔ)，還是基礎(chǔ)。
七、學(xué)文科，要“死”去“活”來(lái)
歷史學(xué)科，有很多需要背誦的東西，人物、事件、年代、一些歷史史料的要點(diǎn)等等。有些材料，只能“死”記。要多次反復(fù)強(qiáng)化記憶。但是在考試時(shí)，卻要把記往的材料靈活運(yùn)用，這就不僅要記得牢，記得死，還要理解得活。是謂“死”去“活”來(lái)，不單學(xué)歷史，學(xué)地理，學(xué)政治，以至學(xué)理化生物，都需要“死”去“活”來(lái)。
八、“試試就能行，爭(zhēng)爭(zhēng)就能贏”
這是電視連續(xù)劇《十七歲不哭》里的一句臺(tái)詞?？荚囈幸粋€(gè)良好的心態(tài)，要有勇氣。“試試爭(zhēng)爭(zhēng)”是一種敢于拼搏的精神狀態(tài)，是一種挑戰(zhàn)的氣勢(shì)。無(wú)論是復(fù)習(xí)還是在考場(chǎng)上，都需要情緒飽滿(mǎn)和精神張揚(yáng)，而不是情緒不振和精神萎靡，需要興奮而不是沉悶，需要勇敢而不是怯懦。
九、具備健康心理
“一個(gè)具有健康心理素質(zhì)的人應(yīng)該做到兩點(diǎn)：在萎靡不振的時(shí)候要振作起來(lái)，在承受壓力過(guò)大時(shí)又能為自己開(kāi)脫，使自己不失常”。人的主觀能動(dòng)性使人能夠控制和把握自己，從而使自己的精神狀態(tài)處于最佳。
十、“強(qiáng)科更強(qiáng)，弱科不弱;強(qiáng)科尤弱項(xiàng)，弱科有強(qiáng)項(xiàng)”
在考試的幾個(gè)科目上，一個(gè)人有強(qiáng)有弱，是太正常了。復(fù)習(xí)的策略，就是揚(yáng)強(qiáng)扶弱。有的同學(xué)是只補(bǔ)弱的，忽視了強(qiáng)的;有的同學(xué)是放棄弱的專(zhuān)攻強(qiáng)的。從整體看，都未見(jiàn)明智。強(qiáng)的里面不要有“水分”，弱的里面還要有突破。大概是十分高明的策略了。
十一、過(guò)度復(fù)習(xí)法
“過(guò)度復(fù)習(xí)法”記憶有一個(gè)“報(bào)酬遞減規(guī)律”，即隨著記憶次數(shù)的增加，復(fù)習(xí)所記住的材料的效率在下降。為了這種“遞減”相抗衡，有的同學(xué)就采取了“過(guò)度復(fù)習(xí)法”，即本來(lái)用10分鐘記住的材料，再用3分鐘的時(shí)間去強(qiáng)記——形成一種“過(guò)度”，以期在“遞減時(shí)不受影響”。
十二、“題不二錯(cuò)”
復(fù)習(xí)時(shí)做錯(cuò)了題，一旦搞明白，絕不放過(guò)。失敗是成功之母，從失敗中得到的多，從成功中得到的少，都是這個(gè)意思。失敗了的東西要成為我們的座右銘。
十三、“繞過(guò)攔路虎，再殺回馬槍”
考試時(shí)難免會(huì)遇到難題，費(fèi)了一番勁仍然突不破時(shí)就要主動(dòng)放棄，不要跟它沒(méi)完沒(méi)了的耗時(shí)間。在做別的題之后，很有可能思路打開(kāi)活躍起來(lái)再反過(guò)來(lái)做它就做出來(lái)了。考試時(shí)間是有限的，在有限的時(shí)間里要多拿分也要講策略。
十四、“對(duì)試題抱一種研究的態(tài)度”
淡化分?jǐn)?shù)意識(shí)，可能是緩解緊張心理的妙方。因此，對(duì)試題抱一種研究態(tài)度反而會(huì)使我們?cè)诳紙?chǎng)上更好的發(fā)揮出最佳水平。有一顆平常心比有一顆非常心有時(shí)更有利。
十五、“多出妙手不如減少失誤”
這是韓國(guó)著名棋手李昌鎬的一句經(jīng)驗(yàn)之談。他談的是下棋，但對(duì)我們考試也不無(wú)借鑒意義，特別是對(duì)那些學(xué)習(xí)比較好成績(jī)比較好的學(xué)生，要取得出色的成績(jī)，創(chuàng)造高分，減少失誤是為至要。
十六、最關(guān)鍵是培養(yǎng)興趣
美國(guó)教育學(xué)者布魯納說(shuō)：“學(xué)生的最好的刺激是對(duì)學(xué)習(xí)材料的興趣”。沒(méi)有興趣但是不得已的事情也得做，卻何如有興趣而樂(lè)此不疲?比如政治，因?yàn)樗睦碚撔员容^強(qiáng)，很枯燥，所以就多培養(yǎng)些對(duì)政治的興趣。平時(shí)多關(guān)注些國(guó)家的大政方針政策，在遇到問(wèn)題時(shí)，也會(huì)把自己想象成一個(gè)公務(wù)員，想象公務(wù)員是怎樣解決問(wèn)題的，這樣政治就生動(dòng)起來(lái)了，其實(shí)政治就在我們身邊。
十七、提高聽(tīng)課效率是最重要的學(xué)習(xí)方法
在我們的學(xué)習(xí)過(guò)程中，除了讀書(shū)，還有一件大家?guī)缀趺刻於家?，花的時(shí)間一樣、內(nèi)容也都一樣的事情，那就是聽(tīng)課。它看起來(lái)十分平常，但當(dāng)我們中的很多人花費(fèi)時(shí)間和精力去探求各種“學(xué)習(xí)技巧”的時(shí)候，卻往往忘記了：我們一天中的大部分時(shí)間都是用來(lái)聽(tīng)課的，提高聽(tīng)課的效率，比任何學(xué)習(xí)方法都重要。
十八、善于總結(jié)，不斷探索
平時(shí)做題時(shí)，關(guān)鍵在于分析和思考問(wèn)題，并積極做好總結(jié)，探索新方法;并還是為了做題而做題，而是要主動(dòng)積極地追尋在題目和解答之間的必然聯(lián)系，把題目做活。
十九、合理安排時(shí)間
早做準(zhǔn)備，后期就不會(huì)覺(jué)得緊張。階段性的時(shí)間分配，要注重各科要平衡用力，僅略有側(cè)重，不要抓了這科，丟了那科，杜絕弱科的產(chǎn)生。
二十、保持好心情
不管生活有多復(fù)雜，重要的是，要有一份平和的心態(tài)，要處理好與老師同學(xué)的關(guān)系，與老師相互欣賞，不要把同學(xué)看成對(duì)手，與同學(xué)良性競(jìng)爭(zhēng)。
