心理健康文摘報
（高三?？?/span>
主辦：校科研處 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團(tuán) 2014年9月 總第5期
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●心靈寄語
致高三的自己
親愛的自己，你好：
當(dāng)你讀到這些文字的時候你已經(jīng)高三了。我不知道未來的這兩百多天的日子里你要經(jīng)歷些什么，不過既然已經(jīng)跋涉了十一年，最后這一年里希望你要拼盡全力。
親愛的自己，只有你自己最清楚，過去的分分秒秒你付出了多少，浪費(fèi)了多少。最后的一年里希望你平靜自己的心。即便自己不是絕頂聰明，也要相信勤能補(bǔ)拙?！ ?
親愛的自己，未來的日子里請不要輕言放棄。你要記得跌跌撞撞才是生活，你要把每一次的失敗當(dāng)成下一次成功的路基，你要堅持。當(dāng)然你也會取得進(jìn)步，那樣的時候請你不要放松，因為你放慢了腳步的時候別人并沒有。你進(jìn)步的原因是你之前落下了很多，所以別人在走的時候你需要跑，別人跑起來的時候你就要加速。
親愛的自己，你需要一個目標(biāo)?？梢允且粋€城市，一所學(xué)校，一個人，或者是一個夢想?？傊阈枰鼇肀薏吣阕兂筛鼉?yōu)秀的人。在逐漸縮小距離的同時，再辛苦也覺得值得不是嗎？
親愛的自己，未來的日子里請你管住自己。不上網(wǎng)并不會折壽幾年，你喜歡的書也不是只賣一年就會絕版，還有你的手機(jī)也并不是長在身上的器官，離開這些你一樣過的好好的。還有你那時常泛濫的情緒，請你控制自己的心情。不管你是否經(jīng)歷過，或者還在計較些什么，請你不要繼續(xù)掙扎，你知道自己曾經(jīng)輸在哪里，所以不可以再摔倒一次?！ ?
請你知道不是你現(xiàn)在遇到的人就是一輩子，不是你現(xiàn)在所承受的傷痛就叫生死劫。以后你還要走很長很長的路。你可以有喜歡的人，但請你把他放在心里。熬不下去的時候花一分鐘去想念，然后記得他還在努力，你不堅持就會離他越來越遠(yuǎn)。所以，你要加油?！ ?
親愛的自己，再動人的情歌、再凄美的故事也不適合高三的你。聽英文歌可以練聽力，搖滾可以提神，輕音樂能緩解壓力。躲在被子里看小說絕對比看報紙看新聞累眼睛。所以當(dāng)個文青不是不好，是你現(xiàn)在還不夠資格。
親愛的自己，雖然目前的日日夜夜你要早起晚睡，你要改變自己很多的習(xí)慣，你要忍受寂寞。但是還是請你記得要對自己好一點。記得每天喝一杯牛奶，喝茶好過喝咖啡。記得經(jīng)常鍛煉身體會慢慢變好。記得不可以暴飲暴食。記得陰天的時候獎勵自己一個大大的微笑，并且?guī)蟼悴灰軡?。記得瀕臨崩潰的時候抱緊自己，告訴自己就快結(jié)束了，不能放棄。
親愛的自己，加油！
● 心理百科
高三學(xué)生心理變化的一般軌跡
心理活動，屬于非智力因素的內(nèi)容，它在無聲無息地影響著人們的行為，看不到、摸不著，但客觀存在。而對于身處緊張復(fù)習(xí)備考的高三學(xué)子，其或積極或消極的影響更是不容小覷。高三學(xué)生的心理活動大致有以下幾個階段：
1、新鮮期
這種心理一般發(fā)生在開學(xué)之初。此時，學(xué)生懷著一顆期待的心情，邁進(jìn)高三的教室，面對高三的第一輪復(fù)習(xí)，有太多的沖動，憧憬和幻想。躍躍欲試，在內(nèi)心暗暗發(fā)誓：要在接下來的高三十個月里，打一個徹底的翻身仗。加之此時老師都進(jìn)行了最充分的發(fā)動和思想動員，還有剛復(fù)習(xí)高一的課程，相對簡單。所以，學(xué)生的求戰(zhàn)心理特別強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)效率普遍較高。
2、動搖期
這種心理一般出現(xiàn)在開學(xué)一段時間、階段性的測試之后。此時，“幾家歡喜幾家愁”，一般是不滿意的居多。成績原來優(yōu)秀的學(xué)生，由于眼高手低，輕看對手，在此時翻車的大有人在。更有不少的同學(xué)，滿懷信心地奮戰(zhàn)了一個月，真是付出不少，但收獲慘淡，頗受打擊，對未來又產(chǎn)生了些許的彷徨，很迷茫。
3、絕望期
這種心理一般是在高三進(jìn)行了半段之后，癥狀是“很受傷”。感覺到別人時時處處比自己強(qiáng)一大截子。無論自己如何努力，成績就是紋絲不動，對自己的期望值與實際現(xiàn)狀的巨大落差，使自己處于一種沉入谷底的感覺。想動彈一下，談何容易！如夢魘一般，靈魂附體，欲罷不能。
4、崛起期
經(jīng)歷了九死一生之后，這時，在學(xué)習(xí)的某一天，突然有一種醍醐灌頂般的感覺出現(xiàn)，即平時常說的：學(xué)透氣了。此時渾身好像打通了七經(jīng)六脈，一下子縱橫捭闔，成了體系，說不出的神清氣爽。效率大大提高，進(jìn)入了備戰(zhàn)的最佳時期。
同學(xué)們，了解了自己心理將要經(jīng)歷的階段，是不是更有信心走過高三啦！ 有人總結(jié)大學(xué)四年，四個階段，也即“不知道自己不知道階段；知道自己不知道階段；不知道自己知道階段；知道自己知道階段。”事實上，在大學(xué)前的高三，凡是后來能憑借實力殺入高校的，一年下來，也曾走過這幾個階段，何其相似!
● 經(jīng)驗分享
高考狀元分享：20條一輪復(fù)習(xí)的寶貴經(jīng)驗
一輪復(fù)習(xí)是高三一年中時間最長也是最重要的一段時期，如何有效利用高考一輪復(fù)習(xí)，聽聽高考狀元的建議吧。
一、地毯式掃蕩
先把該復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)知識全面過一遍。追求的是盡可能全面不要有遺漏，哪怕是閱讀材料或者文字注釋。要有蝗蟲精神，所向披靡一處不留。
二、融會貫通
找到知識之間的聯(lián)系。把一章章一節(jié)節(jié)的知識之間的聯(lián)系找到。追求的是從局部到全局，從全局中把握局部。要多思考，多嘗試。
三、知識的運(yùn)用
做題，做各種各樣的題。力求通過多種形式的解題去練習(xí)運(yùn)用知識。掌握各種解題思路，通過解題鍛煉分析問題解決問題的能力。
四、撿“渣子”
即查漏補(bǔ)缺。通過復(fù)習(xí)的反復(fù)，一方面強(qiáng)化知識，強(qiáng)化記憶，一方面尋找差錯，彌補(bǔ)遺漏。求得更全面更深入的把握知識提高能力。
五、“翻餅烙餅”
復(fù)習(xí)猶如“烙餅”，需要翻幾個個兒才能熟透，不翻幾個個兒就要夾生。記憶也需要強(qiáng)化，不反復(fù)強(qiáng)化也難以記牢。因此，復(fù)習(xí)總得兩三遍才能完成。
六、基礎(chǔ)，還是基礎(chǔ)
復(fù)習(xí)時所做的事很多。有一大堆復(fù)習(xí)資料等著我們?nèi)プ?。千頭萬緒抓根本。什么是根本?就是基礎(chǔ)?；A(chǔ)知識和基本技能技巧，是教學(xué)大綱也是考試的主要要求。在“雙基”的基礎(chǔ)上，再去把握基本的解題思路。解題思路是建立在扎實的基礎(chǔ)知識條件上的一種分析問題解決問題的著眼點和入手點。再難的題目也無非是基礎(chǔ)東西的綜合或變式。在有限的復(fù)習(xí)時間內(nèi)我們要做出明智的選擇，那就是要抓基礎(chǔ)。要記住：基礎(chǔ)，還是基礎(chǔ)。
七、學(xué)文科，要“死”去“活”來
歷史學(xué)科，有很多需要背誦的東西，人物、事件、年代、一些歷史史料的要點等等。有些材料，只能“死”記。要多次反復(fù)強(qiáng)化記憶。但是在考試時，卻要把記往的材料靈活運(yùn)用，這就不僅要記得牢，記得死，還要理解得活。是謂“死”去“活”來，不單學(xué)歷史，學(xué)地理，學(xué)政治，以至學(xué)理化生物，都需要“死”去“活”來。
八、“試試就能行，爭爭就能贏”
這是電視連續(xù)劇《十七歲不哭》里的一句臺詞?？荚囈幸粋€良好的心態(tài)，要有勇氣。“試試爭爭”是一種敢于拼搏的精神狀態(tài)，是一種挑戰(zhàn)的氣勢。無論是復(fù)習(xí)還是在考場上，都需要情緒飽滿和精神張揚(yáng)，而不是情緒不振和精神萎靡，需要興奮而不是沉悶，需要勇敢而不是怯懦。
九、具備健康心理
“一個具有健康心理素質(zhì)的人應(yīng)該做到兩點：在萎靡不振的時候要振作起來，在承受壓力過大時又能為自己開脫，使自己不失常”。人的主觀能動性使人能夠控制和把握自己，從而使自己的精神狀態(tài)處于最佳。
十、“強(qiáng)科更強(qiáng)，弱科不弱;強(qiáng)科尤弱項，弱科有強(qiáng)項”
在考試的幾個科目上，一個人有強(qiáng)有弱，是太正常了。復(fù)習(xí)的策略，就是揚(yáng)強(qiáng)扶弱。有的同學(xué)是只補(bǔ)弱的，忽視了強(qiáng)的;有的同學(xué)是放棄弱的專攻強(qiáng)的。從整體看，都未見明智。強(qiáng)的里面不要有“水分”，弱的里面還要有突破。大概是十分高明的策略了。
十一、過度復(fù)習(xí)法
“過度復(fù)習(xí)法”記憶有一個“報酬遞減規(guī)律”，即隨著記憶次數(shù)的增加，復(fù)習(xí)所記住的材料的效率在下降。為了這種“遞減”相抗衡，有的同學(xué)就采取了“過度復(fù)習(xí)法”，即本來用10分鐘記住的材料，再用3分鐘的時間去強(qiáng)記——形成一種“過度”，以期在“遞減時不受影響”。
十二、“題不二錯”
復(fù)習(xí)時做錯了題，一旦搞明白，絕不放過。失敗是成功之母，從失敗中得到的多，從成功中得到的少，都是這個意思。失敗了的東西要成為我們的座右銘。
十三、“繞過攔路虎，再殺回馬槍”
考試時難免會遇到難題，費(fèi)了一番勁仍然突不破時就要主動放棄，不要跟它沒完沒了的耗時間。在做別的題之后，很有可能思路打開活躍起來再反過來做它就做出來了?？荚嚂r間是有限的，在有限的時間里要多拿分也要講策略。
十四、“對試題抱一種研究的態(tài)度”
淡化分?jǐn)?shù)意識，可能是緩解緊張心理的妙方。因此，對試題抱一種研究態(tài)度反而會使我們在考場上更好的發(fā)揮出最佳水平。有一顆平常心比有一顆非常心有時更有利。
十五、“多出妙手不如減少失誤”
這是韓國著名棋手李昌鎬的一句經(jīng)驗之談。他談的是下棋，但對我們考試也不無借鑒意義，特別是對那些學(xué)習(xí)比較好成績比較好的學(xué)生，要取得出色的成績，創(chuàng)造高分，減少失誤是為至要。
十六、最關(guān)鍵是培養(yǎng)興趣
美國教育學(xué)者布魯納說：“學(xué)生的最好的刺激是對學(xué)習(xí)材料的興趣”。沒有興趣但是不得已的事情也得做，卻何如有興趣而樂此不疲?比如政治，因為它的理論性比較強(qiáng)，很枯燥，所以就多培養(yǎng)些對政治的興趣。平時多關(guān)注些國家的大政方針政策，在遇到問題時，也會把自己想象成一個公務(wù)員，想象公務(wù)員是怎樣解決問題的，這樣政治就生動起來了，其實政治就在我們身邊。
十七、提高聽課效率是最重要的學(xué)習(xí)方法
在我們的學(xué)習(xí)過程中，除了讀書，還有一件大家?guī)缀趺刻於家?，花的時間一樣、內(nèi)容也都一樣的事情，那就是聽課。它看起來十分平常，但當(dāng)我們中的很多人花費(fèi)時間和精力去探求各種“學(xué)習(xí)技巧”的時候，卻往往忘記了：我們一天中的大部分時間都是用來聽課的，提高聽課的效率，比任何學(xué)習(xí)方法都重要。
十八、善于總結(jié)，不斷探索
平時做題時，關(guān)鍵在于分析和思考問題，并積極做好總結(jié)，探索新方法;并還是為了做題而做題，而是要主動積極地追尋在題目和解答之間的必然聯(lián)系，把題目做活。
十九、合理安排時間
早做準(zhǔn)備，后期就不會覺得緊張。階段性的時間分配，要注重各科要平衡用力，僅略有側(cè)重，不要抓了這科，丟了那科，杜絕弱科的產(chǎn)生。
二十、保持好心情
不管生活有多復(fù)雜，重要的是，要有一份平和的心態(tài)，要處理好與老師同學(xué)的關(guān)系，與老師相互欣賞，不要把同學(xué)看成對手，與同學(xué)良性競爭。
