心理健康文摘報(bào)

主辦：?？蒲刑?span lang="EN-US">   承辦：校心理咨詢室、心靈使者團(tuán)     2015年05月  總第79期

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● 學(xué)習(xí)心理

堅(jiān)信，因而成功

一位以彈奏弦琴賣藝為生的盲人，從小失去光明，他非?？释幸惶炷苡H眼看看這個(gè)世界，他四處尋醫(yī)問(wèn)藥，但多年不能如愿，他失去了活著的信念，想選擇投河的方式來(lái)結(jié)束生命。一位方丈救了這位盲人，并對(duì)他說(shuō)：“我給你一個(gè)保證治好眼睛的藥方，不過(guò)，你得彈斷一千根弦，才可以打開這張紙單。在這之前打開，是不能生效的。”于是，這位盲人帶了一位也是雙眼失明的小徒弟游走四方，盡心盡意地以彈唱為生。過(guò)了一年又一年，盲人在他彈斷了第一千根弦的時(shí)候，迫不及待地將那張一直藏在懷里的藥方拿出來(lái)，請(qǐng)明眼的人代他看看上面寫的是什么藥材，好治好他的眼睛。 明眼人接過(guò)紙單來(lái)一看，說(shuō)：“這是一張白紙嘛，并沒(méi)有寫一個(gè)字。”那位盲人聽了，潸然淚下，突然明白了方丈那“一千根弦”背后的意思。就為著這一個(gè)“希望”，支撐著他積極地面對(duì)人生，而匆匆數(shù)十年就如此活了下來(lái)。
　　常常懷著積極良好的期待，期待著前程充滿光明與希望，期待著我們的美好夢(mèng)景終能實(shí)現(xiàn)，從這中間，可以生出巨大的力量來(lái)。只要有一個(gè)積極的希望，我們就能夠堅(jiān)定不移的朝著夢(mèng)想走下去！

● 自助魔方

考前心理調(diào)整的“三種效應(yīng)”

“瓦倫達(dá)效應(yīng)”——瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說(shuō)，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次太重要了，不能失敗。而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，從不去管這件事可能帶來(lái)的一切。瓦倫達(dá)效應(yīng)啟示我們過(guò)分關(guān)注事件的結(jié)果，往往會(huì)使心理壓力增強(qiáng)，從而導(dǎo)致最后的失敗。所以，面對(duì)考試要心態(tài)從容，將精力集中于努力的過(guò)程，天道酬勤，相信自己通過(guò)扎實(shí)而不懈的努力，必將取得勝利。
　　“齊加尼克效應(yīng)”——法國(guó)心理學(xué)家齊加尼克曾作過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他將自愿受試者分為兩組，讓他們?nèi)ネ瓿?/span>20項(xiàng)工作。其間，齊加尼克對(duì)一組受試者進(jìn)行干預(yù)，使他們無(wú)法繼續(xù)工作而未能完成任務(wù)，而對(duì)另一組則讓他們順利完成全部工作。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是：所有受試者接受任務(wù)時(shí)都顯現(xiàn)一種緊張狀態(tài)，但順利完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)隨之消失；未能完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)持續(xù)存在。齊加尼克效應(yīng)啟示我們?nèi)藗兊乃季w總會(huì)被那些未能完成的任務(wù)所困擾，任務(wù)未完成，心理上的緊張壓力就難以消失。所以，考生在制定計(jì)劃時(shí)，應(yīng)盡量細(xì)化，適可而止，當(dāng)日事當(dāng)日畢，每天都有收獲，更利于培養(yǎng)考生的自信及成就感，減輕考生的壓力感。
　　“羅森塔爾效應(yīng)”——美國(guó)著名心理學(xué)家羅森塔爾和雅格布森考查某校，他們隨意從每班抽3名學(xué)生，共18人，將其姓名寫在一張表格上交給校長(zhǎng)，并極為認(rèn)真地說(shuō)“這18名學(xué)生經(jīng)過(guò)科學(xué)測(cè)定智商很高，極具潛質(zhì)。”八個(gè)月后，他們又來(lái)到這所學(xué)校進(jìn)行復(fù)試，驚喜地發(fā)現(xiàn)，名單上的學(xué)生成績(jī)進(jìn)步很快，性格更為開朗，與教師和同學(xué)的關(guān)系也比以前融洽了很多。羅森塔爾效應(yīng)又叫期待效應(yīng)，它是期望者通過(guò)一種強(qiáng)烈的心理暗示，使被期望者的行為達(dá)到他的預(yù)期要求的一種心理共鳴現(xiàn)象。”羅森塔爾效應(yīng)啟示我們在日常生活中多給予自己稱贊和好的心理暗示，例如常說(shuō)“我越來(lái)越有自信了”、“我相信我一定能做好”、“我認(rèn)為我一直在進(jìn)步”等，有利于克服壓力、增強(qiáng)信心，朝著期待的方向發(fā)展。

● 心晴信箱

快速放松的7種簡(jiǎn)單方法

1.吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。

　　2.放松肌肉：在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來(lái)放松肌肉。

　?。?/span>1）坐下，閉上眼睛             

　　（2）吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉

　?。?/span>3）發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒

　?。?/span>4）再重復(fù)二次即可。

　  3.對(duì)自己說(shuō)話：和自己的對(duì)話是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽、發(fā)問(wèn)和思考自己的問(wèn)題，如此一來(lái)，視野才不會(huì)變得狹窄。

　　4.打開音樂(lè)，隨歌而舞：有專家說(shuō)放松心情的音樂(lè)應(yīng)該由樂(lè)器慢慢地、靜靜演奏出來(lái)，使人寧?kù)o的音樂(lè)有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無(wú)論是何種音樂(lè)，只要能讓你高興就好。

　　5.利用運(yùn)動(dòng)：規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時(shí)，若是愈緊張，運(yùn)動(dòng)之后就愈能感到愉悅。

　　6.什么都不做：要一個(gè)忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間。現(xiàn)實(shí)生活競(jìng)爭(zhēng)激烈，如果不留些時(shí)間給自己，將會(huì)使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對(duì)地也會(huì)影響到他人。

　　7.這個(gè)世界并不完美：承認(rèn)完美是這個(gè)世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了。

● 繽紛生活

有時(shí)上帝這樣愛我們

我向上帝祈求力量，他卻給我困難；

我們克服了困難就擁有了力量。

我們向上帝祈求智慧，他卻給我們問(wèn)題；

我們解決了問(wèn)題就擁有了智慧。

我們向上帝祈求希望，他讓我們經(jīng)歷黑暗；